Chociaż jest wiele osób, które chodzą na siłownię, aby ćwiczyć i być zdrowe, są też tacy, którzy chcą, aby to ćwiczenie zostało zamanifestowane z bardziej efektownym ciałem. Można to osiągnąć poprzez hipertrofię, wzrost objętości mięśni .

Treningi, które należy wykonać, aby zwiększyć objętość mięśni, są podobne do ćwiczeń siłowych, ale mają szereg cech różnicowych, które musisz wziąć pod uwagę, jeśli chcesz, aby dawały pożądane rezultaty. W przypadku takiego treningu hipertroficznego zaleca się stosowanie suplementów, takich jak koktajle proteinowe, które są bardzo powszechne w promowaniu zmian.

Istnieje wiele mitologii dotyczących tych suplementów i kiedy brać koktajle proteinowe i kiedy tego nie robić. Odtąd mówimy ci wszystko, co musisz o tym wiedzieć.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić domowe koktajle proteinowe, aby schudnąć

Czym są koktajle proteinowe i do czego służą?

Koktajle proteinowe są produktem przetworzonym, sprzedawanym w celu uzyskania dodatkowego składnika odżywczego białkowego. Najpopularniejszym sposobem znajdowania białek w różnych produktach jest proszek (bardzo podobny do mleka w proszku). Ten produkt można mieszać z wodą lub innymi płynami, a po dokładnym wymieszaniu i uzyskaniu jednorodnej konsystencji przygotowuje się do spożycia napój gotowy do spożycia. Jeśli zamiast kupować koktajle na rynku, które wolisz zrobić samemu, zapoznaj się z tym artykułem "Jak zrobić koktajle proteinowe".

Należy pamiętać, że istnieje wiele mitologii na temat tych wstrząsów, warto więc pamiętać, że jej jedynym celem jest dostarczenie dodatkowego białka tym, którzy chcą zwiększyć objętość swoich mięśni i że tylko z dietą, nie mogą tego osiągnąć. Należy również zauważyć, że nie wszystkie koktajle proteinowe zawierają te same składniki, więc nie wszystkie będą działać w ten sam sposób w organizmie.

Niebezpieczeństwa i ryzyko wstrząsów proteinowych

Zasadniczo, jeśli wstrząsy są spożywane prawidłowo - czyli zgodnie z instrukcjami producenta - nie ma ryzyka, że będą one szkodliwe dla zdrowia. Być może słyszałeś, że jego spożycie wiąże się z takimi chorobami, jak nadciśnienie lub zwiększony poziom cholesterolu, ale prawda jest taka, że ​​problemy te są ogólnie związane ze wszystkimi dietami hiperprzestrzennymi.

W każdym razie, jeśli planujesz rozpocząć stosowanie tego typu suplementów, najlepiej poinformować swojego lekarza rodzinnego i poddać się badaniu krwi co jakiś czas, aby upewnić się, że wszystko jest pod kontrolą.

Kto powinien brać koktajle proteinowe

Ważne jest, aby pamiętać, że konsumpcja tego produktu nie jest tą, która generuje mięsień, ale jest to ćwiczenie na siłowni lub odpowiednie rutyny budujące mięśnie, które umożliwiają rozwój mięśnia, który jest zasilany przez białka wcześniej spożyte dzięki trzęsie. Oznacza to, że jeśli konsumujemy te wibracje, ale nie będziemy ćwiczyć, nie tylko nie otrzymamy muskularnego ciała, ale najprawdopodobniej przybędziemy na wadze w postaci tłuszczu.

Z tego powodu tylko osoby ćwiczące w celu wywołania hipertrofii mięśni powinny przyjmować koktajle proteinowe. Konieczne jest podkreślanie tego faktu, ponieważ trzeba wyraźnie zaznaczyć, że koktajle proteinowe są zawsze dodatkiem do diety, a nie substytutem zwykłej żywności. W rzeczywistości całkowite zastąpienie normalnego jedzenia tłustymi białkami może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Kiedy wziąć koktajle proteinowe

Każda osoba ma określone cechy, które mogą sprawić, że efekt tego rodzaju uzupełnień będzie nieco inny w zależności od tego, kiedy zostanie zużyty. Można jednak ustalić trzy ogólne momenty, które byłyby najbardziej odpowiednie dla spożycia koktajlu białkowego:

Weź koktajle proteinowe rano

Po spaniu w nocy i przed zjedzeniem jakiegokolwiek pożywienia, glikogen w wątrobie jest całkowicie wyczerpany, tak że mięśnie wchodzą w fazę podobną do czakry. Oprócz zwykłego śniadania, które normalnie jesz, czas na lunch to dobry moment na wzięcie koktajlu proteinowego, który zapewnia dodatkową zawartość niezbędną do utrzymania mięśni w idealnej kondycji.

Weź koktajle proteinowe przed treningiem

Innym z najczęstszych razy do wzięcia koktajlu białka jest przed treningiem. W ten sposób upewnisz się, że podczas treningu masz niezbędne składniki odżywcze. Jest to jednak dodatkowa premia, ponieważ zwykle przed treningiem mięsień jest zwykle w dobrym stanie do wykonania wymaganej pracy. Wstrząs proteinowy można zalecić przed treningiem, szczególnie gdy masz zamiar wykonywać ćwiczenia siłowe.

Weź koktajle proteinowe po treningu

Zaraz po treningu, gdy mięsień wyczerpał wszystkie rezerwy energetyczne w postaci glikogenu, potrzebuje nowych składników odżywczych. Z tego powodu, przyjmując koktajl proteinowy tuż po treningu, upewnisz się, że twoje ciało otrzymuje zarówno energię, jak i białka potrzebne do prawidłowego funkcjonowania i odbudowuje tkankę mięśniową uszkodzoną przez wykonaną pracę. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej sposobów na zwiększenie objętości mięśni, nie przegap tego artykułu na temat budowania mięśni z kompleksami białkowymi.