Czy masz problemy z przybraniem na wadze ? Może to być spowodowane twoim metabolizmem, twoją genetyką lub masz bardzo aktywne życie, ale jeśli kosztuje cię przytyć, powinieneś wiedzieć, że istnieje szereg zmian, które możesz zastosować w rutynie i które pomogą ci zdobyć kilka kilogramów zdrowy i bez ryzyka dla twojego zdrowia. Pamiętaj, że nie wystarczy zacząć jeść fast food lub słodyczy, ponieważ te pokarmy mogą zwiększać poziom cholesterolu, a także powodować choroby układu krążenia, otyłość i tak dalej. W tym artykule przedstawimy Ci klucze, dzięki którym nauczysz się, jak uzyskać zdrowe i cieszyć się zdrowym i sprawnym ciałem.

Możesz być także zainteresowany: Najlepsze witaminy do przybierania na wadze Kroki do naśladowania: 1

Zanim zaczniesz opowiadać o pewnych taktykach, które pozwolą Ci przybrać na wadze w zdrowy sposób, ważne jest, aby dowiedzieć się, co może być przyczyną tak dużego wzrostu wagi. Powiedzieliśmy już, że możesz mieć szybki metabolizm, że jesteś osobą nerwową lub że wykonujesz dużo aktywności fizycznej, z którą spalasz kalorie.

Ale może być również tak, że masz jakiś rodzaj zaburzeń lub zaburzeń w metabolizmie (np. Nadczynność tarczycy ), które powinny być leczone w sposób zindywidualizowany przez lekarza. W tym artykule mówimy Ci, jakie są objawy nadczynności tarczycy, ale najbardziej wskazane jest, że jeśli boisz się, że to jest twój stan, idź do specjalisty.

2

Aby móc przybrać na wadze, jest oczywiste, że musisz codziennie zwiększać kalorie . Ale uważaj na to: nie wszystko jest tego warte, ale konieczne będzie, aby żywność dodawana do diety była zdrowa i nie szkodziła Twojemu ciału. Więc nie bierz niekontrolowanych pokarmów pełnych tłuszczu lub cukrów i wybieraj składniki, które mają kalorie, ale są korzystne dla twojego organizmu.

To, czego chcemy, to zwiększyć masę ciała, ale nie napełnić ciała tłuszczem, więc musisz wybrać konkretne produkty, które pomogą ci osiągnąć cel, ale bez ryzyka dla zdrowia.

3

W tym sensie ważne jest, abyś znał jedne z najlepszych pokarmów, aby uzyskać zdrową wagę, która zwiększy twoją masę, ale bez tłuszczu przechowywanego w twoim ciele i spowoduje uszkodzenie twojego wewnętrznego funkcjonowania. Tutaj odkrywamy niektóre z tych składników:

• Cielęcina : jest to pokarm, który dostarcza nam zdrowych protein, bogatych w żelazo i które dostarczają organizmowi użytecznych tłuszczów i kalorii. Nie zapominaj również, że białko jest idealne do zwiększenia masy mięśniowej, a tym samym do wykazania większej otyłości.

• Orzechy : to pokarmy, które są pełne dobrych tłuszczów i które podnoszą poziom kalorii w zdrowych smakach. Tak więc, jeśli chcesz się zdrowo, zalecamy dodanie do sałatek, na przykład garść orzechów lub trochę zmieszać z jogurtem w czasie przekąski.

• Ser lub produkty mleczne : jest to produkt bogaty w tłuszcze, ale także zapewnia naszemu organizmowi niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń.

• Milkshakes z mlekiem : dzięki tym napojom dostarczamy organizmowi witaminy z owoców i mleka, ale także dodajemy dodatkowy wkład tłuszczu i kalorii, które dają nam pełne mleko.

