Spalanie tłuszczu z ciężarkami jest bardziej skuteczne niż w przypadku cardio . Ale jest wiele pytań o to, który rodzaj ćwiczeń najlepiej schudnąć i spalić tłuszcz. Większość ludzi myśli, że wykonywanie ćwiczeń cardio (bieganie, jazda na rowerze, eliptyczne itp.) Pozwala spalić więcej kalorii, a tym samym utracić nagromadzony tłuszcz. Dlatego często można spotkać siłownie pełne ludzi pocących się i spędzających 45 minut w rutynowych treningach kardio. Ale czy to prawda? W tym artykule dowiemy się, czy lepiej spalić tłuszcz przy pomocy ciężarków czy cardio . Wyjaśnimy niektóre typowe wątpliwości, a ponadto pomożemy ci lepiej zrozumieć funkcjonowanie naszego ciała podczas ćwiczeń.

Możesz być także zainteresowany: Różnica między cardio box a body combat

Spalić tłuszcz z cardio: plusy i minusy

Istnieje bardzo powszechne pytanie, które pojawia się w naszych umysłach, gdy chcemy rozpocząć planowanie utraty wagi: czy lepiej spalić tłuszcz przy pomocy ciężarków lub cardio? To pytanie jest bardzo powszechne i, prawdą jest, że większość z nas kończy stosowanie logiki, która wydaje się przytłaczająca: z cardio spalasz więcej kalorii, dlatego jest to najlepsze narzędzie do utraty wagi. BŁĄD

Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się to najbardziej logiczne i normalne, prawda jest taka, że ​​cardio nie jest najlepszym rozwiązaniem do spalania tłuszczu i utraty wagi. Poniżej odkryjemy zalety i wady spalania tłuszczu z cardio, abyście mogli zrozumieć, w jaki sposób ten rodzaj pracy wpływa na nasze ciało.

Z cardio spalanych jest więcej kalorii

Prawda jest taka, że ​​kiedy wykonujemy cardio, natychmiast spalamy kalorie i tłuszcz. Nasze ciało wykorzystuje energię ciała (kalorie), aby zaspokoić to nowe zapotrzebowanie na energię, o które prosimy podczas ćwiczeń fizycznych. Z cardio nasze ciało wykorzystuje tłuszcze jako źródło energii, aby zapewnić nam dodatkową energię, o którą prosimy, coś, co nie dzieje się przy treningu siłowym.

Jest to jednak praca, która jest wykonywana na chwilę, to znaczy, oparzenia tłuszczu w tym czasie i to wszystko. Jeśli w tym tygodniu zjemy trochę więcej z konta, na przykład, to ćwiczenie, które zrobiliśmy, nie zostanie zauważone, ponieważ uzupełnisz swoje ciało zapasami energii (tłuszczu), których możesz użyć ponownie podczas treningu.

Pot z cardio, aby schudnąć

Kolejnym mitem, który zwykle myli nas, jeśli chodzi o to, czy lepiej spalić tłuszcz przy pomocy ciężarków czy cardio, jest uwierzenie, że już przez sam pocenie tracimy już na wadze. Ale jest coś, co musimy wyjaśnić: pocenie się nie jest synonimem palenia. To, że pocimy się po prostu oznacza, że ​​podnosimy temperaturę naszego ciała, a ciało aktywuje metabolizm samoczynnego chłodzenia.

Plusy i minusy cardio do spalania tłuszczu

Zalety:

• Natychmiast spala kalorie
• Popraw swoje zdrowie sercowo-naczyniowe
• Popraw zdrowie swojego ciała i mięśni

Wady:

• Nie zwiększa masy mięśniowej ani nie tonuje ciała
• Nie czyni cię silniejszym, ale bardziej odpornym
• Spalasz tylko wtedy, gdy ćwiczysz, natychmiastowe spalanie tłuszczu

Spalaj tłuszcz z ciężarkami: plusy i minusy

Trening siłowy zawsze był połączony z ludźmi, którzy chcą być muskularni lub "wielcy". Dlatego ludzie, którzy chcą schudnąć, zawsze opuszczali ten rodzaj ćwiczeń w tle. Jest to jednak poważny błąd, ponieważ prawda jest taka, że ​​wagi są idealne do spalania tłuszczu i definiowania ciała.

"Czy ciężary powodują, że jesteś szczupły lub gruby?", Ta wątpliwość jest bardzo powszechna wśród ludzi, którzy chcą schudnąć. I prawdą jest, że jeśli weźmiesz zdrową dietę i podążysz za zdrowymi nawykami, ciężary pomogą Ci schudnąć, spalić tłuszcz i, co najlepsze, zdefiniują i odcień twojego ciała.

