Brzuch i talia to dwa krytyczne obszary ciała. Dla wielu osób bardzo trudno jest pozbyć się tłuszczu, który gromadzi się przez lata, tłuszczu, który przejawia się w kilku dodatkowych kilogramach i nieestetycznych uchwytach miłosnych.

Często ludzie myślą, że aby osiągnąć zdrowe i nastrojone ciało, trzeba zmiażdżyć na siłowni, kupować produkty dietetyczne i ciężko pracować przez długie godziny. Nic nie jest dalsze od rzeczywistości, ponieważ prawda jest taka, że ​​istnieje wiele ćwiczeń, które możemy ćwiczyć w domu i które mogą nam przynieść wiele korzyści.

W poniższym artykule opiszemy, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby stracić brzuch i talię w domu .

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia, aby stracić brzuch w domu

Brzuszne brzuchy wyszczuplające i talię

Brzucha są jednym z najlepszych ćwiczeń, aby stracić brzuch i talię w domu. Jest to tradycyjne ćwiczenie zawarte w wielu procedurach i nie jest to zaskakujące, ponieważ poza estetycznymi powodami ich wykonywania, stonowany abs pomaga wesprzeć ciało i utrzymać plecy prosto.

Aby je wykonać, potrzebujesz tylko powierzchni, na której można rozciągnąć i materaca lub maty, aby uniknąć uszkodzenia pleców, niewielkiej inwestycji, jeśli weźmiemy pod uwagę korzyści wynikające z robienia przysiadów, takie jak tonowanie brzucha, spalanie tłuszczu znajdującego się w talii i brzuch i ulga w dyskomforcie z tyłu.

Chociaż istnieje duża różnorodność i rodzaje brzucha, w tym artykule wyjaśnimy najbardziej odpowiedni dla twojego celu, brzucha, aby schudnąć, jelito i talię :

• Rozciągnij się na plecach na macie lub macie. Twoje nogi powinny być zgięte, a podeszwy stóp spoczywać na ziemi.
• Połóż dłonie na skroniach. Nie przekraczaj ich za szyją, ponieważ możesz uszkodzić szyjkę macicy i spowodować obrażenia.
• Podnieś ciało o 90 stopni, utrzymując plecy prosto i powróć do pozycji wyjściowej, powoli obniżając bagażnik.
• To prawie tak samo ważne, aby obniżyć niż wspinać się, obniżając powoli ćwiczymy brzucha bardziej niż kiedy podnosimy ciało. Ponadto w ten sposób unikamy uszkadzania pleców podczas upadku.
• Zacznij od 3 zestawów po 10 powtórzeń, jak tylko staniesz się silniejszy, możesz zwiększyć to do 20 powtórzeń.

Inne ćwiczenia, które dużo pracują, to te, które są wykonywane w pilatesu . Twoje ruchy i postawy mogą być bardzo dobrym sposobem na pracę w tym obszarze, podczas gdy ty zrelaksujesz się i zmniejszysz poziom stresu. W poniższym artykule wyjaśnimy, jak wykonywać pilates w domu dla początkujących.

Deska: idealna na brzuch i talię

Po wielu latach siedzącego trybu życia regularne ćwiczenia fizyczne mogą być dla wielu trudne i przygnębiające. W chwilach, gdy wydaje się, że ciało nie może już się poddać, umysł musi zwyciężyć, aby osiągnąć cele. Aby uniknąć nadmiernego zużycia, istnieje ćwiczenie, które jest prawdziwym cudem dla tych początkujących, którzy z kolei szukają skuteczności.

Deska - lub żelazko - jest wspaniałym ćwiczeniem dla wszystkich tych osób, działa prawie we wszystkich grupach mięśniowych, pomaga stracić brzuch i talię w domu i nie potrzebujesz wystarczająco dużo miejsca, aby to zrobić.

Chcesz wiedzieć, jak powstaje deska? W tym tłumaczymy:

• Rozciągnij się na brzuchu na macie lub macie.
• Rozciągnij nogi i oprzyj się o palce, drugim punktem wsparcia będą przedramiona.
• Łokcie powinny znajdować się poniżej ramion.
• Trzymaj tułów prosto, a plecy prosto.
• Jeśli chcesz dodatkowo wzmocnić efekty tego ćwiczenia, utrzymaj skurcz brzucha tak długo, jak długo będzie on trwał.

Deska próbuje utrzymać tę pozycję przez pewien czas bez ruchu. Chociaż wydaje się to bardzo proste, prawda jest taka, że ​​jest to świetne zużycie. Zalecamy rozpoczęcie serii od 20 sekund i zwiększenie czasu na utratę brzucha i talii w domu.

Noga podnosi się

Schudnąć i talia nie różni się od utraty wagi w jakimkolwiek innym obszarze ciała, opiera się na pracy w tym konkretnym obszarze i stymuluje spalanie tłuszczu. W tej części ciała są ćwiczenia, które mogą być bardzo dobre, a podnoszenie nóg jest jednym z nich.

Innym aspektem podkreślającym podnoszenie nóg jest to, że działają na podbrzuszu, część naszego ciała, której prawie nie używamy na co dzień i która jest dość trudna do wyćwiczenia.

Aby ćwiczyć wyciągi nóg i stracić brzuch i talię, wykonaj następujące czynności:

• Rozciągnij się na plecach na macie lub macie.
• Połóż dłonie pod pośladkami, trzymając dłonie na podłodze.
• Podnieście nogi, starajcie się nie zginać kolan i nie wyprostować nóg.
• Kiedy osiągniesz maksimum, powoli opuść nogi ponownie.

Zalecamy rozpoczęcie serii 10 powtórzeń i zwiększenie obciążenia w miarę uzyskiwania siły brzucha.

Cardio, aby schudnąć w talii i brzuchu

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i utratę wagi, ćwiczenia cardio mogą być twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami. Masz wiele opcji w momencie decidirte przez wykonywanie tych: rower, aby wyjść, aby biegać, uprawiać jakiś sport, jak padel, pływanie, spinning, i tak dalej. Ponieważ jednak rutynę wykonujemy tylko z ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, damy ci jedną z najlepszych opcji do ćwiczenia całego ciała bez opuszczania pokoju.

Skaczące Jacks

Według nazwy prawdopodobnie nie brzmi to dla ciebie, ale na pewno widziałeś to, a nawet ćwiczyłeś. Jack do skoków to klasyczne ćwiczenie, które było częścią rutyny treningu wojskowego i zajęć z wychowania fizycznego, dzięki swojej prostocie i korzyściom praktykowanym do dnia dzisiejszego.

Podnośniki do skoków zaczynają się w pozycji stojącej, w pozycji pionowej, z ramionami przymocowanymi do ciała i nóg razem. Będąc w ten sposób, musisz przeskoczyć oddzielając stopy i dając palmadzie dłonie nad głową, powracając do skoku odzyskując pierwotną pozycję.

Musisz powtórzyć to ćwiczenie przez 30 sekund, próbując wykonać maksymalną liczbę powtórzeń w tym czasie.

W poniższym artykule znajdziesz najlepsze ćwiczenia cardio w domu, dzięki czemu wiesz, jak wielką różnorodność ćwiczeń możesz wykonywać, projektując regulowaną rutynę do swoich potrzeb.