Drugi podbródek jest również znany jako "podwójny podbródek", co może być trudne dla poczucia własnej wartości. Skrzela są często spowodowane nadmierną wagą, chociaż starzenie odgrywa również ważną rolę. Najlepszym sposobem na poprawienie drugiego podbródka i odzyskanie zaufania jest zmiana stylu życia. Nie tylko musisz zwracać szczególną uwagę na dietę, ale musisz też być bardziej aktywny.

Możesz być także zainteresowany: Jak usunąć rozstępy za pomocą lasera Kroki, które należy wykonać: 1

Zmniejsza spożycie żywności, aby promować całkowitą utratę masy ciała. Śledzić kalorie przez cały dzień, dzięki czemu można uzyskać bieżącą konsumpcję i zmniejszyć od 500 do 1000 kalorii. Na przykład, jeśli obecnie spożywasz 2500 kalorii, nowe spożycie powinno wynosić 2000 lub 1500. Przestrzegaj ścisłej diety, jeśli chcesz szybko stracić brodę . Obniżenie tych ilości doprowadzi do około 0, 5 do 1 kg całkowitej utraty wagi na tydzień.

2

Zmniejsza spożycie niezdrowej żywności, szczególnie tych o wysokiej zawartości sodu. Wysoka zawartość sodu może spowodować zatrzymanie wody, co sprawi, że Twój wygląd będzie bardziej widoczny. Jedz żywność, która jest tak naturalna i zdrowa, jak to tylko możliwe, na przykład owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso. Te pokarmy mają niską gęstość energii, co oznacza, że ​​jesteś pełny, ale mają niską kaloryczność.

3

Zwiększ częstotliwość posiłków, aby zwiększyć metabolizm i utrzymać apetyt na dystans. Weź śniadanie, a następnie spożywaj małe, zrównoważone, zdrowe posiłki co dwie lub trzy godziny przez resztę dnia, takie jak pierś z indyka na chlebie pełnoziarnistym z sałatą i pomidorem.

4

Nawilż ciało czystą wodą, a zaoszczędzisz kalorii. Napoje, takie jak napoje bezalkoholowe, napoje mieszane, piwo, wino, herbata z cukrem i kawa na deser są bogate w kalorie i mogą zapobiegać utracie wagi. Zamiast tego pij wodę i wypij szklankę z każdym posiłkiem, aby Cię napełnić.

5

Wybierz rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które lubisz i wykonaj trzy lub cztery dni w tygodniu. Wszystkie formy cardio spalają kalorie i przyczyniają się do utraty wagi, które pomogą Ci stracić podwójny podbródek . Wybierz rodzaj ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, aerobik, skakanka lub trening eliptyczny. Cel szkolenia od 45 do 60 minut szkolenia.

6

Podnosić ciężary. Trening siłowy rozwija mięśnie, które mają pozytywny wpływ na spoczynkowy metabolizm. Wybierz ćwiczenia, które są skierowane do wszystkich głównych grup mięśni i pracuj dwa lub trzy dni w tygodniu. Cel 10 do 12 powtórzeń na serię dla każdego ćwiczenia.

7

Ćwicz podwójnie podbródek każdej nocy przed pójściem spać. Połóż się na plecach z głową opartą na poduszce i dopasuj swoje ciało. Podnieś głowę do przodu i wyceluj podbródek w klatkę piersiową. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie lub trzy sekundy, powoli opuść głowę i powtórz od 20 do 25 razy. Dla odmiany umieść piłkę tenisową między brodą a klatką piersiową i naciśnij brodą.

Wskazówki

• Skonsultuj się z dietetykiem, aby pozbyć się drugiego podbródka.