Chodzenie na siłownię czasami wymaga wysiłku, a kiedy stajesz się leniwy, możemy skończyć z opuszczeniem ciebie. Dlatego niektórzy ludzie decydują się uprawiać sport w domu. Ale czasami nie mamy też czasu (lub nie chcemy tego wyciągnąć) i ostatecznie porzucamy to. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nawet robią sit-up, powinieneś wiedzieć, że istnieją inne metody uprawiania fitnessu podczas siedzenia . Jak to słyszysz. Nie jest to nadmierny trening, ale istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc Ci szybko obniżyć swój brzuch nawet podczas pracy. Pośladki i brzuch są łatwe do odprężenia, wystarczy trochę wysiłku, ale nie musisz się ruszać z krzesła. W tym artykule powiemy ci trzy ćwiczenia, aby opuścić brzuch podczas siedzenia . Twoi współpracownicy nie będą wiedzieć, co robisz, ale zauważysz wyniki.

Możesz być także zainteresowany: Jak oznaczyć dolny brzuch w domu

Hipopresyjne mięśnie brzucha: czym one są i do czego służą

Aktualną techniką fitness jest Low Pressure Fitness, czyli ćwiczenia, w których ciśnienie spada w obszarze, nad którym pracuje się . Skupiają się bardzo na oddychaniu. W Hiszpanii są one znane jako hipopresyjne lub hipopresyjne brzuszne i początkowo były stosowane głównie u kobiet, które rodziły, aby odzyskać dno miednicy. Jednak stopniowo zaobserwowano jego skuteczność i jest to obecnie technika fitness, która pomoże nam mieć płaski brzuch. Ponieważ można je wykonywać zarówno stojąc, jak i siedząc, idealnie nadają się do pracy w pracy lub w domu.

Jak robić hipopresyjne situpy

Aby poprawnie wykonać hipopresyjny abs, musisz wykonać następujące instrukcje:

1. Usiądź prosto ze stopami na ziemi i wyprostowanymi plecami.
2. Najpierw zacznij od kilku głębokich wdechów, zabierając całe powietrze i powoli je zwalniając.
3. Kiedy to zrobisz, włóż je do momentu, aż nie będziesz w stanie i rozciągnij mięśnie tułowia, aż poczujesz, że także rozciągasz miednicę. Wyobraź sobie, że nosisz niewidzialny gorset, który cię napina, a to zmusza cię do wstrzymania oddechu.
4. Przytrzymaj powietrze i postawę przez co najmniej 10 sekund.
5. Następnie powoli wypuszczaj powietrze.

Wykonuj to ćwiczenie od 15 do 20 minut przez trzy dni w tygodniu i już wkrótce zaczniesz zauważać jego efekty.

Chociaż nie wierzysz w to, coś tak prostego jak to ćwiczenie, które łączy oddychanie, pozwala na pracę mięśni głębokich w okolicy brzucha, od dna miednicy po żebra. Oprócz zmniejszenia średnicy naszej talii i brzucha, zmniejsza to ucisk w kręgosłupie, co pozwala nam poprawić naszą postawę i zmniejszyć ból pleców.

Ćwiczenia brzucha

Jest to bardzo proste ćwiczenie i być może najbardziej powszechne i znane. Kiedy mówimy o zmniejszaniu brzucha podczas siedzenia, prawdopodobnie pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy jest umieszczenie jelita na krótki okres czasu . I rzeczywiście to ćwiczenie składa się z tego, ani więcej, ani mniej. Może wydawać się to bardzo proste, ale naprawdę działa. Oczywiście, musisz być stały, nie warto robić tylko pięć minut i raz w tygodniu.

1. Usiądź wygodnie na plecach i oprzyj stopy o podłogę.
2. Następnie wydrąż żołądek, próbując wsunąć pępek do środka.
3. Przytrzymaj pozycję przez co najmniej 10 sekund i powtórz około 10 do 15 razy.

Powinieneś wykonywać to ćwiczenie kilka razy w tygodniu. Napięcie w jamie brzusznej powoduje, że mięśnie pracują, a tym samym uzyskamy tonację brzucha . Zapoznaj się z tym, możesz być również zainteresowany, aby wiedzieć, jak nadwerężyć brzuch bez wchodzenia na siłownię.

Jak robić lifting kolan

Podnośniki do kolan pomagają również zmniejszyć brzuch, ale także skupiają się na zginaczy biodrowych. Aby wprowadzić je w życie, wykonaj następujące czynności:

1. Usiądź na krześle plecami wyprostowanymi.
2. Utrzymuj brzuch w stanie rozluźnienia.
3. Teraz podnieś nogę, wyginając ją w taki sposób, aby kolano było na poziomie pępka. Musisz zauważyć siłę w jamie brzusznej, aby wiedzieć, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo.
4. Przytrzymaj 10 sekund i opuść nogę.
5. Następnie powtórz z drugim kolanem.

Najlepiej zrobić serię od 10 do 20 dźwigów na nogę. Teraz, kiedy znasz te trzy ćwiczenia, aby obniżyć brzuch podczas siedzenia, możesz być zainteresowany tym innym artykułem o ćwiczeniach, aby mieć płaski brzuch.