Co to jest najlepsze białko do wzmocnienia mięśni - dowiedz się tutaj

Na pewno nie raz słyszałeś o korzyściach, jakie białko przynosi naszej masie mięśniowej, prawda? I to jest niezbędny składnik odżywczy, który pomoże ci zdefiniować mięśnie i tym samym uzyskać bardziej stonowaną i zwulgaryzowaną sylwetkę. Prawda jest taka, że ​​w przypadku żywności przyjmujemy już białka, ale jeśli chcemy silniejszego ciała, zazwyczaj zaleca się dodanie suplementu białkowego, który pomoże poprawić wyniki. W tym artykule chcemy pomóc Ci zbudować ciało, które zawsze chciałeś mieć, i dlatego odkrywamy, które białko jest najlepsze do uzyskania mięśni . Czytaj dalej i możesz dowiedzieć się, jak włączyć ten suplement do codziennych zadań i uzyskać bardziej widoczne wyniki w krótszym czasie.

Możesz być także zainteresowany: Jak szybko uzyskać mięśnie

Korzyści z białka w celu wzmocnienia mięśni

Konsumpcja suplementów białkowych może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. Ale ważne jest, aby zwrócić uwagę na coś: nie jest to "magiczne lekarstwo", ale stanowi uzupełnienie Twojego zdrowego i sportowego życia. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać diety zrównoważonej i niskotłuszczowej, a także zwykłej praktyki fizycznej, która obejmuje zarówno cardio, jak i tonizację.

Musimy wziąć pod uwagę, że białko pobrane na zewnątrz jest dopełnieniem, dodatkiem do twojego zdrowego i aktywnego życia. Tylko przyjmowanie tego produktu nie przyniesie rezultatów, a to, co robi, pomoże ci lepiej zdefiniować i wyrazić ton, niż robić to w normalny sposób.

Najlepsze białka: soja, jajko i serwatka

Jeśli chcesz wiedzieć, które białko jest najlepsze do uzyskania mięśni, musisz pamiętać, że są trzy bardzo popularne: soja, jajko i maślanka. Szczególnie ten ostatni jest jednym z najbardziej udanych, ponieważ mleko ma wielką wartość biologiczną .

Jednak każda osoba jest światem i jeśli chodzi o wybór najlepszego białka, zaleca się, aby wziąć pod uwagę następujące czynniki:

  • Rodzaj białka: jak powiedzieliśmy, najbardziej zalecane są te, które pochodzą z soi, mleka i surowicy jaja. Wszystkie z nich dostarczają dużej ilości białka i składników odżywczych. Jednak mleko jest najbardziej popularne, ponieważ 90% ludzi wybiera tę odmianę.
  • Wkład żywieniowy: kolejnym ważnym aspektem, który musisz wycenić przy zakupie suplementu białkowego jest Twój wkład żywieniowy. Oprócz białka, musisz zobaczyć wartości węglowodanów i innych substancji, które mogą zawierać. Uwaga: jeśli mają kreatynę, to dobra opcja, ponieważ jest to drugi najbardziej zalecany suplement zwiększający mięśnie.
  • Smak : należy pamiętać, że większość tych suplementów jest aromatyzowana specyficznymi smakami ułatwiającymi ich przyjmowanie. Ważne jest, aby wybrać smak, który Ci się podoba, aby tak się nie stało. Zwykle sportowcy zaczynają od tego, który smakuje jak czekolada, ponieważ jest przyjemniejszy.

Jak wziąć białka, aby zwiększyć szybką masę mięśniową

Teraz, gdy wiesz, co jest najlepszym białkiem, aby uzyskać mięśnie, dowiedzmy się, w jaki sposób możesz wprowadzić je do swojej diety. Jest kilka podstawowych aspektów, które musisz znać, aby ten suplement diety był zdrowy i pomagał zwiększyć Twoje mięśnie. Tutaj je odkrywamy.

Zalecane dzienne dawki białka

W celu określenia i zwiększenia masy mięśniowej zaleca się spożywanie od 0, 5 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Oznacza to, że jeśli ważysz 60 kg, będziesz potrzebować maksymalnie 120 gramów czystego białka w diecie każdego dnia! Z jedzeniem jest to trudna ilość, dlatego też wielu sportowców zawiera te suplementy, aby uzyskać silniejsze mięśnie.

Shake proteinowy, twój najlepszy sprzymierzeniec

Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie najlepszego białka, aby uzyskać mięśnie, jest przygotowanie koktajli. Zwykle suplementy te występują w postaci proszków i dlatego mogą być rozpuszczone do perfekcji wodą lub odtłuszczonym mlekiem. Te koktajle nie powinny zawierać więcej niż 30 gramów białka, ponieważ nasz organizm nie może przyswoić większej ilości w jednym ujęciu. Jeśli chcesz zrobić więcej niż 1 wstrząsnąć dziennie, najlepiej pozwolić, aby minęły co najmniej 3 godziny między nimi.

Kiedy wziąć koktajle proteinowe

Jedną z najlepszych porach dnia na nabycie białka w celu wzmocnienia mięśni jest 30 minut po treningu. W tym czasie dochodzi do hipertrofii ciała, dlatego przyswaja znacznie lepsze białka, które dostają się do organizmu. Ale jeśli chcesz wziąć 2 koktajle dziennie, to pierwszą można zabrać rano, towarzysząc śniadaniu.

W tym innym artykule odkryliśmy 6 domowych koktajli proteinowych, które można przygotować za pomocą naturalnych składników.

Dlaczego nie możesz zwiększyć masy mięśniowej

Jest wielu ludzi, którzy, jedząc zdrową dietę i regularnie ćwicząc, nie mogą nadać ton swojemu ciału. Dlaczego? Istnieje kilka czynników, które mogą prowadzić do niezwiększania masy mięśniowej, a zatem nie powodują fizycznych zmian w twoim ciele. Tutaj odkrywamy częste błędy, które są popełniane i które zapobiegają wzmocnieniu i wzrostowi mięśni.

