Dobra pogoda nadchodzi, a wraz z nią wyraźne środki do osiągnięcia stonowanego ciała. Dla kobiet jest to zwykle nieco bardziej skomplikowane, jeśli chodzi o znakowanie mięśni, ale z dietą, a przede wszystkim ćwiczeniem, dostaniesz ciało tego lata.

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że genetyka dużo robi. Są ludzie, którzy tylko ze swoją konstytucją potrafią oznaczyć mięśnie bez wysiłku. Oczywiście większość osób powinna intensywnie ćwiczyć na siłowni, a także zachować zdrową dietę i adekwatną do osiągnięcia zamierzonych celów. Musisz mieć to bardzo jasne; Tak, ale dieta, ale też ćwiczenia, obie idą w parze. Aby ci to ułatwić, w tym artykule podajemy główne klucze, aby uzyskać ciało, które zawsze chciałaś, oferując dietę do oznaczania mięśni u kobiet . Chcesz dowiedzieć się więcej ?, a następnie kontynuuj czytanie.

Możesz być także zainteresowany: Jak uzyskać szybkie mięśnie

Co jeść, aby oznaczyć mięśnie

Idealna dieta polega na optymalnym spożyciu węglowodanów, białek i tłuszczów . Dlatego musisz zwiększyć wkład tych składników odżywczych i ograniczyć pożywienie zawierające składniki odżywcze, które nie są zalecane, takie jak cukier i tłuszcze nasycone.

Podobnie jak każda dieta, musimy przyzwyczaić się do naszego organizmu w sposób progresywny, aby dostosować się do nowych zmian w żywności w najlepszy możliwy sposób i nie mamy problemów. W tym artykule proponujemy serię wskazówek, dzięki którym w ciągu czterech tygodni możesz przyzwyczaić się do nowego sposobu karmienia, który będziesz nosić od teraz.

Dieta określająca mięśnie u kobiet

Tutaj szczegółowo opisujemy, co powinieneś jeść tydzień po tygodniu, aby zdefiniować i oznaczyć mięśnie:

Pierwszy tydzień

Pierwszy tydzień, jak powiedzieliśmy, jest kluczowy, ponieważ będzie oznaczać reakcję organizmu na resztę diety. Staraj się umiarkować, jak to tylko możliwe, zużycie chleba, w sumie dwa plasterki dziennie i zawsze będzie wystarczająca integralność. Białka są obecne w rybach, mięsie i jajach, ale także w orzechach lub batonach energetycznych. Zjadaj pierwsze trzy podzielone na mocne posiłki dnia, a resztę między godzinami. Wielu dietetyków zaleca przyjmowanie ich w małych dawkach przez cały dzień (od 5 do 6 razy).

Drugi tydzień

Nie powinieneś jeść między godzinami, zapomnij o tym. Jeśli dobrze spożyjesz główne posiłki, twój własny umysł zapomni o twojej rutynie. Jedzenie smażone jest zabronione, więc jeśli masz ochotę na pomoc smażonych ziemniaków, musimy powiedzieć, że nie są obecne w tej diecie i że od drugiego tygodnia musisz włączyć do menu pieczone, gotowane lub gotowane ziemniaki, twoje spożycie witaminy jest większy i jego niższy wkład kaloryczny.

Warzywa nie mogą zabraknąć w posiłkach, towarzyszyć im w niebieskich rybach lub piersi kurczaka lub indyka (bez tłuszczu).

Trzeci tydzień

W tej fazie woda jest niezbędna. Musisz pić co najmniej 2 litry dziennie, dlatego zaraz po przebudzeniu proponujemy wypić zieloną herbatę, ponieważ pomoże ci to stracić tłuszcz i wyeliminować płyny. Zielona herbata jest idealna do uzupełnienia diety, aby zdefiniować mięśnie i spalić tłuszcz . Nie przesadzaj z ryżem i makaronem i nie myśl nawet o zabraniu masła. Oczywiście musisz zmniejszyć spożycie cukru. Mięso z grilla z warzywami gotowanymi na parze jest idealne.

Czwarty tydzień

W tej fazie sugerujemy kontynuowanie jedzenia mięsa, ale w przypadku niektórych pokarmów zastąp je warzywami, jajkami lub soją . Pamiętaj, że oliwa z oliwek jest niezbędna, ale nie więcej niż łyżka dziennie.

Przykładowe menu do oznaczania mięśni

Zwróć uwagę, ponieważ oto przykład, jak wyglądałaby idealna dieta, jeśli chcesz zdefiniować mięśnie całego ciała:

• Śniadanie (800 kalorii): cztery białka jaj, jedna filiżanka płatków owsianych, jedna łyżka naturalnego masła, jedna pomarańcza i jedna kromka razowego chleba.
• Obiad (700 kalorii): duża tortilla z mąką razową, dwie łyżki majonezu, puszka z tuńczykiem, banan, szklanka mleka i dwanaście migdałów.
• Jedzenie (800 kalorii): jedna filiżanka brązowego ryżu, pół papryki, pół szklanki grzybów, pół szklanki marchewki i filet z piersi kurczaka.
• Przekąska (700 kalorii): kulka białka w proszku, banan, łyżka naturalnego masła i integralny bajgiel.
• Kolacja (800 kalorii): jeden filet z kurczaka, jedna filiżanka pełnoziarnistego makaronu, dwie papryki, jedna szklanka mleka i na deser, jedna filiżanka jeżyn.

Pamiętaj, aby robić odmiany, aby nie było tak ciężkie, aby przestrzegać diety i znacznie łatwiej jest włączyć je do rutynowego karmienia.

Rób to rutynowo

W tym momencie musisz mieć rutynę żywieniową i, oczywiście, za każdym razem mniej kosztuje kontrolowanie twojego pragnienia jedzenia rzeczy, które nie są zalecane. Ale powinieneś wiedzieć, że ta dieta bez ćwiczeń jest bezużyteczna. Więc idź na siłownię, weź w ręce eksperta i postępuj zgodnie ze wskazówkami. Jak już powiedzieliśmy wcześniej, dieta i ćwiczenia idą w parze i tak powinno być przez cały proces.

Przypominamy, że bycie na diecie nie oznacza głodu, po prostu jedzenie odpowiednich pokarmów. Jedzenie co kilka godzin sprawia, że ​​Twoje ciało ma energię, której potrzebujesz i zmniejsza ilość tłuszczu. Wyeliminuj, bez względu na to, ile ważysz, ciastka i ciastka twojego życia i zjedz świeży ser. Pij wodę obficie i, oczywiście, eliminuj spożywanie alkoholu.