Jeśli masz płaską szczękę i chcesz, aby była bardziej masywna, powinieneś wykonać serię ćwiczeń, aby zwiększyć objętość mięśni, więc zwróć uwagę na różnicę pomiędzy tonizacją a zwiększaniem masy mięśniowej. Jeśli chcesz tylko zahartować ten obszar, to powinieneś zrobić coś, co zaszkodzi twoim pośladkom. Tak więc, jeśli chcesz mieć większy tyłek, jesteś zainteresowany dalszą lekturą tego artykułu, w którym .com wyjaśnia, jak wykonywać ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki.

Możesz być także zainteresowany: Jak zwiększyć pośladki za pomocą odważników. Kroki do naśladowania: 1

Przede wszystkim musimy wyjaśnić, że aby uzyskać objętość mięśni, powinieneś wykonywać ćwiczenia z kilkoma powtórzeniami, ale bardziej wymagającymi dla każdego z nich, na przykład pracując z ciężarem lub oporem. To jest sposób, aby mięśnie zwiększyły swój rozmiar, a nie tylko stwardniały.

2

Przysiady są jednym z najbardziej popularnych i skutecznych ćwiczeń z podniesieniem dna, a także pomagają nam wzmocnić nasze nogi i plecy. Aby wykonać prawidłowo, powinieneś mieć wyprostowane plecy, brać pośladki i schodzić, upewniając się, że twoje kolana nigdy nie przekraczają czubków nóg, w przeciwnym razie możesz zranić siebie.

Wykonaj 5 zestawów po 10 powtórzeń i, aby zwiększyć efektywność, dodaj wagę, przesuwając pasek za szyję i trzymając go za ręce lub biorąc hantle. W ten sposób ćwiczenie będzie znacznie bardziej efektywne.

W naszym filmie, jak robić przysiady z wagą, można zobaczyć odpowiednią technikę ich wykonania.

3

Skakanka jest kolejnym idealnym ćwiczeniem zwiększającym pośladki. Jest to działanie bardzo silne i bardzo intensywne, które pomoże Ci zwiększyć objętość mięśni pleców i nóg. Chociaż jestem pewien, że jako dziecko wielokrotnie skakałeś na linie, aby zrobić to jako dorosły, zalecamy przeczytanie tego artykułu, w którym wyjaśniamy, jak poprawnie skakać na linie.

Zachęcamy do przestrzegania zaleceń, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Wykonaj 5 minut ćwiczeń tak szybko, jak potrafisz.

4

Pobiegnięcie, pośród wielu innych korzyści, polega na uzyskaniu objętości mięśni w pośladkach. Jednak, aby szybciej osiągnąć swoje cele, lepiej wykonywać krótkie i intensywne biegi, aby lekko się dłużyć. W ten sposób osiągniesz to, aby schudnąć, podczas gdy w pierwszej postaci osiągniesz wzrost mięśni i powiększenie pośladków.

5

Jednym z najlepszych ćwiczeń pośladkowych jest postawienie się w pozycji czworonożnej na macie na podłodze i podniesienie prawej nogi, zgiętej, tak bardzo, jak tylko potrafisz. Szybkimi ruchami, wykonaj 5 zestawów po 10 powtórzeń z każdą nogą. Aby uzyskać więcej wysiłku, odłóż ciężary na kostkach.

6

Krok jest również świetnym rozwiązaniem, aby skutecznie zwiększyć rozmiar pośladka. Aby prawidłowo wykonać ruch, musisz całkowicie rozciągnąć jedną z nóg, jednocześnie podtrzymując drugą, a następnie uważnie i upewniając się, że kolano zgiętej nogi nie przekracza wierzchołka stopy, zejdź w dół tak daleko, jak to tylko możliwe i wspiąć się ponownie. Bardzo ważne jest, aby zawsze docierać do punktu, w którym wiesz, że możesz wrócić i stopniowo zwiększać zejście w miarę, jak zyskujesz opór.

Wykonaj 5 zestawów po 10 powtórzeń na każdej nodze.

7

Bardzo ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki co najmniej 3 lub 4 razy w tygodniu, ale zawsze pozostawiając dzień odpoczynku między, aby nie wyczerpać zbyt mocno mięśni i mieć nadmierne sznurówki. Zaleca się również wykonywanie czynności sercowo-naczyniowych, aby utrzymać nas w formie i promować redukcję tkanki tłuszczowej w sposób ogólny.

Korzystanie z eliptycznych, chodzenie w szybkim tempie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub spinning, lub wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak step czy zumba, to doskonałe alternatywy dla zdrowia i kondycji.

8

Ponadto nie można pominąć znaczenia dobrej diety, która pomaga utrzymać pożądaną sylwetkę i pośladki wolne od cellulitu. Aby uzyskać to skutecznie, zostawimy Ci 2 artykuły, których nie możesz przegapić:

• Jak uniknąć cellulitu z pożywieniem
• Jak usunąć cellulit z pośladków