Czy chcesz pochwalić się całkowicie płaskim i dobrze brzmiącym brzuchem ? Brzuch jest jedną z części, które najbardziej dotyczą nas estetycznie i dlatego pierwszą rzeczą, jaką myślimy, że jest to wzmocnione, jest dołączenie do najbliższej siłowni i zabicie nas w celu ćwiczenia. Jednak robienie wszelkiego rodzaju rutyny nie jest najlepszym sposobem, aby ten obszar wyglądał na muskularny i zdefiniowany, ale wiedzieć, że ważniejsze jest wiedzieć, jakie ćwiczenia są najbardziej odpowiednie do oznaczania mięśni brzucha.

W poniższym artykule wyjaśnimy najlepszy sposób ćwiczenia tego obszaru ciała, który zostanie zdefiniowany bez konieczności chodzenia na siłownię. Czytaj dalej i odkryj 5 ćwiczeń wzmacniających brzuch w domu .

Możesz być także zainteresowany: Jak oznaczyć dolny brzuch w domu

Ćwicz z elastyczną opaską na brzuch

Pierwsze ćwiczenie wzmacniające brzuch w domu składa się z rutyny izometrycznych powtórzeń za pomocą gumki. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

1. Zwiąż elastyczną taśmę w kolumnie domu lub w innym miejscu, w którym możemy ją wyciągnąć, a powierzchnia nie zostanie poddana działaniu siły.
2. Kiedy upewnisz się, że możesz wyciągnąć go bez problemów, połóż nogi w przybliżeniu na wysokości ramion, a następnie przytrzymaj zespół obiema rękami, aby zanieść go do klatki piersiowej.
3. Utrzymując tę ​​pozycję (czyli trzymając elastyczny pas w klatce piersiowej), będziesz musiał nieco obrócić bagażnik uważając, aby nie poruszyć opaską ramionami.
4. Na koniec wyciągnij ręce do przodu, jednocześnie głęboko oddychając. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 2 procedury 10 powtórzeń ćwiczeń. Możesz również być zainteresowany, jak robić przysiady z elastyczną opaską.

Wspinacz

Wspinacz, znany również jako alpinista, jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających brzuch, bez konieczności chodzenia na siłownię. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, wykonaj poniższą procedurę krok po kroku:

1. Połóż matę na podłodze i stań na niej, jakbyś robił pompki. Upewnij się, że twoje ciało jest wyprostowane, a biodra wyrównane z nim, aby dobrze wykonywać ćwiczenia.
2. W tej pozycji przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, próbując zrobić to w przestrzeni twoich dłoni, jednocześnie rozciągając przeciwną nogę.
3. Wykonaj to samo ćwiczenie odwrotnie, to znaczy zgnij lewe kolano, jednocześnie rozciągając prawą.
4. Zmieniaj sekwencję ruchów, próbując wykonać mały skok, gdy zmieniasz nogi. Staraj się wykonywać ruchy tak szybko, jak to możliwe.

Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń . Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat 6 najbardziej kompletnych ćwiczeń dla całego ciała.

Krzyżowcy

Nazwa pochodzi od jego podobieństwa do poprzedniego ćwiczenia, które wyjaśniliśmy. Wspinacz na ciele krzyżowym to ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnisz i wzmocnisz mięśnie brzucha, jeśli poświęcisz trochę swojego codziennego czasu w domu. Aby poprawnie wykonać poprzeczkę, wykonaj krok po kroku:

1. Stań na macie i zajmuj taką samą pozycję, jak w alpinistach, czyli tak, jakbyś robił pompki. Spróbuj rozprostować nogi i dopasuj biodra do reszty ciała.
2. Kiedy będziesz w tej pozycji, podnieś prawą nogę, aż przyniesiesz prawe kolano do lewego łokcia.
3. Powróć do pozycji wyjściowej prawą nogą, a teraz powtórz to samo ćwiczenie lewą, czyli przyłóż kolano do prawego łokcia.
4. Zastępuj ten ruch obiema nogami w każdym powtórzeniu.

Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń (5 powtórzeń z każdą nogą).

Jak wzmocnić brzuch dużą piłką

W poniższym ćwiczeniu wykonamy brzuszki z dużą kulką lub pilates, ponieważ w ten sposób będziemy tonują zarówno dolną część brzucha, jak i skośne. Dołącz tę procedurę, wykonując następujące kroki:

1. Połóż dywanik na podłodze i połóż się na nim plecami.
2. Teraz wspieraj dobrze plecy i głowę na macie.
3. Następnie umieść piłkę pilates między nogami, trzymając ją kostkami.
4. Kiedy jesteś w pozycji wyjściowej, podnieś nogi powoli i prosto, podczas gdy podnosisz trochę zarówno głowę, jak i górną część pleców. Musisz to zrobić tak, jakbyś próbował dotknąć piłki swoją głową.
5. Staraj się również, aby ręce były wyciągnięte i przyklejone do maty podczas ćwiczeń.
6. Powoli powróć do pozycji początkowej i rozpocznij od nowa.

Powtórz 3 zestawy po 15 powtórzeń . Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat ćwiczeń Ab z dużą piłką.

Izometryczne brzuszki do pracy brzucha w domu

Izometryczne brzuszki są ćwiczeniami, które wchodzą w skład każdej brzusznej rutyny, ponieważ bardzo skutecznie wzmacniają tę część ciała. Aby zrobić to poprawnie, wykonaj następujące kroki:

1. Połóż matę na podłodze i połóż się na brzuchu, opierając ręce na nim.
2. Teraz rozciągnij nogi, aż będą proste, a końce stóp oprą się o podłogę.
3. Następnie podnieś swoje ciało, wzmacniając zarówno przedramiona, jak i czubki stóp. Upewnij się, że masz skurcz podbrzusza i masz proste plecy, aby dobrze wykonywać ćwiczenia.
4. Przytrzymaj w tej pozycji od 20 do 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Obejmuje 2 zestawy 5 powtórzeń tego ćwiczenia w celu wzmocnienia brzucha.

Teraz, gdy znasz te 5 ćwiczeń wzmacniających brzuch w domu, możesz również zainteresować się tym innym artykułem dotyczącym rutynowych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie brzucha i talii.