Hantle rutynowe w domu dla całego ciała

Czy chcesz lepiej zdefiniować mięśnie swojego ciała? Aby to osiągnąć, nie zawsze trzeba iść na siłownię, ale po prostu, dzięki niektórym hantlom, możesz ćwiczyć swoje ciało i uzyskać mocniejszą figurę z mniejszą ilością tłuszczu. W tym artykule chcemy pomóc Ci w pracy z twoim ciałem bez konieczności przemieszczania się z domu, dlatego zaoferujemy ci kompletną rutynę hantli w domu dla całego ciała . Zaproponujemy najlepsze ćwiczenia, aby uruchomić mięśnie górnego pociągu, a także dolnego i brzucha. Nie musisz opuszczać domu!

Możesz być także zainteresowany: Rutynowe ćwiczenia, aby schudnąć w domu

Hantle w domu dla początkujących

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń i chcesz zacząć tonizować swoje ciało z domu, musisz wiedzieć, że hantle są idealnym narzędziem dla Ciebie. Pomogą ci one w pracy z napięciem mięśniowym, a ponadto możesz zacząć od małej intensywności, aby stopniowo zwiększać i poprawiać zarówno siłę, jak i siłę.

Zalecamy kupowanie hantli o różnych masach, aby można było je łączyć podczas ewolucji. Rozpoczęcie od wagi 2 kg jest dobrym rozwiązaniem, szczególnie jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas lub jeśli po raz pierwszy zamierzasz to wykonać. Kiedy widzisz, że ciężko jest ci podnieść tę wagę, będziesz mógł nieznacznie zwiększyć wagę i stopniowo się poprawisz.

Ćwiczenia na pośladki i nogi z hantlami

Istnieje wiele ćwiczeń pośladkowych, które możesz wykonywać w domu. Jednak dzięki hantlom praca stanie się jeszcze bardziej intensywna, a zatem twoje ciało odczuje więcej wysiłku fizycznego. Tutaj porozmawiamy o ćwiczeniu, które jest idealne do wzmocnienia nóg i pośladków: przysiadów .

Poniżej przedstawiamy kroki, które należy wykonać, aby wykonać to ćwiczenie dobrze:

  1. Trzymaj hantle, po jednej z każdej ręki i rozluźniaj ramiona
  2. Lekko oddziela nogi, na wysokości biodra
  3. W tej pozycji należy zejść nieco w dół, starając się utrzymać nogi pod kątem 90ºC
  4. Gdy schodzisz, zaleca się podnieść ręce trzymając hantle i podnieść je na wysokości ramion
  5. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy i krok po kroku powróć na pierwszą pozycję, aby wrócić i powtórz ćwiczenie

Wzmocnienie brzucha z hantlami

Dzięki hantlom można również aktywować pracę mięśni brzucha. Aby to zrobić, możesz wykonywać różne ćwiczenia, ale wtedy porozmawiamy o tym, który jest idealny dla początkujących:

  1. Połóż się na macie lub macie do uprawiania sportów
  2. Ćwiczenie rozpoczniemy od ramion wyciągniętych nad głową i hantli w każdej ręce
  3. Ruch jest prosty, należy podnosić nogi i ręce w górę, trzymając wysunięte ręce i nogi również bez zginania
  4. Teraz musisz zejść delikatnie i odzyskać pierwszą pozycję
  5. Chwyć powietrze i ponownie podnieś tułów i nogi za pomocą hantli

Hantle do bicepsu

A jeśli chcesz zacząć wzmacniać ramiona w domu i eliminować nagromadzony tłuszcz w tym obszarze, hantle są również idealne, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. W tym celu proponujemy łatwe ćwiczenie dla osób początkujących:

  1. Powinieneś stać z rozłożonymi nogami na wysokości ramion i wyciągniętymi ramionami, każdy z hantlami
  2. Teraz powinieneś lekko podnieść przedramię i przesunąć je w kierunku ramion
  3. Nie musicie robić siły na barkach, ale muszą to być ramiona, bicepsy, te, które działają.
  4. Kiedy dojdziesz do szczytu, delikatnie opuść ramiona i zacznij od nowa

Ćwiczenia te powinny być wykonywane podczas 15 powtórzeń i ukończenia 3 serii . Powtarzanie tej procedury 4 lub 5 razy w tygodniu zacznie wyświetlać wyniki w ciągu 2 miesięcy.

