Nasz mózg jest mądry i złożony, wszystko jest połączone i nic nie dzieje się przez przypadek. Ciało jest odpowiedzialne za wytwarzanie substancji chemicznych, które działają jako neuroprzekaźniki, to znaczy, wysyłają informacje do naszego mózgu, abyśmy mogli wykonywać podstawowe zadania. Serotonina jest jednym z hormonów odpowiedzialnych za utrzymanie naszego zrównoważonego samopoczucia . Humor, stres, sen, a nawet apetyt są regulowane przez serotoninę, więc ważne jest, aby wykryć, czy w naszym ciele występuje niedobór tej substancji chemicznej, aby uniknąć zaburzeń takich jak depresja lub lęk.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak się dowiedzieć, czy brakuje ci serotoniny, koniecznie przeczytaj poniższy artykuł. Mówimy o tym, czym jest serotonina, jak wpływa na nas jej deficyt i jak możemy odzyskać jej poziom, aby być bardziej stabilnym i szczęśliwym. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Jak naturalnie zwiększyć serotoninę - łatwo i szybko

Czym jest serotonina?

Serotonina jest hormonem produkowanym przez biochemiczną przemianę, która zachodzi w naszym ciele. W tej reakcji chemicznej, która zachodzi w mózgu i jelitach, zaangażowano tryptofan - jeden ze składników białek - i hydroksylazę tryptofanu - która działa jak reaktor chemiczny -, co prowadzi do powstania substancji, którą powszechnie znamy jako serotonina

Hormon ten działa jak neuroprzekaźnik w naszym ciele i możemy go znaleźć w całym ciele, ponieważ 80-90% substancji jest wytwarzanych w przewodzie pokarmowym i rozprowadzanych przez płytki krwi i centralny układ nerwowy. Jego główną funkcją jest przekazywanie sygnałów do neuronów i regulacja ich intensywności, więc ich rola ma kluczowe znaczenie dla ogólnego funkcjonowania naszego ciała.

Podobnie jak wszystkie neuroprzekaźniki, serotonina wpływa i bezpośrednio i pośrednio wpływa na większość komórek naszego ciała, chociaż w szczególności są to obszary działania serotoniny:

• Reguluje ruchy przewodu żołądkowo-jelitowego i jego funkcję, wpływając na zmniejszenie apetytu.
• W tej samej linii chroni nasze jelita, gdy jest to coś drażniącego lub toksycznego, pobudzając wymioty, biegunkę lub mdłości, aby wydalić te szkodliwe elementy dla organizmu.
• Zmniejsza przepływ krwi i przyczynia się do powstawania zakrzepów krwi .
• Zwiększony poziom serotoniny może zmniejszyć żółtość, a także funkcje seksualne.

Ale jeśli coś podkreśla serotoninę, to rozwija jej najlepiej znaną funkcję: reguluj nasz nastrój . Odgrywaj kluczową rolę w naszym mózgu, ponieważ równoważy nastrój, lęk, depresję i szczęście. Dlatego serotonina jest znana jako hormon "czuć się dobrze".

Objawy niedoboru serotoniny

Niski poziom serotoniny może wpływać przede wszystkim na nasze czynności mózgowe i wpływać na prawie wszystkie funkcje organizmu: od zmniejszenia apetytu, przez równowagę duszy, odbiór bólu, krzepnięcie krwi, pamięć lub sen. Jednak najczęstsze problemy, z którymi zwykle wiąże się niedobór serotoniny, to ból przewlekły, taki jak migreny lub fibromialgia, a także depresja. W tobie odkrywamy objawy niskiej serotoniny, które mogą pomóc ci zrozumieć twój stan zdrowia.

Wykrywanie braku serotoniny jest nieco skomplikowane, jednak istnieją różne symptomy, które mogą wystąpić u wszystkich, którzy mają niski poziom hormonu, prawie wszystkie związane z ogólnie poważnymi zaburzeniami emocjonalnymi. Mówimy o depresji, impulsywności i braku kontroli, zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych, pobudzeniu i niepokoju, uczuciu poważnej winy, lęku, niskiej samoocenie lub apatii, chociaż mogą również wystąpić zaburzenia snu, utrata apetytu, zmęczenie, ciągłe splątanie lub utrata pamięci. i ból mięśni.

Wszystkie te objawy, przejawiające się niedoborem serotoniny w naszym organizmie, mogą przyczyniać się do osób o niskim poziomie hormonów cierpiących na choroby takie jak alkoholizm lub narkomania, bulimia lub anoreksja, ataki paniki, agorafobia, problemy kontroli złości lub impulsów, a nawet utraty przyjemności lub zainteresowania podstawowymi relacjami, niezależnie od tego, czy są parą, rodziną czy przyjaciółmi.

Jak powiedzieliśmy wcześniej, serotonina jest znana jako "czuć się dobrze", więc jej niedobór jest jedną z głównych przyczyn doświadczania tych objawów, które są bezpośrednio związane z depresją .

W tym innym artykule pomożemy Ci dowiedzieć się, czy masz depresję.

