Postać "klepsydra" jest najbardziej pożądana przez kobiety jako prototyp kobiecości, ponieważ charakteryzuje się szerokim biodrem w przeciwieństwie do talii os. Jeśli chcesz zwiększyć biodra, aby uzyskać tak duże ciało, możesz kontynuować czytanie tego artykułu, w którym znajdziesz interesujące porady.

Jeśli nie jesteś jednym ze szczęśliwców, który ma takie ciało z natury, nie martw się, ponieważ przy odrobinie wysiłku będziesz w stanie zwiększyć objętość swoich bioder, aby wzmocnić swoją kobiecość. W .com chcemy Ci pomóc w twoim celu, pokazując serię wskazówek, które możesz zastosować, aby wiedzieć, jak podnieść biodro w łatwy, zdrowy i bezpieczny sposób.

Możesz być także zainteresowany: Jak zmniejszyć biodra w domu

Ćwiczenia zwiększające biodra

Ćwiczenie 1

Jeśli chcesz wiedzieć, jak zwiększyć biodra, zacznij od prostego ćwiczenia: Połóż się na boku na macie, unikaj uszkodzenia szyjki macicy, kładąc złożony ręcznik na zgiętym ramieniu i opierając głowę na nim. Teraz podnieś nogę, która jest ustawiona równolegle do drugiej i trzymaj ją w powietrzu przez 3 do 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdej nodze.

Ćwiczenie 2

Aby wzmocnić biodra, możesz wykonać następujące czynności: Połóż się plecami na macie z ramionami po bokach, opierając dłonie na podłodze. Wygnij nogi i podnieś biodro z podłogi, zaciskając pośladki, aż utworzy prostą linię między kolanami, mięsień czworogłowy, biodra i ramiona. Przytrzymaj przez 5 sekund i powoli opuść biodro do ziemi. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie z piłką: Leżąc na plecach na macie i zgiętymi nogami, umieść piłkę między nogami i ściskaj ją kolanami przez 5 sekund. Wykonaj serię 10 powtórzeń. To pomoże ci wzmocnić porywaczy i biodra.

Pokarmy zwiększające biodra

Możesz również dodać trochę pokarmów, aby zwiększyć biodra, ponieważ, w zależności od ich składników odżywczych, zwiększą masę mięśniową obszaru, a także tłuszczu, a zatem wydaje się, że masz szersze i bardziej okrągłe. Najlepsze składniki są następujące:

• Łosoś : łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3 i 6. Według badań przeprowadzonych przez University of Pittsburgh w Pensylwanii, biodra mają tendencję do przechowywania tego typu tłuszczu w jego strukturze, więc jedzenie żywności z omega 3 i 6 przyczynia się do jego wzrost.
• Chude mięso : sprawia, że ​​mięśnie rosną dzięki kreatynie, wysokiej jakości białku, oprócz dostarczania aminokwasów, których organizm nie wytwarza naturalnie. Nie powinieneś przekraczać swojej konsumpcji, ponieważ zbyt duża dieta białkowa może powodować problemy w twoim ciele.
• Ziemniaki : ziemniaki przyczyniają się do zwiększenia objętości ciała. Powodem jest to, że jest to żywność bogata w węglowodany. Jest to wygodne, aby nie nadużywać, ponieważ zwiększa poziom glukozy we krwi, co powoduje większy apetyt, który może prowadzić do nadwagi.
• Białko jaja: owalbumina i albumina są idealnymi składnikami, aby zwiększyć masę mięśniową bioder. Wskazane jest spożywanie wyłącznie białka, ponieważ spożywane w nadmiarze żółtko zwiększa poziom cholesterolu.

Odzież dla bardziej obszernych bioder

Innym sposobem na zwiększenie bioder jest wybór ubrań. Musisz pamiętać, że rodzaj ubrań, które wybierzesz, może przyczynić się do uzyskania bardziej obszernego wyglądu, a zatem sprawić, by Twoje biodra wyglądały znacznie szerzej niż są w rzeczywistości. Oto najlepsze ubrania, aby je zdobyć:

• Spódnice : jeśli chcesz optycznie powiększyć biodra, spódnice są dobrym rozwiązaniem. Zwiększają objętość obszaru i sprawiają, że skupia się on na nim. Spódnice z lotką i ciasnym, ołówkowym stylem to także doskonała alternatywa do zaznaczania bioder i uwidaczniania ich.
• Kieszenie boczne : wybierz przedmioty z kieszeniami po bokach, aby stworzyć wrażenie objętości. Kolejną sztuczką są kwieciste wydruki i poziome linie. Wszystkie ubrania o objętości w okolicy będą twoimi sprzymierzeńcami.
• Unikaj pionowych pasków w tym obszarze, ponieważ wydłużają się i stają się cienkie. Ciemne kolory, takie jak czarne, również nie przyczyniają się do tworzenia objętości, więc należy wybrać jasne kolory, aby podkreślić swoje biodra.