• Rośliny strączkowe : są bardzo bogate w składniki odżywcze, takie jak żelazo, białko i węglowodany, ale również dostarczają nam wielu kalorii. Dlatego możesz dodać te przepisy w swoim życiu i osiągnąć zdrowy przyrost wagi.

• Dobre tłuszcze : wśród pokarmów bogatych w tłuszcze są takie, które dają nam zdrowie dla naszego organizmu, jak ma to miejsce w przypadku oliwy z oliwek, awokado, błękitnej ryby, kokosa i tak dalej.

4

Jak widać, trik, aby uzyskać zdrowie, to włączenie do swojej diety produktów o wysokiej zawartości kalorii, ale oprócz tego dostarczają naszemu organizmowi składników odżywczych i witamin, które są korzystne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Właśnie z tego powodu należy unikać wypychania się innymi produktami, które dostarczają nam wielu kalorii, ale mimo to nie zawierają żadnych składników odżywczych.

Te pokarmy są znane jako " puste kalorie " i są tymi, które powodują, że przybiera na wadze, ale nie biorąc pod uwagę naszego zdrowia. Tutaj odkrywamy żywność, której należy unikać, aby przybrać na wadze ze zdrowiem:

• Sugary : w tej grupie uwzględniamy wszystkie produkty czekoladowe, ciastka i pakowane słodycze. Są to pokarmy pełne tłuszczu i kalorii, ale nie dostarczają organizmowi żadnych składników odżywczych. Należy również pamiętać, że biały cukier nie jest zalecany, ponieważ, będąc oczyszczonym, stracił on wszelkie witaminy, które miał w swoim naturalnym składzie; W tym przypadku najlepiej jest wybrać brązowy cukier, ponieważ oprócz słodzenia jest bogaty w minerały.

• Rafinowane węglowodany : z makaronem, ryżem, chlebem i wszystkimi produktami z mąki powinniśmy również unikać spożywania ich, gdy zostaną udoskonalone, to znaczy, gdy są białe. W przeciwnym razie zaleca się jeść produkty wykonane z mąki razowej, które zawierają te same kalorie, ale które dostarczają błonnika i minerałów do naszego organizmu.

• Napoje alkoholowe : na pewno zawsze słyszałeś, że alkohol zawiera wiele kalorii, ale, jak w przypadku innych, nie dostarcza żadnych składników odżywczych do organizmu, a także jest szkodliwy dla prawidłowego funkcjonowania naszych narządów i dopływu krwi. Dlatego nie popadaj w błąd polegający na piciu większej ilości alkoholu i zdecyduj, przeciwko niemu, na kaloryczne, ale pożywne napoje (takie jak, na przykład, wstrząsy, które wskazaliśmy wcześniej).

5

Ale jeśli chcesz przybrać na wadze, to nie tylko musisz wprowadzać te zmiany w diecie, ale również musisz zacząć ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, które mają na celu zwiększenie masy mięśniowej twojego ciała, a więc wyglądasz bardziej tłusto i szeroko, Ponadto, ćwiczenia są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i mięśni, więc nie popadaj w błąd prowadzący siedzący tryb życia, ponieważ szkodziłbyś zdrowiu.

Wśród wszystkich ćwiczeń, które są, musisz wybrać te, które wzmacniają mięśnie i tonują twoje ciało . W tym sensie, jeśli idziesz na siłownię, powinieneś używać maszyn do ćwiczeń siłowych lub udać się na wybrane zajęcia, których celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli uprawiasz sport w domu, możesz wybrać ćwiczenia, takie jak przysiady, przysiady i wagi. W tym artykule pokażemy niektóre ćwiczenia, aby uzyskać tłuszczu w domu.

Oczywiście: aby zwiększyć objętość swojego ciała, powinieneś wykonać kilka powtórzeń z dużą wagą i powtórzyć kilka serii. Na przykład idealnym rozwiązaniem byłoby wykonanie serii 6, ale po 8 lub 10 powtórzeń, aby uzyskać powiększenie mięśni.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.