Pozycja świecy w jodze jest jedną z najczęstszych i często można ją zobaczyć w innych dyscyplinach związanych z gimnastyką i dbaniem o ciało. Istnieje kilka odmian tej asany, znanych jako Sarvangasana, więc można to zrobić od najprostszej postaci do innych trudniejszych i specyficznych pochodnych pozycji, co można zrobić tylko, jeśli masz dość praktyki i wiedzy na temat jogi. Ta asana jest idealna do rozciągania mięśni pleców i szyi w tym samym czasie, co znacznie ułatwia relaksację umysłową . W tym artykule wyjaśnimy szczegółowo wszystko, co powinieneś wiedzieć o korzyściach płynących z pozycji jogi w jodze i jak zrobić to poprawnie.

Możesz być także zainteresowany: Korzyści z pozycji wojownika 1 w jodze

Zalety położenia świecy

Istnieje wiele korzyści wynikających z położenia świecy lub Sarvangasany, ponieważ dzięki postawie, jaką nasze ciało adoptuje, udaje nam się zrelaksować i pracować z wieloma różnymi mięśniami. Przede wszystkim wzmacniamy i wzmacniamy okolicę pleców i szyi, ale także nóg i ramion, dzięki czemu jest to bardzo kompletne ćwiczenie.

Podobnie jak w przypadku wszystkich asan, ćwicząc je regularnie, poprawiamy naszą elastyczność, relaks, a także tonujemy różne części ciała. Ale w poniższych liniach przedstawimy główne korzyści wynikające z pozycji świecy w jodze, więc rozumiecie, dlaczego tak często widuje się ją w sesjach grupowych i zachęcamy do jej wypróbowania:

• Głęboko rozciągamy mięśnie pleców, ramion i szyi, więc wzmacniamy kręgosłup od góry do dołu. Wzmacnia także inne mięśnie, takie jak pośladki i nogi.
• Pomaga nam skorygować postawę pleców, dlatego nadaje się do drobnych problemów w tym zakresie.
• Rozluźnia system nerwowy, jednocześnie pomagając w dotlenianiu mózgu, a zatem poprawiając jego tkanki i funkcjonowanie. Z tego powodu pomaga również rozluźnić umysł i zmniejszyć lęk.
• Poprawia naszą równowagę i koncentrację, ponieważ musimy uważać na używane mięśnie i robić to poprawnie.
• Ponieważ pozycja jest do góry nogami aktywuje dopływ krwi poprzez stymulowanie różnych gruczołów ciała, zwłaszcza tarczycy.
• Z tego samego powodu poprawia stan różnych układów, takich jak układ krążenia, limfatyczny, nerwowy, trawienny, a nawet rozrodczy.
• Służy ona do łagodzenia problemów z oddychaniem, takich jak astma.
• Pomaga spalać tłuszcz i eliminować płyny, stymulując spalanie kalorii i funkcjonowanie układu limfatycznego.
• Zapobiega i pomaga w leczeniu problemów, takich jak hemoroidy, żylaki, zaparcia, zaburzenia równowagi hormonalnej, przeziębienia i poprawia pamięć.

Kilka z tych korzyści można znaleźć w innych asanach, zwłaszcza w rozciąganiu, tonizowaniu, równoważeniu kilku mięśni i rozluźnieniu fizycznym i psychicznym. Z tego powodu dobrze jest wiedzieć, jakie są zalety jogi, aby zdecydować, czy chcemy ją ćwiczyć i na jakim poziomie nam odpowiada, zgodnie z naszymi potrzebami.