3 ćwiczenia hantle dla kobiet idealne dla całego ciała

Kontynuujemy ten artykuł, w którym umieszczamy rutynę hantli w domu, aby całe ciało mogło teraz rozmawiać o ćwiczeniach, które są specjalnie zaprojektowane dla kobiet. Porozmawiamy z tobą o różnych ćwiczeniach, które pomogą ci w pracy z wszystkimi mięśniami ciała, a zatem będziesz mógł lepiej zdefiniować swoje kulturystyki.

Mięśnie piersiowe i triceps z hantlami

Triceps jest jednym z obszarów, w których kobiety gromadzą więcej tłuszczu. Dlatego też, aby ćwiczenie, które tonizuje tę część ciała, wraz z klatką piersiową, jest świetnym pomysłem. Tutaj porozmawiamy o ćwiczeniu, które pomoże ci pracować w obu obszarach w tym samym czasie:

  1. Będziemy musieli stać z wygiętymi plecami, ale całkowicie prostymi, aby nie zmuszać kręgosłupa
  2. Ramiona będą musiały być rozciągnięte na wysokości ramion i trzymać hantle w każdej ręce
  3. W tej pozycji początkowej powinniśmy rozpocząć ćwiczenie polegające na odciągnięciu ramion bez poruszania plecami lub ciałem
  4. Poruszaj się powoli i powoli, a kiedy dojdziesz do szczytu, opuść ręce i powtórz ćwiczenie

Stride z ciężarkami na pośladki i nogi

Kolejnym z najlepszych ćwiczeń do pracy nóg i pośladków jest tzw. Krok. Jest to nieco trudniejszy ruch niż przysiady, ale jest bardziej efektywny i daje bardzo zauważalne rezultaty. Aby to zrobić, po prostu wykonaj następujące kroki:

  1. Ćwiczenie rozpoczniemy od ciała w pełni rozciąganego, lekko rozchylonymi nogami i trzymając hantle każdą ręką
  2. Następnie musimy zrobić krok naprzód, krok, który należy wykonać ze znaczną odległością
  3. Powinniśmy obniżyć tyle, ile możemy, nie dotykając ziemi nogą, która jest rozciągnięta
  4. Teraz musimy nabrać rozpędu i wrócić do pozycji wyjściowej, aby zmienić nogę i wykonać ćwiczenie z przeciwną nogą

Ćwiczenia hantle z hantlami

I wreszcie, kolejnym z obszarów, które kosztują więcej tonów, ale jesteśmy bardziej "obsesyjni", jest brzuch. Aby to wykonać, nie ma nic lepszego niż wykonywanie rutynowych ćwiczeń brzucha wykonywanych przy pomocy hantli, które pomagają nam intensywniej pracować z ciałem. Kroki do wykonania tego ćwiczenia są następujące:

  1. Będziesz musiał leżeć na macie, kładąc ręce wyciągnięte nad głową
  2. Nogi powinny być zgięte, tworząc łuk 90 ° z ciałem
  3. Ćwiczenie polega na podniesieniu tułowia do maksimum i wyprostowaniu pleców
  4. W ruchu windy, ramiona będą ciągnąć do przodu, aby impuls i poczuć ciężar hantli
  5. Gdy dojdziesz do szczytu, powinieneś zejść delikatnie, a gdy odzyskasz pierwotną pozycję, podnieś tułów i powtórz ćwiczenie

Aby wykonać dobrą rutynę hantli w domu dla całego ciała, będziesz musiał wykonać 4 zestawy po 15 powtórzeń. Ćwiczenie należy powtarzać 4 lub 5 razy w tygodniu, aby doświadczyć zmian w ciele. Ponadto ważne jest, aby cieszyć się zdrową i zrównoważoną dietą, aby osiągnąć zdrowe ciało w pełnej formie.

 

Zostaw Swój Komentarz