Na pewno zobaczysz przechylone stoły na salach gimnastycznych, które niektórzy używają do robienia brzuszków. Pochylone deski spoczywają pod kątem, dzięki czemu głowa jest niższa niż reszta ciała. W 1933 r. Bernard Jensen wysunął teorię, że poprzez odwrócenie swojego ciała, jego zdrowie przynosi ulgę w narządach, ponieważ jest w ciągłym stresie spowodowanym byciem w pozycji wyprostowanej przez większość czasu. Uważa się, że pochyłe deski zwiększają przepływ krwi do mózgu, co według wielu osób ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Stwórz stół ekonomicznie pochylony w swoim domu, mając tylko kilka przedmiotów.

Będziesz potrzebował:

• Solidna drewniana część
• Grube rękawice ochronne
• Rękawica kuchenna (opcjonalnie)
• Reguła
• Nóż
• Piana
• Tkanina
• Nożyczki
• Taśma klejąca
• zszywacz pistoletu (opcjonalnie)

Możesz być także zainteresowany: Tabela ćwiczeń do definiowania mięśni w domu - dopasuj jednym kliknięciem Kroki do naśladowania: 1

Kup kawałek drewna trochę więcej niż długość ciała. Na przykład, jeśli masz 10-15 centymetrów wzrostu, kawałek drewna powinien mieć długość około 140 centymetrów. Drewno powinno być wystarczająco duże dla twojego ciała. Niech mierzą drewno i wycinają je w sklepie z artykułami do domu.

2

Załóż grubą, ochronną rękawicę lub rękawicę kuchenną na dłoni trzymającej linijkę, weź nóż, a następnie powoli i ostrożnie pociąć kawałek piany na taką samą długość jak drewno, używając linijki jako prostej krawędzi. Noże do użytku ogólnego mają małe, ostre, zdejmowane ostrze, które jest wpisane w plastikową oprawkę lub metalowe narzędzie do pisania. Noże te przecinają bez wysiłku piankę, więc w razie poślizgu trzeba chronić drugą rękę i palce rękawicą lub grubą rękawicą. Jeśli popełnisz błąd podczas cięcia pianki, będzie ona zakryta tkaniną rękawicy.

3

Umieść wybraną tkaninę na powierzchni podłogi, odwrotnie. Wyśrodkuj kawałek pianki na wierzchu tkaniny, podnieś materiał ze wszystkich stron tak, aby tkanina pokryła część grzbietu pianki, a następnie nadmiar tkaniny nożyczkami.

4

Upewnij się, że tkanina jest napięta na piance, ciągnąc ją w kierunku środka pianki. Złożyć brzegi tkaniny, a następnie zabezpieczyć fałdę, klej wokół pianki za pomocą taśmy samoprzylepnej. Ta strona pianki nie będzie widoczna, więc nie powinna wyglądać idealnie. W razie potrzeby użyj zszywacza, aby zabezpieczyć grubsze tkaniny.

5

Wytnij zamknięcia rzepowe o jakości przemysłowej, w kwadraty. Przyklej kwadrat, w każdym z czterech rogów pianki, gdzie nie mają taśmy klejącej.

6

Wytnij kwadraty rzepa z gwoździami i haczykami, a następnie umieść kwadratową powierzchnię na kwadratach pętli, które zostały już zabezpieczone z tyłu pianki. Haczyki kwadratów przylegają do więzów na kwadratach innych.

7

Usuń papier ochronny z kwadratów haka, obróć piankę, a następnie umieść piankę na kawałku drewna. Naciśnij piankę, w której mocno zamocowano zaczepy na rzep i zapnij ją na drewnie.

8

Połóż swoją wyściełaną deskę pochyloną pod kątem z jednym końcem na podłodze, a drugi koniec oprzyj na ławce, schodku lub krześle. Po umieszczeniu na pochyłej desce połóż się na plecach głową w kierunku ziemi.

Wskazówki

• Kupuj noże do ogólnego użytku w sklepach ze sprzętem komputerowym, sklepach hobbystycznych i majsterkowiczach.
• Kup piankę w sklepach z dziełami sztuki, szyciu lub hobby.
• Kup rolkę przemysłowych zapięć na rzepy w sklepie z narzędziami.
• Nie używaj stołu pochylonego, jeśli masz jaskrę, chorobę serca lub wysokie ciśnienie krwi. Według Kliniki Mayo, ta odwrócona pozycja może być ryzykowna, ponieważ zwiększa ciśnienie krwi, zmniejsza częstość akcji serca i zwiększa ciśnienie w oczach. Jeśli masz problemy ze zdrowiem, skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z nachylonego stołu