Jeśli chcesz poprawić swój fizyczny ton, a także zdobyć siłę i wytrzymałość na poziomie fizycznym i psychicznym i wziąć pod uwagę, że jesteś przygotowany do wykonywania ciężkich treningów na co dzień, ten plan treningowy jest idealny dla Ciebie. Korpusy militarne różnych armii zwykle wykonują je, aby ich żołnierze byli znacznie bardziej efektywni w czasie walki. W .com sugerujemy, jak przeprowadzić szkolenie wojskowe ; Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby przeprowadzić rutynową procedurę przygotowań wojskowych i poprawić wszystkie umiejętności niezbędne do rozwoju fizycznego i umysłowego. Gotowy na bitwę?

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia z liną treningową - ze zdjęciami

Zasady szkolenia wojskowego

Głównymi cechami dobrego treningu wojskowego są bez wątpienia twardość i skuteczność. Ten rodzaj przygotowania - fizyczny i psychiczny - jest uważany za trening funkcjonalny, ponieważ koncentruje się na doskonaleniu i rozwijaniu umiejętności, takich jak siła i wytrzymałość (zarówno mięśniowa jak i fizyczna, a także układu sercowo-naczyniowego i psychicznego). Praca tych zasad, na których opiera się wojskowy plan treningowy, ma na celu poprawę innych umiejętności, takich jak bieganie z dużą prędkością, pływanie, wspinaczka, skakanie lub podnoszenie ciężarów, między innymi.

Procedury szkolenia wojskowego nie powinny być wykonywane przez nikogo. Najlepiej jest zapoznać się z aktywnością fizyczną o wysokiej intensywności przed rozpoczęciem tego planu treningowego. Poprzednie przygotowanie jest niezbędne, aby wytrzymać ciężkie ćwiczenia. Dzięki zaangażowaniu, pragnieniu, zachętom i wytrwałości z powodzeniem ukończysz szkolenie z tych cech.

Czym jest szkolenie wojskowe

Generalnie szkolenie wojskowe zwykle odbywa się przez maksymalnie 4 lub 6 tygodni, pamiętając, że jest to trudny plan i że wielokrotnie poddajesz swoje ciało limitowi. Najlepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu, przeplatane: na przykład poniedziałek, środa i piątek. Pamiętaj, że jest to szkolenie o wysokiej intensywności z wysokim poziomem trudności, więc musisz być wcześniej przygotowany i świadomy, aby to zrobić.

Jeśli chodzi o materiał, którego będziesz potrzebować, jest to proste, będziesz potrzebował kilku pasków i kilku płyt ( zdominowanych barów ). W odniesieniu do ćwiczeń będą to między innymi pompki, przysiady, podciągnięcia lub skoki.

Aby uniknąć obrażeń, zawsze należy rozciągać i rozgrzewać przed i po każdym treningu. Dzięki tym ćwiczeniom dostaniesz tonację swojego ciała, aby przeprowadzić ten trudny wojskowy plan treningowy. Gotowy?

Szczególne wskazówki dotyczące treningu

Przed rozpoczęciem szkolenia wojskowego powinieneś wziąć pod uwagę następujące wskazówki, aby dokładnie wiedzieć, co proponujemy ci i jak powinieneś to zrobić.

• Rutyna zostanie wykonana serią i powtórzeniami . Oznacza to, że wskazanie 5x1 (5 serii na minutę) lub 1x1 (seria na minutę) będzie oznaczać, że musisz wykonać maksymalne powtórzenia w ciągu jednej minuty i że nie będzie odpoczynku między seriami.
• Seria przysiadów powinna trwać 2 minuty, przy stopniowym wysiłku (od mniej do więcej)
• Wykonaj wyciskanie na 40% maksymalnej liczby powtórzeń (RM).
• 1RM to maksymalna waga, jaką możesz podnieść w każdym ćwiczeniu, jeśli wykonywana jest doskonała technika. Jeśli nie wiesz, jak obliczyć RM, możesz wykonać test 1RM.

Szkolenie wojskowe: dzień 1

Jak już wcześniej zauważyliśmy, trening powinien odbywać się przez 4 lub 6 tygodni, trzy dni w tygodniu. Najlepiej zrobić to w poniedziałek, środę i czwartek, aby mieć alternatywne dni odpoczynku.

To byłby trening wojskowy pierwszego dnia :

• Prone dominacji (1x1)
• Przysiady (1x2)
• Fundusze trójdzielne (1x1)
• Fundusze (1x1)
• Dominuje supinum (1x1)
• Wyciskanie na stół (1x1)
• Przysiady (ponownie) (1x2)
• Prasa wojskowa z poprzeczką (1x1)
• Bicep Curl (1x1)

Możesz dodać warianty pierwszego dnia i wykonać pompkę diamentową lub sosnową (3 zestawy po 10 powtórzeń), brzuszki od kolan do łokci (3 zestawy po 15 powtórzeń) lub abs na krzyżu (seria 100 powtórzeń).

Szkolenie wojskowe: dzień 2

Na drugi dzień szkolenia przedstawiamy nowe procedury:

• Zdominowany (1x1)
• Prasa stołowa (5x5)
• Przysiady (1x2)
• Burpees (1x1)
• Dominuje supinum (1x1)
• Tła sosny (1x1)
• Burpees (ponownie) (1x2)
• Przysiady (ponownie) (1x2)

Jeśli chodzi o poprzedni plan treningowy, możesz dodawać lub zastępować ćwiczenia z krokami ze skokiem (3 zestawy po 20 powtórzeń) lub wycieraczką (3 zestawy po 10 powtórzeń).

Szkolenie wojskowe: dzień 3

Wreszcie trzeci dzień szkolenia i ostatni tydzień, przygotowanie dobrego końcowego ćwiczenia. Proponujemy następujący wojskowy plan szkolenia :

• Obwód (maksymalne obroty w czasie 15 minut) lub wyścig (5 minut z wysoką intensywnością).
• Bułgarski przysiółek (3x20)
• Kostki z drążkiem (3x20)
• Przysiady ze skokiem (3x10)
• Rozszerzenia Quadriceps (3x10)
• Zwijanie kości udowej (3x10)

Jak zwykle, można zastąpić niektóre ćwiczenia za pomocą prasy push z 45/30 kg (10 powtórzeń), skoków w pole (20 powtórzeń) lub dominacji klatki piersiowej (7 powtórzeń).

Aby ukończyć ten trudny cotygodniowy trening wojskowy, proponujemy zakończyć 5-minutowym wyścigiem z dużą intensywnością (dokładnie tak, jak robisz to po rozpoczęciu aktywności). Dzięki temu planowi treningowemu poprawisz swoją fizyczną i psychiczną siłę i wytrzymałość. Możesz!