Brzuch jest jednym z obszarów ciała, w którym tłuszcz gromadzi się najczęściej zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Zaletą jest to, że w przeciwieństwie do innych części ciała, łatwiej się pali, a tym samym brzuch traci objętość wcześniej. Aby osiągnąć ten cel, ważne jest przestrzeganie zrównoważonej diety, ale o niskiej zawartości tłuszczu, oprócz ćwiczeń. Najskuteczniejsze są te, które obejmują aktywność sercowo-naczyniową, ponieważ przyspiesza to tempo spalania tłuszczu bardziej niż przy innych ćwiczeniach, takich jak, na przykład, prosty brzuszek do tonizowania. Ale które są najbardziej skuteczne? Zróbmy listę 4 ćwiczeń cardio, aby spalić tłuszcz brzuszny i osiągnąć cel w zdrowy sposób iw krótkim czasie. Zobaczysz, jak czujesz wyniki.

Możesz być także zainteresowany: Jak dużo ćwiczeń zrobić, aby spalić tłuszcz

Wioślarstwo: ćwiczenie parcia tłuszczu

Wioślarstwo jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które istnieją do spalania tłuszczu. Bez względu na to, czy ćwiczysz w rzekach, jeziorach czy na siłowni, prawda jest taka, że ​​jest najskuteczniejsza. I właśnie przez cały czas obszar brzucha działa, aby aktywność fizyczna utrzymywała odpowiednią pozycję, a także aby zrealizować cały ruch wiosłowania.

Ponadto wioślarstwo ma tę zaletę, że umożliwia spalanie tłuszczu w całym ciele, ponieważ praktycznie wszystkie mięśnie są obrobione. Ponadto mięśnie są stonowane przez opór, który wywiera się albo na wodę, albo na samą maszynę do wiosłowania.

Efekt, który jest wzmocniony, jeśli ćwiczenie to jest praktykowane dobrze, ponieważ oddychanie jest kluczowe i musi być skoordynowane z całym ruchem, jaki wykonuje się do wiosłowania.

Rower do spalania tłuszczu w jamie brzusznej

Kolejnym jednym z najlepszych ćwiczeń do spalania tłuszczu w jamie brzusznej jest rower. I jest skuteczny we wszystkich swoich modalnościach. Oznacza to, że uzyskujesz doskonałe wyniki, niezależnie od tego, czy zabierasz rower i pedałujesz na zewnątrz w okolicy, którą lubisz, czy wolisz statyczny rower w domu lub na siłowni. Ale jest jeszcze więcej opcji, które są naprawdę skuteczne, aby wyeliminować tłuszcz z tej części ciała, jak klasy, które są nauczane w ośrodkach sportowych lub jego wodnych wersji.

W tym sporcie cały brzuch jest wykonywany, ponieważ obszar jest w pełni zmobilizowany do wykonywania ćwiczeń pedałowania. Dodatkowo, w przypadku wirowania, zauważysz także tonację wykonywanych ruchów, które nie zawsze wymagają wygodnego siedzenia.

Mówimy Ci, jak się kręci w domu, aby schudnąć dzięki wskazówkom, które pomogą Ci mieć własną siłownię w domu.

Pływanie: najlepsze style, aby pożegnać się z jelitami

Wiadomo już, że pływanie jest jednym z najbardziej kompletnych sportów i że idealnie nadaje się do spalania tłuszczu, a także tonów. A w przypadku brzucha nie jest to wyjątkiem. Teraz musimy pamiętać, że nie wszystkie style pływania umożliwiają działanie tego obszaru.

W rzeczywistości, ilekroć jest to możliwe, i jeśli nie ma przeciwwskazań natury medycznej, najlepsze jest pełzanie i powrót przez alternatywne ruchy, które są wykonywane za pomocą rąk i nóg. W obu przypadkach brzuch musi pomagać w przyjmowaniu prawidłowej postawy, a także pracować nad utrzymaniem właściwej pozycji.

Inną opcją jest pływanie w motywie, ponieważ całe ciało też się porusza. W przypadku brzucha, jest on skuteczny z powodu falistego ruchu, który musi być wykonany przy biodrze, a który z kolei sprawia, że ​​jelito działa.

Schody: w górę iw dół, aby spalić tłuszcz

Chodzenie po schodach to kolejne doskonałe ćwiczenie, które pomaga spalać tłuszcz z brzucha. W tym przypadku, podobnie jak w przypadku roweru, istnieją różne opcje. Najlepsze i najskuteczniejsze jest używanie maszyn znajdujących się w sali gimnastycznej, które pozwalają również dostosować opór do pracy z większą lub mniejszą intensywnością.

Ale jest to również opcja, która pozwala skończyć jelito bez konieczności pójścia na siłownię. Możesz na przykład wejść po schodach domu i przesłać je na około dziesięć minut dziennie. Lepiej jednak wykonywać ruch tylko po drabinie, ponieważ pozwala to utrzymać właściwą postawę, tak abyś pracował całą dolną częścią ciała i brzucha.

I inną alternatywą jest zrobić krok podobny do tych stosowanych w klasach tej dyscypliny na sali gimnastycznej i wielokrotnie i rytmicznie chodzić w domu przez około dziesięć minut.

Za pomocą tych czterech ćwiczeń cardio, aby spalić tłuszcz brzuszny, natychmiast zobaczysz wyniki. Ponieważ zawsze zalecamy, abyś oddał się w ręce ekspertów, aby wskazać najbardziej odpowiednią aktywność fizyczną, a także poprosić o poradę lekarzy lub ekspertów od żywienia, aby połączyć część aerobową ze zdrową dietą i uzyskać lepsze wyniki.