Niepokój w łóżku może być irytującym problemem, a kiedy śpisz, może stać się nie do zniesienia. Może cierpisz na zespół niespokojnych nóg, który polega na mrowieniu lub swędzeniu w kończynach dolnych. Ten stan jest często znany, gdy dana osoba kładzie się spać. A może twoja troska jest mentalna, spowodowana niezdolnością do osiągnięcia wolności od niepokoju lub niepokoju w ciągu dnia. Pomimo wszystkich wyżej wymienionych, nie martw się, istnieje wiele alternatyw, aby złagodzić przewlekły niepokój przed snem .

Możesz być także zainteresowany: Jak zatrzymać ślinienie podczas snu Kroki do naśladowania: 1

Porozmawiaj ze swoim lekarzem - chociaż nie możesz być podatny na leki na receptę, ważne jest, aby znaleźć przyczynę swojego niepokoju. Przechodzą testy krwi lub inne testy, które mogą wykryć poważną chorobę, której objawem jest obawa. Przedyskutuj z lekarzem możliwości leczenia tej choroby w naturalny sposób. Przejrzyj wszystkie leki lub środki ziołowe, które obecnie przyjmujesz, ponieważ mogą one być powodem do niepokoju.

2

Sprawdź swój styl życia - niektóre działania podejmowane w ciągu dnia mogą powodować niepokój w nocy. Przestań używać kofeiny, alkoholu i wyrobów tytoniowych, szczególnie przed snem. Ćwicz w ciągu dnia, ale nie za dużo przed pójściem spać. Określ różne źródła stresu w twoim życiu i podejmuj próby ich wyeliminowania lub zminimalizowania.

3

Ćwicz jogę, medytuj lub słuchaj delikatnej muzyki przed pójściem spać. Rozciągnij się po całym ciele - skup się na nogach.

4

Weź gorącą kąpiel przed snem lub alternatywnie masuj nogi (jeśli masz zespół niespokojnych nóg) i stosuj wilgotne ciepło. Poproś partnera (jeśli go posiadasz) o masaż w łóżku.

5

Idź do łóżka o tej samej porze każdej nocy i wstawaj o tej samej porze każdego ranka. Zachowaj harmonogram snu, nawet w weekendy.

6

Ustal, czy masz niedobór żelaza, kwasu foliowego lub magnezu - prosty test krwi może służyć jako diagnostyka. Weź dzienne suplementy tych witamin i minerałów, jeśli masz niedobór.

7

Zapisać wszelkie obawy lub obawy, jakie masz przed pójściem spać . Zarezerwuj harmonogram dnia, aby przejąć kontrolę (lub nawet martwić się), aby zastanowić się nad tymi problemami. Nie koncentruj się na nich, gdy próbujesz zasnąć.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.