Czy chcesz stracić te dodatkowe kilogramy? Krok jest aerobową praktyką, która pomoże ci schudnąć, a także wzmocni twoje ciało i sprawi, że będzie bardziej gładki i w dobrej formie. Jest to aktywność, którą możesz wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni, a to pomoże ci ćwiczyć ciało w zdrowy sposób. Ale jeśli chcesz osiągnąć widoczne efekty w krótkim czasie, zaleca się, aby towarzyszyć Ci w ćwiczeniu, stosując zbilansowaną dietę i praktyki zdrowego stylu życia. W tym artykule mówimy Ci, jak schudnąć, podejmując kroki, aby jak najlepiej wykorzystać zalety tego sportu.

Możesz być także zainteresowany: Jak wykonać kroki w domu Kroki, które należy wykonać: 1

Krok jest ćwiczeniem, które łączy pracę układu krążenia i tonizację, ponieważ sprawia, że ​​mięśnie ciała działają w rytm muzyki i zabawnej choreografii. Jeśli chcesz zrobić krok w domu, powinieneś pamiętać, że jedyną rzeczą potrzebną do wykonania tego ćwiczenia jest platforma, która jest jak mały krok z antypoślizgową powierzchnią, na której będziesz rozwijać ćwiczenie.

Wysokość kroku może się różnić w zależności od intensywności i poziomu, o ile jest wyższa, więcej ćwiczeń wykonasz i bardziej poprawisz swoje ciało. Jeśli masz zamiar zacząć w świecie kroku, zalecamy, abyś zaczął od małej wysokości (około 10 centymetrów) i że stopniowo ją zwiększysz.

2

Aby osiągnąć utratę wagi w krokach, ważne jest, abyś wykonał cotygodniową rutynę, wykonując tę ​​czynność, aby uzyskać rezultaty widoczne w twoim ciele. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać na jednym kroku, a jeśli pójdziesz na zajęcia prowadzone przez profesjonalistę, zobaczysz, jak zmienia się choreografia, aby uczynić klasę przyjemną i zabawną.

Wśród najlepszych ćwiczeń krok można zrobić, aby schudnąć obejmują:

• Aby rozpocząć rozgrzewkę, możesz iść w górę iw dół kroku, jak gdyby był krokiem w rytm muzyki; Możesz zacząć od wolnego tempa, a następnie zwiększyć je, aby spalić więcej kalorii.

• Kolejnym ćwiczeniem jest uniesienie jednej nogi nad krokiem i podniesienie kolana przeciwnej nogi; przepuść nogi i powtórz 15 razy to ćwiczenie dla 3 zestawów. Dostaniesz ton swoich pośladków i ud.

• Możesz także ćwiczyć pośladki, podnosząc jedną nogę do kroku, a drugą kopiąc z powrotem, całkowicie rozciągając nogę. Idź przeplatając nogi i powtórz 15 razy ćwiczenie dla 3 zestawów.

3

Jeśli chcesz schudnąć z krokiem, ważne jest, że, jak już wspomnieliśmy, wykonujesz cotygodniową rutynę treningową, która tonuje twoje mięśnie i utrzymuje cię w formie. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby praktyka ćwiczeń trwała 30 minut dziennie lub, jeśli nie masz na to czasu, możesz zrobić 1 godzinę co 2 dni, w ten sposób nawet 30 minut dziennie w sesji.

Jeśli zamiast klasy krokowej będziesz ćwiczyć z urządzeniem gimnastycznym, powinieneś wiedzieć, że dla optymalnego ćwiczenia zaleca się, aby co najmniej 20 minut treningu było poświęcone czynnościom sercowo-naczyniowym. Należy pamiętać, że minęła 20 minut, kiedy tłuszcz zaczyna się palić, więc idealny trening trwający 1 godzinę zostałby podzielony w następujący sposób:

• 20 do 40 minut aktywności sercowo-naczyniowej (np. Krok, na przykład)
• Ćwiczenia tonizujące (idealną rzeczą jest, aby trener wskazał najlepszą rutynę dla twojego ciała i Twoich szczególnych potrzeb)
• 10 minut rozciągania

W tym artykule powiemy Ci, jak często powinieneś chodzić na siłownię, aby umówić się na cotygodniowy trening fizyczny.

4

Poza tym, że jest to dobre ćwiczenie do utraty wagi, krok jest działaniem, które przynosi ogromne korzyści dla naszego organizmu, takie jak:

• Pomaga wytworzyć mięśnie, zwłaszcza mięśni kończyn dolnych (uda, pośladki, bliźniaki itp.).

• Wykonując pracę układu sercowo-naczyniowego, poprawia wytrzymałość aerobową, siłę i elastyczność naszego ciała. W ten sam sposób zwiększa również zdolność absorpcji tlenu, poprawiając tym samym zdrowie serca.

• Udaje mu się rozładować stres i uwolnić napięcia zgromadzone w naszych codziennych sytuacjach.

W tym artykule odkrywamy więcej korzyści z robienia kroków .

5

Ale jeśli to, czego szukamy, to schudnąć, najlepiej połączyć praktykę ćwiczeń ze zdrową i niskotłuszczową dietą, która przyczynia się do jedzenia tylko tego, czego potrzebuje nasza skóra. Zasadniczo, aby schudnąć, należy wziąć pod uwagę te przesłanki dotyczące żywności:

• Dieta bogata w warzywa i warzywa : wielki wkład pokarmowy tych produktów, kilka kalorii i wysoka sytość, które przynosi, sprawiają, że są podstawowymi filarami, na których należy wznieść dietę.

• Niskotłuszczowe proteiny : ważne jest, że jeśli chcemy schudnąć, powinniśmy pominąć mięso takie jak wieprzowina (ponieważ zawierają one wiele kalorii) i wybrać chude mięso i białą rybę. W przypadku jaj bogatych w białka wskazane jest, abyśmy jedli tylko białko jaja i odłożyli żółtko.

• Zintegrowane węglowodany i rano : ta grupa pokarmów wnosi ogromną ilość energii, dlatego bardzo ważne jest, aby podczas pierwszych godzin były całkowicie niewskazane podczas kolacji. Dlaczego? Ponieważ jeśli nie wykorzystamy energii, którą nam dają, kończy się to przekształceniem w tłuszcz nasycony. Istotne jest również, że wybieramy te, które są wykonane z mąki razowej, ponieważ są one dużym źródłem błonnika.

• Lekkie obiady : organizm wykorzystuje kalorie pożywienia, dlatego musimy sobie wyobrazić, że nasze ciało funkcjonuje tak, jakby było maszyną. Pod koniec dnia jedyne, co mamy zamiar zrobić, to odpocząć, a zatem nasze ciało prawie nie potrzebuje kalorii, więc ważne jest, abyśmy zdecydowali się na lekkie obiady, które nas satysfakcjonują, ale nie sprawiają, że jesteśmy grubi.

• Jedz 5 razy dziennie : aby przyspieszyć metabolizm i uniknąć spożywania obfitych porcji w ciągu dnia, ważne jest, abyś rozprowadzał posiłki w 5 porcjach. W ten sposób żołądek będzie pracował przez cały dzień, a poza tym nie będziesz odczuwać żarłocznego głodu.