Owies, znany również naukowo jako Avena sativa, jest zbożem pozyskiwanym z rośliny należącej do rodziny Poaceae lub traw, która jest uprawiana w różnych regionach świata, szczególnie w Europie Środkowej i Europie Północnej. Ameryka Chociaż tradycyjnie, owies był używany jako pasza dla zwierząt, teraz stał się bardzo popularnym pożywieniem zarówno w diecie, aby schudnąć, jak i zwiększyć masę mięśniową ze względu na jej bogactwo składników odżywczych, takich jak błonnik i białko.

Jeśli Twoim celem jest sprawienie, aby Twoje mięśnie wyglądały na bardziej zdefiniowane i wypielęgnowane, zalecamy codzienne ćwiczenia, a z drugiej strony uwzględnienie tego zboża na liście pokarmów. Następnie w poniższym artykule wyjaśnimy, jak przygotować płatki owsiane, aby uzyskać masę mięśniową dzięki serii przepisów, które można przygotować w domu. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Dieta, aby uzyskać masę mięśniową

Skład odżywczy owsa

Owies jest jednym z najbardziej spożywanych zbóż na całym świecie, ponieważ jest uważany za bardzo zdrową żywność ze względu na swój następujący skład odżywczy:

• Witaminy : jego bogactwo witamin z grupy B (B1, B2, B5 i B6) i witaminy E. Wyróżnia się także dobrym składnikiem witamin A i C.
• Minerały : ma potas, wapń, żelazo, magnez, cynk i fosfor.
• Białka : owies zawiera duże bogactwo niezbędnych aminokwasów lub wysoką wartość biologiczną, będąc jednym z najbogatszych zbóż w tej substancji odżywczej.
• Inne : złożone węglowodany, błonnik (rozpuszczalny i nierozpuszczalny) oraz tłuszcze nienasycone.

Możesz być także zainteresowany Jak zrobić dietę z owsa.

Właściwości owsa dla wzmocnienia mięśni

Dzięki temu bogactwu żywieniowemu płatki owsiane mają następujące właściwości, które pomogą nam zwiększyć zarówno wydajność sportową, jak i masę naszych mięśni:

• Właściwości energetyczne : jego bogactwo w złożonych węglowodanach i minerałach, takich jak potas, sprawia, że ​​owies jest doskonałym źródłem energii, która pomaga nam zwiększać naszą wydajność sportową i czuć się mniej zmęczonym przez cały dzień.
• Satiating properties : to płatki są bogate w rozpuszczalny błonnik i węglowodany złożone, co daje mu syta efekt, który pomaga nam zmniejszyć apetyt i ugryźć mniej między posiłkami.
• Właściwości wzmacniające : dzięki swoim bogactwu białek mających 8 podstawowych aminokwasów w składzie, zboże sprzyja tworzeniu nowych tkanek w naszym ciele i pomaga zwiększyć masę mięśniową w przypadku, gdy połączymy jej konsumpcję z wysiłkiem fizycznym.
• Właściwości trawienne : dzięki wysokiej zawartości włókien owsa pomagają regulować nasz tranzyt jelitowy iw związku z tym omijają problemy trawienne, które powodują przyrost masy ciała, np. Zaparcia.

Koktajl owsiany, cynamonowy i bananowy w celu zwiększenia masy mięśniowej

Jednym z najlepszych sposobów przygotowania owsa do uzyskania masy mięśniowej jest przygotowanie koktajli o właściwościach energetycznych i proteinowych . W tym przypadku mieszamy płatki owsiane z innymi bardzo skutecznymi składnikami, aby nadać ton naszemu ciału, tak jak w przypadku bananów i cynamonu. Z jednej strony, banan jest bogaty w potas, który pomaga nam poprawiać naszą sprawność fizyczną podczas uprawiania sportu. Z drugiej strony cynamon to przyprawa o właściwościach spalania tłuszczu, która przyspiesza nasz metabolizm.

Składniki

Aby przygotować ten wstrząs, aby zwiększyć masę naszych mięśni, będziesz potrzebować następujących składników:

• 1 banan
• Pół szklanki odtłuszczonego mleka
• Pół naturalnej jogurtu odtłuszczonego
• 4 łyżki otrąb owsianych
• Pół łyżki cynamonu w proszku
• 2 łyżki miodu

Przygotowanie i leczenie

1. Obrać banana, pokroić na kilka kawałków i dodać do szklanki blendera.
2. Dodaj do szklanki ilości, które powiedzieliśmy o otrębach owsianych, jogurcie i odtłuszczonym mleku.
3. Na koniec dodaj pół łyżki cynamonu i 2 łyżki miodu.
4. Opcjonalnie: dodaj kilka kostek lodu, aby smoothie było schłodzone, jeśli twój blender może je posiekać.
5. Przetwarzaj wszystko, aż uzyskasz całkiem kremowy shake.

Ten shake jest idealny zarówno na śniadanie, jak i na energetyczną przekąskę. Weź to pół godziny przed rozpoczęciem treningu, aby poprawić jego efekty.

Śniadanie z miską owsianki z jagodami, aby uzyskać masę mięśniową

Obecnie miseczki lub miski wykonane z naturalnych i zdrowych składników na śniadanie stały się bardzo popularne. W naszym przypadku, gdy będziemy dążyć do zwiększenia masy mięśniowej, przygotujemy naszą miskę z następującymi składnikami:

• Mrożone mleko owsiane
• 1 banan
• 2 łyżki nasion chia
• Garść jagód i jagód: truskawki, jagody goji lub jagody
• 2 łyżki owsa
• 1 łyżka syropu klonowego

Przygotowanie i leczenie

1. Najpierw weź wiadro i wypełnij swoje miejsca mlekiem owsianym. Następnie umieść go w zamrażarce, aż zamieni się w kostkę.
2. Po zamrożeniu mleka roślinnego dodaj do szklanki blendera 3 lub 4 kostki owsa, 1 banana obrać i pokroić na kawałki, nasiona chia i łyżkę syropu klonowego. Wypróbuj wszystko, dopóki nie uzyskasz pasty podobnej do kremowej lodów.
3. Dodaj tę pastę do miski lub miski i "udekoruj" tę bazę proteinową różnymi jagodami leśnymi wraz z dwiema łyżkami stołowymi płatków owsianych.
4. Przygotuj swoją miskę na śniadanie pełne energii i białka.

Koktajl z płatków owsianych i chocolote w celu wzmocnienia mięśni

Ostatnim sposobem na przygotowanie owsianki do uzyskania masy mięśniowej jest kolejny wstrząs, który jest wskazany, aby wziąć go przed treningiem siłowym. Musimy mieć tylko w domu następujące składniki:

• 2 szklanki odtłuszczonego mleka
• 50 gramów otrębów owsianych
• 15 gramów białka serwatki czekoladowej
• 5 gram kreatyny
• 2 łyżki stołowe kakao w proszku

Przygotowanie i leczenie

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i przechodź przez wszystko, aż pojawi się kremowy shake.
2. Możesz również dodać kilka kostek, jeśli chcesz je schłodzić.
3. Kiedy już to zrobisz, weź to pół godziny przed treningiem.

Teraz, kiedy już wiesz, jak przygotować płatki owsiane, aby uzyskać masę mięśniową, możesz również zainteresować się tym innym artykułem o tym, jaki jest najlepszy aminokwas do uzyskania masy mięśniowej.