Przyczyny niedoboru serotoniny

Posiadanie niskiego poziomu serotoniny nie jest przypadkowe. Hormon ten może zostać zubożony głównie przez spożywanie złej diety . Jak już wspomniano, jednym z komponentów, które go tworzą jest tryptofan występujący w białkach, dlatego produkcja serotoniny jest ściśle związana z faktem spożywania dużej ilości białek, takich jak mięso, produkty mleczne, orzechy lub niektóre warzywa. Innymi słowy, brak zrównoważonej i zdrowej diety jest główną przyczyną niskiego poziomu serotoniny.

Kiedy przestają konsumować białka, przestają otrzymywać aminokwasy, które są głównymi prekursorami neuroprzekaźników. Oznacza to, że im mniej białek jest mniej surowców do przesyłania wiadomości do naszych neuronów. Z drugiej strony, jeśli diecie brakuje witamin i minerałów, wystąpi również deficyt serotoniny, ponieważ są one kofaktorami w rozwoju tego hormonu. Tutaj znajdziesz pokarmy, które zwiększają serotoninę .

Wreszcie, należy zauważyć, że światło może być również jedną z przyczyn niedoboru serotoniny, więc poziomy tej substancji zwykle zmniejszają się w miesiącach zimowych, powodując więcej smutku i depresji.

Serotonina i depresja: jak przezwyciężyć to

Depresja jest chorobą, która może pojawiać się z wielu przyczyn, jednak wykazano, że zaburzenia równowagi neuronalnej lub hormonalnej mogą przyczyniać się do bardziej nasilonego zaburzenia nastroju. Dlatego możemy powiedzieć, że istnieje bliski związek między serotoniną a depresją, ponieważ deficyt tego związku chemicznego może prowadzić do depresji i na odwrót. Związek jest jasny, tak że główne leki przeciwdepresyjne lub inhibitory wpływają na poziom serotoniny w naszym organizmie i pomagają złagodzić wszystkie objawy depresji.

Kiedy czujesz się smutniejszy, mniej szczęśliwy lub doświadczasz gwałtownych zmian nastroju, prawdopodobnie niedobór hormonu szczęścia powoduje pojawienie się pierwszych objawów możliwej depresji. Jak przezwyciężyć? To proste Na początek musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, jedzenie zdrowej i zbilansowanej diety bogatej w niezbędne składniki odżywcze i białka pomoże ci poprawić objawy niedoboru serotoniny.

Kolejną świetną opcją jest prowadzenie terapii światłem . Jak powiedzieliśmy, zostało udowodnione naukowo, że brak naturalnego światła może wpływać na zaburzenia afektywne, i możemy to zweryfikować wraz ze zmianami sezonu, ponieważ w miesiącach zimowych mamy tendencję do bycia mniej pozytywnymi i mamy niski nastrój i leniwy Ogólnie rzecz biorąc, jest wysoce zalecane dla wszystkich osób z objawami depresji, które są umieszczone przed light box w ciągu dnia, ponieważ ekspozycja na słońce daje efekt podobny do antydepresantów. Wskazane jest również wzięcie powietrza i wystawienie na działanie słońca.

Ćwiczenia pomogą również zwiększyć poziom serotoniny, ponieważ będą one ekstrahować aminokwasy i przenosić je do mięśni, zachowując główny składnik serotoniny: tryptofan. W przeciwnym razie, bez wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, pomiędzy krwią a mózgiem utworzyłaby się bariera, która uniemożliwiłaby tryptofanowi przedostanie się do mózgu i wytwarzanie serotoniny. Jeśli chcesz poprawić swój nastrój spacer na słońcu może być świetnym rozwiązaniem.

W tym drugim artykule odkrywamy, jak zwiększyć serotoninę i obniżyć depresję.

Zwiększ poziom serotoniny

Dla wielu osób zmiany nawyków stają się znacznie trudniejsze. Dlatego proponujemy zwiększenie poziomu serotoniny poprzez różne suplementy diety, specjalnie zaprojektowane, aby poprawić nastrój i zmniejszyć stres lub lęk.

5-HTP (5-hydroksytryptofan) to związek wyekstrahowany z naturalnych ziół niezbędny w dowolnym suplemencie, aby pobudzić tworzenie serotoniny, ponieważ działa ona na rzecz zwiększenia produkcji i poprawy poziomu innych substancji, takich jak dopamina, melatonina, norepinefryna lub beta-endorfiny, wszystkie z nich związki chemiczne, które również przyczyniają się do poprawy nastroju.

Podsumowując, aby podnieść poziom serotoniny i być szczęśliwszym, należy stosować zdrową i zbilansowaną dietę, uprawiać sport, wystawiać się na działanie słońca i spożywać suplementy w przypadku, gdy jest to absolutnie konieczne. Ważne jest, abyś utrzymał swój poziom serotoniny na wysokim poziomie, jeśli nie chcesz lęku, depresji, stresu lub złego nastroju, aby wygrać grę. Odwaga!

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.