Wszechświat przysiadów jest praktycznie nieskończony. Znajdujemy dużą liczbę wariantów tego ćwiczenia, które głównie działają na mięśnie nóg, oprócz pośladków, a nawet tułowia lub, w niektórych wariantach, również ramion. Podczas używania wagi możemy wybierać między prętami, kettlebellami, piłkami lekarskimi lub hantlami, które są tematem, na którym skoncentrujemy się na tym artykule. Jeśli masz wątpliwości dotyczące tematu, podamy kilka wskazówek, jak robić przysiady z hantlami .

Możesz być także zainteresowany: Jak wykonywać przysiady po pośladkach Kroki, które należy wykonać: 1

Pierwszą rzeczą, o jaką pytasz, jest to, co hantle łapię: 5 czy 15 kilogramów? Z logicznego punktu widzenia istnieje kilka czynników, które wpływają na odpowiedź, takich jak fizyczna pojemność każdego z nich, doświadczenie, liczba powtórzeń do wykonania itp. Wskazane jest, aby rozpocząć lekką wagę, a przyswajasz technikę, że bierzesz cięższe hantle.

Oczywiście pamiętaj, że powinieneś być w stanie wykonać 10 lub 12 powtórzeń na serię, a bardzo ciężki hantle może spowodować brak równowagi, powodując uszkodzenie pleców lub kolan.

2

Rozwiązano tę wątpliwość, weź hantle w każdej ręce i ustaw początkową pozycję, która będzie podobna do normalnych przysiadów: stopy otwarte na wysokości ramion, ciasny brzuch i prosty tułów. Stopy i kolana powinny wskazywać w tym samym kierunku.

Następnie ugnij kolana i zacznij obniżać, zawsze kontrolując zejście. Jeśli pozwolisz sobie na upadek, bez kontrolowania zejścia, możesz stać się niezrównoważony lub zranić kolana. Opuść się do kąta 90º i wróć do pozycji wyjściowej, nie podnosząc obcasów z ziemi.

3

Zazwyczaj przysiady hantli są wykonywane z niewielką wagą, co pozwala nam wykonywać podwójny przysiółek. Weź hantle obiema rękami i niżej, tak jakbyś robił normalne przysiady, ale w odróżnieniu od konwencjonalnych, gdy podnosisz się, zamiast bezpośrednio w górę, będziemy tylko pchać trochę w górę iw dół, zanim odzyskasz początkową pozycję.

Dobra trasa to:

Pozycja początkowa> obniżamy do 90º> podnosimy do ¾ przysiadu> obniżamy do pozycji o 90º> Odzyskujemy początkową pozycję.

4

Możemy również robić huśtawkę lub tureckie przysiady, jedno z najbardziej pełnych ćwiczeń, ponieważ ćwiczymy mięśnie dolnej części ciała, ciała tułowia, a nawet ciała górnego, ponieważ kluczem do ćwiczeń jest utrzymanie hantli nad głową.

Podnieś hantle nad głowę i opuść ją tak, jakbyś miał zwyczajnie przysiadywać. Wydaje się to łatwe, ale tak nie jest i może być łatwiejsze do wykonania, trzymając hantle obiema rękami, jedną ręką lub z hantlami w obu dłoniach.

Zdjęcia: procedury i training.blogspot.com

5

Wreszcie, możemy użyć hantli, aby przysadzisty był wysoki lub otwarty . Otwórz nogi poza szerokość ramion, mając kolana i stopy skierowane na zewnątrz, w kształcie litery V, i weź hantle przed ciało. Następnie opuść się, aż tyłek i kolana będą równoległe, i pamiętaj o utrzymaniu pnia prosto.

Jeśli twoim pomysłem jest wzmocnienie mięśni tyłka, zalecamy przeczytanie naszego artykułu o robieniu przysiadów na pośladki.