Jak schudnąć podczas robienia ciężarów

Aby schudnąć dzięki rutynie ciężarów, nie ma nic lepszego do robienia wielu powtórzeń i przybierania niskiej wagi, ale sprawiają, że ciało działa. Oznacza to, że nie musisz "zmiażdżyć" swojego ciała bardzo dużą wagą, ponieważ wtedy wykonasz wybuchową siłę. Ale sztuczka polega na tym, aby zająć mniejszą wagę, ale pracę mięśni. Musimy zauważyć, że ciało działa dobrze, w przeciwnym razie nie zauważymy żadnej korzyści w naszym ciele.

Dlatego dobrą rutyną ciężarków do spalania tłuszczu będzie:

• 15 powtórzeń
• 3 serie
• Stopniowo zwiększaj wagę i nie zmuszaj ciała ekstremalnie, zmuś ją we właściwej mierze

Korzyści z wagi, aby schudnąć

Aby wiedzieć, czy lepiej jest spalać tłuszcz przy pomocy ciężarków czy cardio, ważne jest, aby pamiętać, że ciężary zapewniają dwa elementy, których nie zapewnia kardio:

• Zwiększ masę mięśniową : tłuszcz, który znaleźliśmy w ciele, przekształca się w mięsień, a zatem mamy bardziej stonowane i stylizowane ciało
• Zwiększa metabolizm : im więcej mamy mięśni, tym więcej kalorii zużywa nasze ciało, nawet gdy jest w spoczynku. Dlatego, jeśli będziemy robić wagi, zwiększymy metabolizm, a tym samym zwiększymy konsumpcję dziennych kalorii.

Plusy i minusy spalania tłuszczu z ciężarkami

Zalety:

• Zwiększasz masę mięśniową podczas odpoczynku
• Przyśpieszasz metabolizm dzięki większej masie mięśni
• Wzmocnij mięśnie
• Zmniejsza obecność tłuszczu w twoim ciele

Wady:

• Musisz stopniowo przybierać na wadze, aby zauważyć ewolucję w twoim ciele
• Nie działa w przypadkach otyłości. W takich przypadkach lepiej porozmawiać ze specjalistą
• Trzeba przestrzegać zrównoważonej diety, aby w tym samym czasie, kiedy trenujesz, tracisz tłuszcz poprzez jedzenie. W tym innym artykule podajemy 6 wskazówek dotyczących diety i utraty wagi.

Spalanie tłuszczu po wysiłku

Dlatego w obliczu tego, czy lepiej spalić tłuszcz przy pomocy ciężarków czy cardio, odpowiedź brzmi, że wagi są bardziej skuteczne. Głównym powodem jest to, że przy treningu siłowym nie tylko spalacie kalorie w tym konkretnym momencie, ale przede wszystkim zmieniacie funkcjonowanie i metabolizm ciała, co powoduje, że konsumujecie więcej kalorii w ciągu dnia.

Ale oprócz tego kolejną zaletą treningu siłowego jest POChP, czyli nadmiar tlenu zużywanego po treningu . Musimy pamiętać, że zużycie tlenu jest bezpośrednio związane ze zużyciem energii, to znaczy, że więcej kalorii jest spożywanych i więcej tłuszczu, jeśli konsumujemy więcej tlenu. Ciężary sprawiają, że po treningu nasz organizm zużywa więcej tlenu w celu zrównoważenia organizmu.

Oznacza to, że aby odzyskać, ciało nadal spalać kalorie, podczas gdy w spoczynku. Nasz organizm zwiększa zużycie tlenu w celu syntezy białek lub naprawy mięśni, między innymi funkcjami. I ten wzrost metabolizmu rozciąga się na 24 godziny po ćwiczeniach z ciężarkami.

W tym innym artykule podajemy kilka dobrych wskazówek, dzięki którym wiesz, jak przyspieszyć metabolizm każdego dnia.

Cardio z ciężarami: najlepszy plan treningowy

Chociaż wagi są lepsze do spalania tłuszczu, prawda jest taka, że idealny trening składa się z kombinacji obu ćwiczeń: cardio i odważników. Jest to idealne połączenie, dzięki któremu nasze ciało jest w doskonałym stanie, a ponadto możemy schudnąć i uzyskać taką sylwetkę, której pragniemy tak bardzo.

Dzięki połączeniu obciążników i układu krążenia uzyskujemy tonację ciała, natychmiastowo tracimy kalorie, a także przyspieszamy podstawowy metabolizm. Ale jeśli zastanowisz się, co musisz zrobić, aby pierwsze wagi lub cardio spalać tłuszcz, odpowiedź brzmi:

• Wagi na początku : aby w ten sposób nasze ciało zużyło glukozę jako źródło energii
• Cardio na końcu : w ten sposób dostajesz ciało do spalania tłuszczów nasyconych, gdy używasz go jako energii

Oczywiście: jeśli masz mało czasu na trening, bardziej wskazane jest skupienie się na ćwiczeniach wagowych, aby uzyskać bardziej widoczne efekty. Jeśli chcesz schudnąć, trening siłowy powinien być twoim priorytetem, a cardio, idealnym uzupełnieniem.

W tym innym artykule znajdziesz program ćwiczeń do spalania tłuszczu i tonów.