Menopauza to czas, w którym jajniki kobiety przestają produkować jaja z powodu spadku poziomu hormonów zwanych estrogenem i progesteronem wytwarzanym przez organizm. Etap ten zwykle zaczyna się od 45 do 55 lat i charakteryzuje się brakiem równowagi hormonalnej, jaką cierpi ciało kobiety, powodując między innymi takie objawy, jak uderzenia gorąca, zaburzenia seksualne, stres i bóle stawów.

Z powodu tej nierównowagi hormonalnej łatwiej jest przybierać na wadze, ponieważ mimo, że nadal jemy jak zwykle, metabolizm zwalnia powoli. Dlatego wiele kobiet, które spędzają ten etap swojego życia, starają się utracić te kilogramy tak denerwujące. Jeśli jesteś jednym z nich i chcesz osiągnąć swój cel, w tym artykule wyjaśnimy, jak schudnąć z menopauzą w zdrowy i zrównoważony sposób.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są objawy menopauzy?

Jak schudnąć w wieku 50 lat

Wzrost masy ciała w tym okresie jest spowodowany zmianą poziomu hormonów, które powodują większą akumulację tłuszczów, szczególnie w obszarze brzucha, czyli w miejscu, gdzie kobieta przechowuje hormon o nazwie estrone, rodzaj estrogenu, który potrzebuje tłuszczu, aby uzyskać metabolizm. Dlatego jeśli zdecydujemy się na dietę z menopauzą, wygodnie jest być ostrożnym z naszym zdrowiem.

Diety, aby schudnąć na tym etapie nie powinny składać się ze ścisłej diety, ale powinny składać się z różnorodnych pokarmów bogatych w minerały i witaminy, a także będziemy zapobiegać typowym problemom w tym okresie, szczególnie choroby kości i krążenia.

Dlatego nasza dieta będzie składać się z około 1800 kalorii, z których będziemy schudnąć w wolniejszym, ale bezpieczniejszym sposób, uzyskując długoterminowe wyniki, a także uniemożliwiając nam odzyskanie tych dodatkowych kilogramów.

Pokarmy na odchudzanie w okresie menopauzy

Jak wyjaśniliśmy, aby schudnąć z menopauzą w zdrowy sposób, weźmiemy bogatą dietę, szczególnie w następujące minerały i witaminy:

Wapń

Jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla silnych i zdrowych kości. W okresie menopauzy ważne jest, aby jeść dietę bogatą w wapń, ponieważ zapobiegnie to chorobom, takim jak osteoporoza. Produkty mleczne są bogatym źródłem tego minerału, ale mają także pokarmy wapniowe, takie jak sardynki, rośliny strączkowe, migdały, boćwina i brokuły.

Żelazo

Niektóre kobiety mają tendencję do rozwoju zaburzeń, takich jak anemia w tej fazie życia. Anemia rozwija się z powodu braku tego minerału, co oznacza, że ​​spróbujemy włączyć do diety żywność bogatą w ten składnik odżywczy, taki jak: mięso takie jak wątroba i królik, orzechy, takie jak orzechy włoskie i pestki dyni, warzywa zielone liście i ryby jak łosoś.

Witamina D

Ta witamina jest niezbędna dla zrównoważonej diety, ponieważ jest to niezbędne dla naszego organizmu, aby właściwie wchłonąć wapń. Dlatego jeśli nie chcesz mieć deficytu tego minerału, ważne jest przyjmowanie pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak jaja, olej rybny i wątroba.

Można go również nabyć przez słońce, dzięki czemu można wystawiać się 15 minut dziennie w godzinach, kiedy światło słoneczne nie jest zbyt intensywne dla prawidłowego poziomu tej witaminy.

Włókno

Włókno jest również ważnym składnikiem odżywczym w okresie menopauzy, ponieważ poprawia trawienie, zapobiega zaparciom (bardzo powszechny objaw w tym okresie), a tym samym zmniejsza obrzęk brzucha. Niektóre produkty bogate w błonnik to owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

Dieta, aby schudnąć w okresie menopauzy bez tabletek

Oto przykład diety, dzięki czemu możesz zacząć schudnąć w zrównoważony sposób w okresie menopauzy:

Dzień 1

• Śniadanie : napar z szałwii z cytryną (post), szklanka półtłustego mleka i tostów pełnoziarnistych z sezamem.
• Obiad : jogurt z pełnymi ziarnami.
• Jedzenie : brązowy ryż z warzywami, pomarańczą i naparem.
• Przekąska : napar i kawałek owoców.
• Kolacja : ryba z sałatką warzywną.

Dzień 2

• Śniadanie : filiżanka półtłustego mleka, kiwi i kanapka z chlebem pełnoziarnistym.
• Obiad : napar i pół-odtłuszczony jogurt.
• Jedzenie : pieczone sardynki z sałatką z rukoli i sezamu w towarzystwie kawałka owoców.
• Przekąska : napar i kilka orzechów.
• Kolacja : grillowany morszczuk z duszonymi brokułami.

Dzień 3

• Śniadanie : dwa jogurty z płatkami owsianymi, pięć truskawek i integralny tost.
• Obiad : napar z zielonej herbaty z pomarańczą i garść migdałów.
• Jedzenie : grillowana ryba z sałatką z różnych warzyw i jogurtem z nasionami chia.
• Przekąska : napar mięty i cytryny z kawałkiem owoców.
• Kolacja : omlet z quinoa i cukinia z pieczoną papryką.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, możesz być zainteresowany tym innym artykułem na temat sposobu żywienia w okresie menopauzy.

3 ćwiczenia, aby schudnąć w okresie menopauzy

Niektóre kobiety zastanawiają się, jak ćwiczyć podczas menopauzy. Oto kilka ćwiczeń, które oprócz pomagają Ci schudnąć, będą również korzystne dla Twojego zdrowia i zapobiec niektórym problemom menopauzy. Wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba:

1. Światło chodzące : wykonuj to ćwiczenie przez pół godziny dziennie, nie tylko pomagając schudnąć, ale również promuj jelitowo i aktywuj krążenie ciała.
2. Pływanie : ten sport, oprócz utraty wagi, poprawy naszej elastyczności i faworyzowania naszego układu krążenia, będzie także zwalczał inne problemy z menopauzą, takie jak depresja i zmiany nastroju.
3. Pilates i joga : podobnie jak poprzedni, z tego rodzaju ćwiczeniami otrzymasz zarówno fizyczne korzyści (zwiększona elastyczność i utrata tłuszczu w jamie brzusznej), jak i korzyści mentalne (uczucie pełności i obniżony poziom lęku).

Teraz, gdy wiesz, jak schudnąć w okresie menopauzy, być może zainteresuje Cię ten inny artykuł na temat Jak stawić czoła menopauzie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.