Sztywność, która jest również znana medycznie jako opóźniona bóle mięśni, jest bólem mięśni, który zwykle pojawia się po nadmiernym wysiłku fizycznym, co powoduje rodzaj mikro-łez we włóknach mięśniowych. Te irytujące mikropęcherzyki, które pojawiają się w obszarach ciała, z których korzystaliśmy podczas treningu, są dość powszechne, gdy zaczynamy ćwiczyć, lub kiedy sport, który uprawiamy, jest zbyt intensywny.

Jednakże, jeśli jesteś w tych dwóch przypadkach i twoje ciało nie boli, gdy kończysz ćwiczenia, normalne jest zadać sobie pytanie: "dlaczego nie mam sztywności po treningu?". Kontynuuj czytanie tego artykułu, kiedy mówimy ci, czy bolesność oznacza, że ​​dobrze wykonaliśmy ćwiczenia lub, przeciwnie, może dojść do poważniejszych obrażeń.

Możesz być także zainteresowany: Co jeść po treningu

Dlaczego po treningu nie mam sztywności? - tutaj odpowiedź

Niektórzy zastanawiają się, czy normalne jest, aby nie mieć sztywności po treningu lub siłowni, lub, przeciwnie, oznacza to, że aktywność fizyczna nie wywarła żadnego skutku, a może nie wykonaliśmy wystarczającej ilości ćwiczeń. Nie ma jednej odpowiedzi, ale istnieją różne powody, dla których dana osoba nie ma sztywności po treningu:

• Dobra kondycja fizyczna: ludzie, którzy ćwiczyli przez dłuższy czas, a zatem nabyli pewną masę mięśniową, są mniej podatni na te urazy po aktywności fizycznej. Trwałość podczas uprawiania sportu sprzyja stopniowemu dostosowywaniu naszych mięśni do wysiłku fizycznego.
• Rozciąganie po wysiłku: jeśli spędziłeś trochę czasu na treningu, aby prawidłowo rozciągnąć mięśnie po zakończeniu, prawdopodobnie następnego dnia nie poczujesz tych niewygód. Rozciąganie powoduje rozluźnienie włókien mięśniowych po aktywności fizycznej, a w konsekwencji zapobiega pojawianiu się mikro-łez.
• Odpowiednie jedzenie: Kolejnym powodem, dla którego nie masz sztywności następnego dnia, jest prawidłowe karmienie mięśni. Pokarmy bogate w białka i aminokwasy, takie jak kreatyna, pomagają przyspieszyć regenerację włókien mięśniowych.
• Niewielki wysiłek fizyczny: jeśli masz niską formę fizyczną lub zacząłeś ćwiczyć kilka dni temu i nie czujesz się sztywny, jest bardzo prawdopodobne, że nie ćwiczysz wystarczająco dużo wysiłku fizycznego podczas treningu. Nie oznacza to jednak, że musisz osiągnąć bardzo wysoki poziom ćwiczeń, ale skonsultuj się z trenerem, aby wyznaczyć bardziej odpowiednią rutynę odpowiadającą celom, które chcesz osiągnąć.

Jeśli nie mam sztywności, czy mięśnie nie rosną?

Jak już wcześniej zaznaczyliśmy, brak sztywności po ćwiczeniach nie oznacza, że ​​nie odbyliśmy dobrego treningu fizycznego. Jednakże, w wyniku tego problemu, niektórzy ludzie mogą się zastanawiać, czy te mikrorotury są niezbędne do wzrostu i rozwoju naszej masy mięśniowej.

Odpowiedź brzmi: NIE, ból nie ma nic wspólnego ze wzrostem mięśni. Koronki to mikroskopy w włóknach mięśniowych, gdy wykonujemy wysiłek fizyczny większy niż nasz organizm może poradzić sobie lub jest do tego przyzwyczajony. W rzeczywistości, im więcej ćwiczeń wykonujemy progresywnie, tym mniej będziemy mieli sztywności, ponieważ nasze ciało będzie stopniowo rozwijać większy opór fizyczny. Dlatego bolesność nie jest wskaźnikiem ani koniecznym zjawiskiem dla wzrostu mięśni.

Naturalne środki zmniejszające sztywność

Jak widzieliśmy w poprzedniej sekcji, fakt braku sztywności po treningu nie oznacza, że ​​nie staraliśmy się wystarczająco mocno. Jednakże, jeśli w końcu następnego dnia masz te mikropęcherzyki w niektórych częściach ciała, wtedy oferujemy kilka domowych środków, które mogą pomóc ci złagodzić te dolegliwości:

• Kąpiel z naparem z rozmarynu: ta dzika roślina ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają rozluźnić włókna mięśniowe. Aby to przygotować, będziesz musiał zrobić napar z tym ziołem i wlać go do wanny wraz z ciepłą wodą. Zanurz się na chwilę w wodzie i zrelaksuj.
• Kompresuje z zimną wodą: bezpośrednie stosowanie zimna może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ból mięśni. Aby to zrobić, zanurz kilka kompresów lub tkanin w misce pełnej zimnej wody, a następnie, po usunięciu nadmiaru wilgoci, zastosuj ją w bolesnym miejscu przez 5-10 minut.
• Masaż olejem lawendowym: jest to doskonały środek rozluźniający mięśnie, który ma również właściwości przeciwzapalne, idealne do leczenia bolesności. Nałóż kilka kropel bezpośrednio na skórę, gdzie masz ból mięśni i masuj przez 10 minut, wykonując gładkie i koliste ruchy.
• Napar z miodem z cayenne: oba składniki są dwoma mocnymi środkami przeciwzapalnymi o właściwościach przeciwbólowych, dzięki czemu znacznie zmniejszają ból związany z bólem. Aby to przygotować, dodaj mniej niż pół łyżeczki do szklanki przegotowanej wody, a gdy już się ochłodzi, dodaj łyżeczkę miodu i powoli.

Możesz zobaczyć inne sposoby leczenia, takie jak te w artykule Środki domowe w celu złagodzenia bólu.

Wskazówki, jak zapobiegać sznurowadłom

Jeśli zdecydowałeś się rozpocząć ćwiczenia i chcesz zapobiec pojawieniu się tych mikrouszkodzeń następnego dnia, radzimy postępować zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem treningu.
2. Wykonaj odpowiednie rozciąganie po ćwiczeniach, aby zrelaksować się i zmniejszyć napięcie mięśni.
3. Nie przesadzaj, szczególnie jeśli niedawno zacząłeś uprawiać sport. Oprócz cierpiących na ostre rany szarpane, aktywność fizyczna wykraczająca poza twoje możliwości może spowodować kontuzję mięśni.
4. Pij płyny, takie jak woda lub napoje izotoniczne, aby pozostać nawodnionym podczas sesji sportowej.
5. Wreszcie, weź pokarmy bogate w witaminy, białka i inne aminokwasy, aby stopniowo wzmacniać mięśnie.