Wysoki poziom cholesterolu jest główną przyczyną chorób serca na świecie, dlatego ważne jest, aby szukać sposobów na obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu, a tym samym zapewnić zdrowie naszego serca. From .com zalecamy coroczne odwiedzanie twojego lekarza, aby sprawdzić poziom cholesterolu i upewnić się, że wszystko jest w porządku. Jeśli po sprawdzeniu odkryłeś, że twoje poziomy są wyższe niż powinny, powinieneś zastosować pewne zmiany w swoich nawykach, aby uzyskać niższy poziom cholesterolu bez tabletek .

Możesz być także zainteresowany: Jak obniżyć poziom cholesterolu poprzez spożywanie warzyw. Kroki do naśladowania: 1

Stosuj dietę o niskiej zawartości cholesterolu . Zmień dietę, aby wyeliminować pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Wśród produktów o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans znajdują się świeże owoce, produkty pełnoziarniste, warzywa, zboża i biała lub niebieska ryba. Jest to również wygodne:

• Wymień masło i olej kukurydziany lub słonecznikowy na olej rzepakowy lub oliwa z oliwek, które zapewniają korzystne tłuszcze dla Twojego serca.
• Kiedy kupujesz jedzenie, szukaj marek, które są wzbogacone o sterole roślinne, ponieważ pomagają blokować wchłanianie cholesterolu.
• Zwiększ spożycie dobrych produktów spożywczych, aby obniżyć poziom cholesterolu, takich jak płatki owsiane lub zielone warzywa liściaste.
• Unikaj przygotowywania lub spożywania smażonych lub poobijanych potraw, a zamiast tego wybieraj produkty pieczone, z grilla, gotowane na parze lub gotowane.

2

Schudnąć Jeśli masz nadwagę, jej utrata pomoże obniżyć poziom cholesterolu, dlatego ważne jest, aby zmienić nawyki żywieniowe zgodnie z powyższymi instrukcjami, oprócz włączenia innych zaleceń, takich jak zwiększenie aktywności fizycznej, wyeliminowanie słodkich napojów, słodyczy, smażonych potraw i wypieków oraz skonsumowanie mniej kalorii

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, w naszym artykule, jak nisko wyjaśnić właściwą drogę, aby to zrobić.

3

Ćwicz codziennie Nawet jeśli masz nadwagę, ćwiczenia pomagają zmniejszyć poziom tłuszczu w ciele, przyspieszyć metabolizm, spalić kalorie, które spożywamy szybciej i zwiększyć dobry cholesterol i zmniejszyć zło.

Aktywność fizyczna przez co najmniej 30 minut dziennie może odgrywać ważną rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu bez tabletek . Aby się poruszać, możesz wykonywać takie czynności, jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jazda na łyżwach lub chodzenie na siłownię i wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ćwiczeń tonizujących i reżyserowanych.

Istnieje wiele korzyści płynących z ćwiczeń, ale jeśli nie uda ci się znaleźć potrzebnej motywacji, nie przegap naszego artykułu z zaleceniami, aby być zmotywowanym do ćwiczeń.

4

Pozostaw złe nawyki, takie jak palenie i picie . Rzucenie palenia pozwala obniżyć poziom cholesterolu, poprawić ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Zmniejszenie spożycia alkoholu pomoże również znacznie obniżyć poziom cholesterolu, gwarantując zdrowsze serce.

5

Oprócz wszystkich tych wytycznych, zalecamy skonsultowanie się z innymi artykułami z zaleceniami, aby obniżyć poziom cholesterolu bez tabletek i utrzymać zdrowe serce:

• Jak utrzymać niski poziom cholesterolu
• Strona główna zadośćuczynienie w celu obniżenia poziomu cholesterolu
• Jakie pokarmy zwiększają poziom cholesterolu

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Jeśli lekarz przepisał leki na wysoki poziom cholesterolu, nie należy przerywać przyjmowania leku dopóki nie zaleci tego lekarz, nawet jeśli wprowadzi on pozytywne zmiany w diecie lub stylu życia.
• Pamiętaj, że utrata masy ciała powinna wynosić 0, 5 kg i 1 kg na tydzień.