Jedną z najlepszych aktywności sportowych, które można zrobić, aby utrzymać formę, jest uruchomiony. Oprócz poprawy zdrowia fizycznego, ta praktyka może pomóc uwolnić stres i oczyścić umysł. Dlatego ostatnio wiele osób zapisało się do fenomenu biegacza i przygotowuje się do popularnych wyścigów. Czasami jednak problemem wielu osób jest to, że nie wykonują tej czynności dobrze. Brak wytrwałości, chcąc zrobić więcej kilometrów, niż można, nie mieć odpowiedniej intensywności lub nie szanować czasu odpoczynku, to niektóre z powodów, dla których niektórzy ludzie przestają biegać po krótkim czasie. Dlatego dzisiaj, z .com, przedstawiamy praktyczne wskazówki, jak trenować do testu wytrzymałości.
Chociaż wydaje się, że a priori to działanie nie jest tak proste, jak wyjście do prowadzenia dni tygodnia z zachowaniem tego samego tempa i zawsze podróżowania tymi samymi kilometrami. Zrobienie dobrych treningów jest niezbędne, aby szybciej oprzeć się większym oporem, uniknąć możliwych obrażeń i nie popaść w nudę, która może nas skłonić do odejścia.
2Coś niezbędnego do rozpoczęcia, jest zrobienie kalendarza i dobrze wybrać dni do przeszkolenia. Dla początkujących, trzy dni w tygodniu na początku jest najlepszy. Stopniowo dni będą wzrastać wraz z rozwojem formy. Nie chcemy wdawać się w pochód więcej, ponieważ czasami "mniej znaczy więcej", a "więcej to mniej". Przerwy można oznaczyć w następujący sposób:
- Miękki dzień / dzień treningu.
- Ciężki dzień treningowy / dwa dni odpoczynku.
Kolejnym ważnym aspektem, który należy rozważyć podczas szkolenia na test wytrzymałościowy, jest rozpoczynanie z odległością możliwą do zaakceptowania dla twojej kondycji fizycznej. Z upływem tygodni odległość ta może zostać zwiększona i stawiać nowe wyzwania, które są możliwe do osiągnięcia. Radzimy również, aby zwiększyć dystans o 5 lub 10% więcej każdego tygodnia.
W odmianie jest smak. Unikaj rutyny i zaznacz różne rytmy. Na przykład, pewnego dnia możesz biegać z niewielką odległością z dużą prędkością, kolejny dzień możesz zrobić długi i płynny wyścig, a trzeciego dnia poświęcić go do serii, 5 serii 300 metrów w intensywnym tempie jest dobrą formułą do rozpoczęcia.
Robiąc to w ten sposób, zyskasz opór i unikniesz stagnacji. Dodatkowo, dla każdego ćwiczenia stosuje się inny rodzaj oporu:
- W dniach, w których robisz serie, będziesz pracował beztlenowo i będziesz wzmacniał mięśnie nóg.
- Dni długiej kariery będą działać na odporność na tlen.
- Dni szybkiego i intensywnego wyścigu pomogą ci zmęczyć, dzięki czemu będziesz w stanie oprzeć się długotrwałym wysiłkom.
Towarzysz ćwiczeniom z treningiem na rowerze lub pływaniem, to będzie plus, aby jeszcze bardziej zwiększyć opór.
Wykonując dobrze te ćwiczenia i mając cierpliwość i wytrwałość, za kilka tygodni zauważysz poprawę i za kilka miesięcy będziesz gotowy do udziału w wyścigach i testach wytrzymałościowych.
Zostaw Swój Komentarz