Jak poprawnie wykonać postawę świecy w jodze

Jak już wiesz, wszystkie korzyści, jakie ta asana może ci zaoferować, na pewno zadasz sobie pytanie, jak zrobić to dobrze, aby jak najlepiej wykorzystać wszystko, co masz do zaoferowania i nie krzywdząc siebie. Tak więc, ponieważ joga ma wiele zalet i jeśli jest dobrze praktykowana i często dostrzegamy wielkie ulepszenia, ale jeśli jest źle ćwiczona, może uszkodzić nasze mięśnie, ścięgna i stawy, wyjaśnimy szczegółowo, jak dobrze wykonać pozycję świecy w joga :

1. Połóż się na plecach na macie, złącz stopy i rozciągnij ręce na bokach, kładąc dłonie na podłodze.
2. Wdychaj głęboko, gdy podnosisz nogi stopniowo, wzmacniając ramiona o podłogę i mięśnie brzucha. Podnieś nogi, aż plecy będą pionowe, a ręce w dolnej części oparcia oprzyj na nich, pozostawiając łokcie, ramiona, szyję i głowę na podłodze.
3. Musisz robić siłę, mając ręce na plecach i ramionach na ziemi, aby pomóc Ci utrzymać równowagę i umieścić plecy i nogi tak prosto, jak to możliwe.
4. Ostateczna pozycja powinna skutkować kątem prostym pomiędzy twoją karą a plecami. W tym celu zauważysz, że twój podbródek naciska na mostek.
5. W tym momencie możesz zastosować niektóre warianty, które komplikują tę pozycję, ale z którymi uzyskujesz inne korzyści, ale powinieneś to zrobić tylko po opanowaniu tej asany w jej podstawowej formie.
6. Aby powrócić do pozycji wyjściowej, musisz bardzo powoli schodzić, obniżając plecy, a następnie nogi, pomagając ramionom, dłoniom i mięśniom brzucha zachować równowagę. Ważne jest, aby po zejściu na dół wydychać całe powietrze powoli.

Zaleca się, aby czas ćwiczenia po rozpoczęciu ćwiczenia wynosił 30 sekund, musimy zwiększać od 5 do 10 sekund każdego dnia, aż będziemy w stanie wytrzymać od 3 do 5 minut. Jeśli na początku trudno jest uzyskać taką pozycję, możemy pomóc, umieszczając koce lub ręczniki złożone pod naszymi ramionami i ramionami, lub możemy oprzeć nasze stopy na ścianie.

Wariacje tej asany sięgają od bardzo powolnego opuszczania nóg za naszą głową, by następnie powrócić do pozycji pionowej, a na końcu do początkowej, aż do położenia ramion pionowo po bokach ciała, zachowując całą wagę i tylko równowagę na ramionach i szyi. Również zginanie jednej nogi, aż kolano dotyka naszej głowy lub przeplot, nogi ustawione pionowo są inne wariacje.

Mięśnie, które pracują z Sarvangasaną

Jeśli poza szukaniem relaksu, chcesz także zacząć ćwiczyć jogę, aby schudnąć i nadać ton ciału, na pewno będziesz zainteresowany, aby dowiedzieć się, które mięśnie odpowiadają postaciom świecy, co pomoże ci wzmocnić i zdefiniować. Mięśnie, które są najczęściej używane podczas wykonywania tej asany są następujące:

• Muskulatura szyi
• Mięśnie ramion
• Muskulatura z wysokim oparciem
• Mięśnie dolnej części pleców
• Abdominals
• Biceps
• Triceps
• Pośladki
• Porywacze
• Cuadryps
• Ścięgna
• Spinki do mankietów

Przeciwwskazania do postawy świecy

Chociaż Sarvangasana ma wiele zalet dla naszego ciała, a także dla umysłu, istnieją również pewne przeciwwskazania do położenia świecy, o których należy pamiętać, aby wiedzieć, czy powinniśmy ją praktykować, czy też nie:

• Przypadki zaawansowanej choroby żołądka lub zapalenia żołądka i jelit
• Ludzie z migrenami i silnymi bólami głowy
• Podczas menstruacji
• W przypadku urazu szyi, ramion lub pleców, który wciąż jest rehabilitowany lub leczony
• Ludzie z nadciśnieniem
• W czasie ciąży nie zaleca się asan, należy to zrobić tylko, jeśli masz duże doświadczenie i lekarz na to pozwala
• Osoby z problemami z oczami, takimi jak jaskra lub duże obciążenie oczu.
• Ludzie z poważnymi problemami ze słuchem.

Teraz, kiedy już widziałeś wszystko, co ta asana może ci zaoferować, możesz również zainteresować się tym innym artykułem, z którego mówimy Ci, jak robić jogę w domu.