Czy nie lubisz siłowni? Okay, nie musisz iść, jeśli to nie twoja sprawa. Istnieje wiele zasobów, które pozwolą mu uzyskać formę bez konieczności wchodzenia na tego typu obiekty sportowe. Oczywiście, jeśli chcesz spalić tłuszcz, reaktywować energię i być zdrowszym, odłóż na bok sofę, odpocznij i siedzący tryb życia. Znajdź miejsce w napiętym grafiku i ciesz się tym, co lubisz najbardziej, ćwicząc niektóre ćwiczenia. Chodzenie więcej, tańczenie, pływanie lub wchodzenie po schodach to proste ćwiczenia, które pozwolą ci ćwiczyć codziennie w prosty i ekonomiczny sposób. Eksperci ds. Zdrowia zalecają wykonywanie umiarkowanych aktywności fizycznych codziennie od 30 do 45 minut, więc jeśli nie chcesz iść na siłownię, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, które przygotowaliśmy dla Ciebie. Tym razem powiemy ci, jak uzyskać kształt bez wchodzenia na siłownię . Zmień swoje procedury i wprowadzaj zdrowsze nawyki na co dzień. Gotowy?

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia, aby uzyskać dopasowanie w domu

Walk!

Przeprowadzka jest niezbędna, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Jeśli nie lubisz siłowni, chodzenie jest jedną z najzdrowszych i najbardziej ekonomicznych opcji ćwiczeń.

Celem chodzenia każdego dnia jest odejście od siedzącego trybu życia, które oprócz zachęcania do gromadzenia funtów, nie pomoże ci wcale w twoim stanie fizycznym i psychicznym. Pomyśl, że brak ruchu lub ruch, jakkolwiek mały, może prowadzić do ważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca. Rozwiązanie? Włącz swoje spacery do normalnych rutynowych czynności: kiedy zamierzasz dokonać zakupu, idąc do pracy ... Nawet jeśli prowadzisz samochód, zaparkuj samochód nieco dalej i zmuś się do spaceru około 30 minut dziennie . Po pracy, po obiedzie, pierwsza rzecz rano, wynoszenie śmieci, chodzenie z psem, zakupy ... Chodzenie więcej pomoże ci zużywać więcej energii, poruszać swoim ciałem i spalać kalorie z dala od siłowni a także będziecie oddychać czystym powietrzem. Czy pocieszasz?

Mniej windy i więcej schodów

Czy mieszkasz w mieszkaniu z windą? Tutaj znaleźliśmy rozwiązanie, w którym można uzyskać formę bez wchodzenia na siłownię ... Zmień windę na schodach! Jest to najlepsza opcja, oprócz ekonomicznej, jeśli mieszkasz w budynku ze schodami. Chodzi o to, aby często z nich korzystać, ponieważ dzięki temu możesz spalić od 7 do 10 kalorii na minutę . Jest to proste ćwiczenie, które pomoże ci wzmocnić pośladki, quady, ścięgna udowe, a nawet brzucha. Skorzystaj ze schodów i przestań czekać na windę!

Tańcz, aby uzyskać formę bez wchodzenia na siłownię

Jeśli nie podoba ci się sala gimnastyczna, ale chcesz szybko i sprawnie się dopasować, bez wątpienia postaw na tańce . Tylko 15 minut tańczenia dziennie pozwala spalić od 60 do 86 kalorii, a także pozytywną energię i dobre wibracje, jakie ta aktywność przyniesie. Fantastyczne, nie?

Ciesz się podczas ćwiczeń jest idealnym rozwiązaniem, aby uzyskać kształt bez wychodzenia na siłownię . Ponadto można to robić zarówno w domu, jak i na miejscu, a nawet zapisać się na kurs tańca łacińskiego, klasycznego, współczesnego, swingowego ... Istnieje nieskończone możliwości! Przenieś swoje ciało w rytm najlepszego rytmu, będziesz mógł ćwiczyć podczas zabawy.

Pływanie

Nie ma wątpliwości, że pływanie jest jedną z najbardziej kompletnych zajęć sportowych. Więc jeśli nie idziesz na siłownię, basen czeka na ciebie. Dzięki pływaniu nie tylko spalisz dużo kalorii, ale także zyskasz kości, mięśnie i poprawisz swój oddech.

Jeśli chcesz schudnąć i spalić tłuszcz, stylem, który powinieneś wybrać, jest motyl . Jest kompletny i złożony, nie nadaje się dla leniwych. Poćwicz je z wiedzą, jeśli nie chcesz zranić pleców lub ramion. Pływanie zapewni zdrowie i witalność z dala od siłowni.

Ćwiczenia plenerowe

Jeśli nie lubisz się zamykać na siłowni, żeby się dopasować, proponujemy kombinację najlepszych ćwiczeń fitness na świeżym powietrzu . Łatwy, prosty i tani. Istnieje wiele zajęć, które pozwalają ćwiczyć z dala od obiektów siłowni, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub wędrówki. Te trzy sporty są idealne do oddychania świeżym powietrzem i odkrywania nowych miejsc. Oczywiście, zacznij stopniowo, aby dostosować sesje sportowe do swojej kondycji fizycznej i stopniowo zwiększaj poziom lub intensywność, gdy poprawia się napięcie mięśni.

Jeśli mieszkasz w dużym mieście, trenuj w parkach, ponieważ wiele z nich ma doskonałe maszyny do ćwiczeń, aby ukończyć szkolenie. Ponadto istnieje wiele stowarzyszeń, które zachęcają do uprawiania sportów na świeżym powietrzu w grupach, idealny sposób na motywowanie siebie, ćwiczenia i poznawanie nowych ludzi.

Fitness w domu

I oczywiście jednym z działań, które nigdy nie wyjdą z mody, jest ćwiczenie w domu . Jeśli nie lubisz ciężaru siłowni, stawiaj na zajęcia prowadzone wygodnie z domu. Obecnie w sieci dostępnych jest wiele filmów, które pomagają ćwiczyć wygodnie bez wychodzenia z domu. Wykonuj rutynowe brzuszki, pośladki, nogi, ramiona, ramiona i plecy w domu. Jeśli kupisz odważniki, TRX, piłki lekarskie, liny lub kostki, ćwiczenia będą jeszcze bardziej kompletne.

Inną opcją i coraz bardziej tendencyjną jest uprawianie jogi . Możesz to również zrobić, korzystając z samouczków lub jeśli już nauczyłeś się niektórych ćwiczeń, możesz zrobić to samemu bez wychodzenia z domu. Jest to idealna metoda na zbalansowanie umysłu i ciała, podczas gdy ty uzyskujesz kształt z dala od siłowni. Wypróbuj!