Ostatnio kalistenika stała się modna. Jest to nazwa, po której istnieje system ćwiczeń fizycznych, które są ćwiczone na siłowni, ale możliwe jest również wykonywanie ich w domu. Ogólnie rzecz biorąc, koncentruje się na pracy niektórych grup mięśni poprzez ruchy, w których używa się własnej wagi . I choć uważa się, że jest to ostatnia technika treningowa, prawdą jest, że jej początki sięgają XVIII wieku we Francji, rozciągając się później na kolejne kraje i na przestrzeni wieków.

Jeśli chcesz dołączyć do tego trendu, nie musisz iść do centrum sportowego. Od, wyjaśnimy, jak zacząć robić gimnastykę w domu, aby uzyskać odpowiedni.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia gimnastyczne dla początkujących

Rodzaje ćwiczeń gimnastyki

Jak mówiliśmy na początku, gimnastyka polega na wykonywaniu szeregu ćwiczeń i ruchów, w których osoba używa tylko ciężaru własnego ciała, tak że nie ma potrzeby używania żadnych ciężarków, kostek czy kostek, aby więcej wysiłku i wykonywania aktywności fizycznej z większą mocą. W calisthenics istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które są podzielone na:

• Podstawowe ćwiczenia : ćwiczenia te są najprostsze i koncentrują się na wzmocnieniu wszystkich mięśni ciała.
• Ćwiczenia statyczne : ćwiczenia te są bardziej zaawansowane niż poprzednie i zwykle polegają na utrzymaniu tej samej pozycji przez pewien czas, co wymaga dużego wysiłku mięśniowego. W ten sposób możesz także pracować z mięśniami.
• Ćwiczenia dynamiczne : są to najbardziej zaawansowane ze wszystkich ćwiczeń. W tej grupie uwzględniamy wszystkie te, w których ruch musi być wykonany, co łączy się z Freestyle. Do jego wykonania niezbędna jest siła, ale także wystarczająca zwinność i wiele refleksji.

Możesz być także zainteresowany, jak ćwiczenia Calisthenic są.

Jak rozpocząć ćwiczenia gimnastyczne od 0

Przed rozpoczęciem sesji gimnastycznej wygodnie jest wykonywać rozciągnięcia, aby uniknąć i zmniejszyć ryzyko możliwych obrażeń. W szczególności biceps, triceps, ramiona, plecy (obszar grzbietowy) i nadgarstki powinny być dobrze rozciągnięte. Te obszary są kluczowe, chociaż zawsze najlepiej jest uogólnić rozciągnięcie całego ciała.

Poza tym dobrze jest wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskiej intensywności, aby pobudzić krążenie krwi i aby organizm był przygotowany do aktywności fizycznej. W tym celu możesz wykonywać różne czynności, chociaż będąc w domu, możliwości są mniejsze.

Ale na przykład możesz biegać po terenie lub skakać na linie. Jeśli masz rower treningowy, czas wykorzystać go do przygotowania się do sesji gimnastycznej.

Ćwiczenia gimnastyczne dla początkujących w domu

Aby rozpocząć gimnastykę, konieczne jest opanowanie podstawowych ćwiczeń, które, jak powiedzieliśmy wcześniej, są najprostsze i są podstawą do uzyskania siły mięśni i mięśni, aby następnie przejść do różnych etapów tej dyscypliny i móc wykonywać ćwiczenia statyczne i dynamiczne. W szczególności musisz opanować i wykonać:

• Przysiady : to ćwiczenie wpływa na nogi i pośladki, ponieważ polega na wykonywaniu ruchu siedzącego na krześle (ale bez siedzenia), schodząc w dół, aż kolano znajdzie się pod odpowiednim kątem i musi wspiąć się na pozycję wyjściową Zejdź na dół, jakbyś miał znowu usiąść.
• Wypukłości : w tym przypadku to klasyczne i popularne ćwiczenie wpływa na górną część ciała, działając na piersi, mięśnie naramienne i mięsień trójgłowy, z wyjątkiem mięśni brzucha. Jeśli nie praktykujesz ich, możesz być na kolanach, zamiast spoczywać na kulkach stóp.
• Zdominowany : działa tu również górny pociąg. Nie ma konieczności używania prętów w domu, można je wykonać za pomocą gumek przymocowanych stopami, aby pociągnąć od dołu. Kauczuki te muszą być umieszczone, aby pokazać opór i być w stanie wytworzyć siłę.
• Podnoszenie nóg ze sztangą : w tym przypadku potrzebujesz baru, ponieważ musisz trzymać się go rękami, aby podnieść nogi. Dzięki tej sile ruchu uzyskuje się na przedramionach, oprócz pracy również w okolicy brzucha i bioder.
• Glute mosty : to ćwiczenie jest idealne do ćwiczenia pleców ciała. Składa się z leżenia plecami i stopami dobrze wspartymi na podłodze, podczas gdy kolana są zgięte. Stamtąd trzeba podnosić pośladki i plecy, aż kolana i głowa tworzą prostą linię na zboczu.
• Sosna : sosna to kolejne z najlepszych podstawowych ćwiczeń gimnastyki, ponieważ pozwala ona na pracę siły, ale także na stabilność talii i ciała w ogóle, co jest kluczem do przejścia do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

Kiedy ciało jest już dobrze wyszkolone, nadszedł czas, aby przejść do następujących ćwiczeń statycznych i dynamicznych o bardziej zaawansowanym poziomie, które zasadniczo koncentrują się na wykonaniu tych podstawowych ruchów, ale z większą komplikacją i utrzymaniem większej ilości czasu w tej samej pozycji.,

Dzięki tym wskazówkom wyjaśniliśmy, jak zacząć robić gimnastykę w domu. Przypominamy, że zawsze powinieneś oddać się w ręce ekspertów, poza wcześniejszą konsultacją z lekarzem, jeśli możesz wykonać tego rodzaju aktywność fizyczną.