Fast food, wiele godzin w tej samej pozycji, mały ruch ... Jeśli spędzasz życie siedząc w biurze lub w innych okolicznościach, które nie wymagają stania, możesz myśleć, że nie można stracić tych dodatkowych kilogramów, ale jesteś źle. W poniższym artykule z .com odkrywamy najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć siedząc . T

Kiedy i jak to czytasz, istnieje wiele technik dostępnych dla każdego, z kim możesz pracować, aby zmniejszyć swoją wagę i uniknąć retencji płynów. Nie przestawaj czytać poniższego artykułu i naucz się najskuteczniejszych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie, zmniejszyć centymetry i schudnąć. Że biuro cię nie powstrzyma!

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć z ćwiczeniem Kroki do naśladowania: 1

Zanim wyjaśnisz ćwiczenia, które możesz wykonać, aby pomóc Ci stracić te dodatkowe kilogramy, musisz pamiętać, że nigdy nie schudniesz, jeśli zużyjesz więcej kalorii niż faktycznie wydajesz. Dlatego konieczne jest, abyś prowadził zdrową dietę, zrównoważoną i, w twoim przypadku, niską kalorię, tak aby siedzący tryb życia nie przejął cię i sprawił, że będziesz kilogramy dzień po dniu.

Aby Twoja dieta była w 100% zdrowa i przyczyniała się do utraty wagi podczas siedzenia, należy zapomnieć o ciastkach, smażonych potrawach, bibelotach lub cukierni. Wszystko, co można dziobać siedząc nie jest zalecane. Można go zastąpić naparami, lampkami przekąsek, naparami lub naleśnikami ryżowymi. Jeśli chodzi o najlepszą kawę bezkofeinową i odtłuszczone mleko. I nie zapominaj o nawodnieniu się przez picie wody często, między litrem a połową i dwiema woda będzie dobrą dawką, aby móc lepiej drenować i szybciej schudnąć.

W tym artykule podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak jeść zdrowo każdego dnia.

2

Teraz, kiedy już wiesz, jaką dietę musisz spożywać podczas długich godzin spędzonych na siedząco, nadszedł czas, aby nauczyć się najlepszych ćwiczeń, aby schudnąć bez konieczności poruszania się za dużo. Zacznijmy od rutyny, które pozwolą wzmocnić środkową strefę, czyli głównie brzuch. Aby to zrobić, musisz pochylić miednicę do przodu, podczas skurczu brzucha; Musisz przytrzymać 10 sekund w tej pozycji, a następnie wrócić do relaksu. Powtarzanie tych ćwiczeń izometrycznych 10 razy pozwoli ci wzmocnić i wzmocnić brzuch .

3

Połys są również ważną częścią, nad którą możemy pracować podczas siedzenia. Jak? To proste Zaciskaj mocno pośladki i uda i utrzymuj skurcz przez 10 sekund, a następnie rozluźnij je ponownie. Wykonaj serię 10 powtórzeń. To ćwiczenie pozwoli ci pracować mięśniami pośladków i nóg siedząc wygodnie.

4

Jedną z najlepszych opcji spalania kalorii i utraty tłuszczu jest ucieczka się do pozycji znanej wszystkim, którzy ćwiczą Pilates: statyw. Chodzi o otwieranie ramion, podczas gdy pięty są razem, a czubki stóp są skierowane na zewnątrz. Musisz utrzymać tę pozycję przez minutę, oddychając głęboko. Idealna technika do stonowania ciała i utraty wagi bez konieczności wstawania.

W tym innym artykule mówimy ci, jak wykonywać Pilates w domu, aby schudnąć.

5

Rozciągnij tułów do nieskończoności. To ćwiczenie również bardzo się powtarza w Pilatesu. Powinieneś się rozciągnąć jak najwyżej, utrzymując pozycję siedzącą i pomagając swoim ramionom sięgnąć szczytu. Dzięki tej technice możesz rozciągnąć plecy, aby zmniejszyć ból, poprawić postawę ciała, która ma tendencję do zwijania się po tylu godzinach siedzenia i odejmowania centymetrów w poziomie. Wskazane jest, aby robić to od czasu do czasu w pracy.

6

Stały ruch nóg, stóp i ramion. Tak, chociaż wydaje ci się to niewiarygodne, każdy ruch, który możesz wykonać siedząc, jest kolejnym bodźcem do utraty wagi w tej pozycji. Dotknij ziemi stopami podczas pracy lub mitas telewizji, podnieś łydki lub wykonaj otwory na nogi, pracując z przywiązanymi i porywaczami.

7

Podnosząc lub przechylając nogi do przodu, naprzemiennie każde z nich, możesz wyostrzyć mięśnie czworogłowe. Z drugiej strony, jeśli podepniesz stopę na ziemi i podniesiesz nogi, dopóki nie wejdziesz na palce, wzmocnisz spinki do mankietów. Dzięki tym prostym sztuczkom będziesz mógł pracować nogami podczas siedzenia.

8

Wreszcie, nie zapomnij wstać i chodzić co najmniej 5 minut co godzinę . Wszelkie usprawiedliwienia będą dobre, od pójścia do łazienki, przekazania niektórych dokumentów lub przygotowania nowego naparu. Chodzenie jest nie tylko ważne, aby ćwiczyć, ale także odstresować się, a jednocześnie utrzymać aktywność. Wypróbuj!

W tym innym artykule podajemy niektóre z najlepszych sztuczek, aby schudnąć bez ćwiczeń.