  • Jesz bardzo mało : chociaż ważne jest, aby dbać o dietę i zmniejszyć spożycie tłuszczów, musimy dać naszemu organizmowi kalorie potrzebne do treningu. Jeśli chcemy umięśnić ciało, musimy unikać diet o zbyt niskiej kaloryczności, ponieważ dzięki niemu nie pozwolisz, aby ciało się zwiększyło. Nie musisz jeść więcej, niż potrzebujesz, ale nie wolisz też diety 1000 lub 1200 kalorii.
  • Jesz wiele razy: jasne jest, że dzielenie spożycia przez cały dzień jest bardzo zdrowym nawykiem. Jednak nie musimy jeść 8 razy dziennie, zaleca się jeść około 5 lub 6 razy w małych porcjach i zawsze biorąc pod uwagę porę dnia, w której jemy. Pamiętaj: w nocy bez owoców i węglowodanów, zakład na białka lub warzywa, aby uniknąć gromadzenia się cukrów.
  • Zbyt wiele zdrowych tłuszczów: w zdrowej i sportowej diecie zaleca się spożywanie zdrowych tłuszczów, ponieważ pomagają one w tworzeniu mięśni i prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Jednak nie powinniśmy przekraczać ich spożycia, ponieważ w końcu są to produkty bardzo kaloryczne i bogate w tłuszcze.
  • Nie bierz wystarczającej ilości białka: jak już powiedzieliśmy, w celu zwiększenia masy mięśniowej ważne jest, aby brać białka. I, z jedzeniem, często brakuje nam czasu. Dlatego zaleca się włączenie większej ilości białka do diety, a ponadto można wybrać te suplementy białkowe, które pomogą Ci spełnić Twoje potrzeby.
  • Nie trenuj z cardio : wiele osób popadło w błąd pozostawiając cardio na boku, gdy chcą nabrać mięśni. Ale to pomyłka. Idealny trening to połączenie ćwiczeń tonujących i ćwiczeń cardio. W rzeczywistości zaleca się stosowanie 15 lub 20 minut ostu, aby spalić tłuszcz bez utraty mięśni.
  • Uwolnienie mięśni : i wreszcie, musisz wiedzieć, że woda jest niezbędna w diecie. Ważne jest, aby pić 2 litry dziennie, aby mieć pewność, że twoje mięśnie są dobrze nawodnione i, dzięki temu, mogą być stonowane. Ale też nie powinieneś przekraczać tej kwoty, ponieważ w przeciwnym razie możesz zatrzymać płyny.

W tym drugim artykule dajemy ci klucze, dzięki którym możesz nadać ton ciału w ciągu 3 miesięcy.

Żywność, aby szybko zwiększyć masę mięśniową

I na koniec, teraz, gdy wiesz, że najlepsze białko do wzmocnienia mięśni pochodzi z soi, mleka lub jajka, damy ci kilka wskazówek dotyczących twojej diety. Jak wskazaliśmy na początku artykułu, białko jest suplementem, dodatkiem do twojego zdrowego życia. Aby uzyskać silne i zdefiniowane mięśnie ważne jest, aby uprawiać sport, a także przestrzegać prawidłowej diety. Konieczne jest zmniejszenie zawartości tłuszczów nasyconych i trans w diecie, aw przypadku braku takiej możliwości - pożywienie i zdrową żywność.

Tutaj odkryjemy, jakie pokarmy należy włączyć do diety, a które należy unikać. W ten sposób możesz zaprojektować najlepsze menu dla siebie i dla potrzeb swojego ciała.

Pokarmy dla wzmocnienia mięśni

  • Białko zwierzęce: szczególnie z chudego mięsa (kurczak, indyk i królik), ponieważ są one najniższe w tłuszczu i mają wysoki poziom białka. Ryby są również zalecane, zwłaszcza niebieskie, ponieważ zapewnia dobre tłuszcze i Omega 3.
  • Jajka : to jedna z najbardziej kompletnych i zalecanych karm dla osób, które chcą uzyskać więcej mięśni. Ma duży udział białek i kilku tłuszczów.
  • Jogurt : to prebiotyczny pokarm, który pomoże zmniejszyć obrzęk brzucha i daje dużą dawkę białka.
  • Rośliny strączkowe : jest to pokarm dla sportowców, ponieważ daje nam 50% białka i 50% węglowodanów.
  • Owsianka : jest idealna dla sportowców, ponieważ zapewnia energię, błonnik i białko roślinne. Jest bardzo bogaty w węglowodany, dlatego zaleca się spożywać je na początku dnia lub przed treningiem.
  • Owoce i warzywa : są niezbędne do odżywiania, ponieważ zapewnią nam bardzo zdrowe składniki odżywcze, nawilżenie i niewiele kalorii.

Pokarmy, których należy unikać

  • Alkohol : to pierwsza rzecz, która zostanie usunięta, gdy tylko zajmiesz się swoim ciałem. Alkohol daje ci puste kalorie i węglowodany, które zwiększą twój tłuszcz.
  • Słodycze i cukier
  • Żywność rafinowana (biały chleb, biały makaron, biały ryż itp.)
  • Tłuste kiełbasy (można jeść szynkę serrano, indyka i ser 0%, ale unikać kiełbasy, longaniza itp.)
  • Soki owocowe i napoje bezalkoholowe : są bardzo bogate w cukry i tłuszcze nasycone
  • Smażone i poobijane

Tutaj odkrywamy dobrą dietę, aby uzyskać masę mięśniową.

 

Zostaw Swój Komentarz