W czasie ciąży ciało ulega znacznym zmianom, szczególnie w obszarze brzucha i miednicy. Właśnie dlatego zastosowana metoda Pilates może stać się wielkim sojusznikiem, aby nadać ton ciału ciężarnych kobiet. Błędem jest unikać aktywności fizycznej w tym okresie, ponieważ tonowanie mięśni jest korzystne na wszystkich etapach naszego życia. Jeśli spodziewasz się dziecka, poświęć trochę czasu i spróbuj Pilates dla kobiet w ciąży .

Będziesz potrzebował:

• mata

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić pilates na pośladki Kroki do naśladowania: 1

Idź do specjalistycznego centrum Pilates, gdzie odbywają się lekcje dla małych grup, a także specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży.

2

Jeśli ćwiczysz pilates na siłowni, możesz być narażony na kontuzje, ponieważ zajęcia nigdy nie są spersonalizowane. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, szybko poinformuj monitor swojego stanu, aby nauczył Cię, jak dostosowywać ćwiczenia.

3

Wykonuj ćwiczenia przed lustrem . W ten sposób możesz poprawić swoją postawę i uzyskać większą kontrolę nad ciałem.

4

Nie zaleca się trenowania Pilatesa butami. Pracuj ze skarpetami lub bez nich, aby mieć lepszą przyczepność.

5

Użyj maty do leżenia na ziemi.

6

Pierwszą rzeczą jest nauczenie się prawidłowego oddychania, aby móc jednocześnie rozluźnić mięśnie i zrelaksować się. W Pilates stosujemy oddychanie przeponowe.

7

Dobre oddychanie przeponowe polega na wdychaniu przez nos i silnym wydychaniu przez jamę ustną, tak jakbyś zamgławiał lustro, zamykając żebra i klatkę piersiową i napinając talię do wewnątrz, jak gdyby nosiłeś spodnie o mniejszych rozmiarach.

8

Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze na macie, ustawiając miednicę w pozycji neutralnej. Możesz wykonywać oddech z wygiętymi nogami.

9

Oddychaj powietrze po bokach żeber. Aby to zauważyć, połóż dłonie na bokach żeber, aby zauważyć, jak puchną i naucz się kierować powietrze do tych punktów bocznych, unikając otwarcia żeber.

10

To pomoże ci otworzyć skrzynię . Pomyśl o przyklejeniu ramion i łopatek tak blisko podłogi, jak to możliwe i rozciągnięciu mięśni szyjnych podbródkiem do klatki piersiowej. Wyobraź sobie, że nić ciągnie twoją koronę.

11

Połącz oddychanie z ruchami bioder w tę iz powrotem, aby zmobilizować obszar miednicy.

12

W czasie ciąży brzuch znacznie się rozciąga i zaleca się go wzmocnić ostrożnie, aby być gotowym do porodu. Skonsultuj się z monitorem Pilates i ginekologiem na temat ćwiczeń brzusznych, które możesz wykonać, a których powinieneś unikać.

13

Po porodzie wskazane jest wykonywanie aktywności fizycznej w celu wzmocnienia całego obszaru, który ucierpiał. Istnieją klasy po porodzie Pilates stworzone dla matek, które chodzą z dziećmi. W ten sposób nie tylko odzyskasz swój fizyczny podpis, ale także stworzysz szczególną więź z dzieckiem w pierwszych miesiącach jego życia.

Wskazówki

• Pamiętaj, aby nosić wygodne ubranie i przywrócić włosy.