Wszyscy wiemy, że utrata wagi nie jest łatwym zadaniem i że potrzeba wiele siły woli, aby nasz cel stał się faktem. Przede wszystkim ważne jest, aby myśleć bardzo dobrze i aby było jasne, że będziemy musieli podjąć wysiłek, aby uzyskać cienki i zmniejszyć wagę. W tym artykule podajemy 10 przykazań, aby schudnąć, dzięki którym wyrzeźbisz figurę i poczujesz promienny i spokojny z ciałem.

Będziesz potrzebował:

• Moc woli
• Wysiłek

Możesz być także zainteresowany: Jak stracić 10 kilogramów Kroki do naśladowania: 1

Przed zmianą nawyków żywieniowych ważne jest, abyśmy sprawdzili, czy mamy dobry stan zdrowia, ponieważ dzięki diecie polegającej na odchudzaniu ograniczamy spożycie szeregu produktów spożywczych zawierających wiele kalorii, ale być może w twoim przypadku nie zaleca się ograniczania. Dlatego udaj się do lekarza, aby przeprowadzić kontrolę lekarską i sprawdź, czy jesteś gotowy, aby zacząć od planu odchudzania.

2

Jednym z głównych aspektów osiągnięcia utraty wagi jest posiadanie siły woli . Motywacja do odchudzania jest podstawą diety, aby dobrze się rozwijać i osiągnąć pożądane wyniki, więc istnieją pewne sztuczki, które pomogą ci kontynuować cel i nie porzucać go w pierwszej chwili zmiany, oto niektóre z nich:

• Przejmij kontrolę : waż się raz w tygodniu, zawsze w tym samym czasie, i zobacz, jaką masz wagę.

• Prémiate : jeśli przez dłuższy czas chciałaś mieć buty (ale na przykład), ale nie dopuszczasz do takiego kaprysu, paktujesz sam ze sobą, a kiedy dojdziesz do X quilos, pójdziesz je kupić. To świetny sposób, aby schudnąć i rozpoznać swoje wielkie zasługi.

• Kreatywne przepisy : bycie na diecie nie oznacza codziennego jedzenia grillowanego kurczaka i gotowanych warzyw, jest wiele dań i lekkich przepisów, które są pyszne i nie znudzą się posiłkami. Wypróbuj je!

• Lekkie słodycze : czasami nie możemy oprzeć się jedzeniu czegoś słodkiego (czekolada, ciasteczka itp.), Dlatego zaleca się, abyś miał w domu niektóre z tych produktów, które zaspokoją twój kaprys bez dostarczania ci kalorii.

3

Aby twój plan schudnąć nie stał się obsesją, ważne jest, aby nie ważyć się codziennie, ale ustalać jeden dzień w tygodniu, w którym będziesz kontrolować swoją wagę i wymiary. W ten sam sposób ważne jest również, aby twój cel miał datę rozpoczęcia, ale także datę końcową, w ten sposób łatwiej będzie ci kontynuować dietę i osiągnąć założone cele.

To prawda: aby uniknąć efektu odbicia ważne jest, abyś zmodyfikował swoje nawyki żywieniowe, które utrzymają wagę. Nie przyda ci się, jeśli po 4 miesiącach diety znowu zaczniesz jeść źle: quilos powróci. Ogólnie powinieneś wiedzieć, że aby mieć optymalną wagę, musisz postępować zgodnie z poniższymi wytycznymi:

• Jedz 5 razy dziennie, aby przyspieszyć metabolizm i nie dostać się do głównych posiłków z nadmiernym głodem.

• Postaw na niskotłuszczowe przepisy : nie smażone, panierowane lub sosy i tak, dania pieczone, gotowane na parze lub z grilla.

• Zintegrowane węglowodany i zawsze w pierwszych godzinach dnia: jedz talerz makaronu przed pójściem spać, jedyne co zrobisz to to, że zarabiasz kilka gramów więcej, więc trzymaj je przez pierwsze godziny dnia, a otrzymasz kalorie z tych pokarmów zamień się w energię.

• Lekkie obiady : przed pójściem spać ciało nie potrzebuje więcej energii, więc musisz starać się nie podawać zbyt wielu kalorii, które nie mogą się metabolizować i które stają się grube. W tym artykule odkrywamy najlepsze potrawy na obiad.

4

Nie ma zakazanych pokarmów, ale trzeba z tym uważać . Jest tak w przypadku węglowodanów, grupy produktów, które w wielu dietach eliminują i które są niezbędne do zrównoważonej diety. Aby schudnąć, nie musisz przestać je jeść, ale musisz ograniczyć spożycie i pamiętać, że najlepiej jest zrobić je z mąki razowej i że są one robione w pierwszej połowie dnia.

Jednak prawdą jest, że istnieją pewne produkty spożywcze, które są lepsze od innych, aby pomóc nam stracić kilogramy, takie jak na przykład owoce, warzywa, chude mięso i biała ryba. W tym artykule odkrywamy, co można jeść, a które nie jest tuczone.

5

Kolejnym przykazaniem, które będziesz musiał przestrzegać, będzie śledzenie uporządkowanych harmonogramów, ustalenie konkretnego czasu na każdy posiłek. Najbardziej odpowiednią rzeczą jest podzielenie dnia na 5 posiłków, które są podzielone w następujący sposób (w przybliżeniu):

• 9 godz .: Śniadanie
• 11 rano: środkowy poranek
• 14.00: Obiad
• 18:00: późne popołudnie
• 21 h: kolacja

Posiłkom, które są w środku dnia (11 rano i 6 wieczorem) zaleca się niskokaloryczne przekąski, które oferują uczucie sytości. W tym sensie odtłuszczone owoce i produkty mleczne będą Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami.

6

Podczas diety należy pić dużo wody, co najmniej 1, 5 litra. Można również nawadniać również poprzez napary, soki i buliony, w celu wyeliminowania toksyn i zapobiegania retencji płynów.

7

Tak jak są polecane pokarmy, które pomagają nam schudnąć, są inne, które nie są zalecane, ponieważ nie dostarczają tylko składników odżywczych i są doskonałym źródłem tłuszczów nasyconych. Należą do nich wypieki, napoje alkoholowe, napoje bezalkoholowe, kiełbasy i słodkich produktów . Jak dobrze, bułki nie wnoszą nic do naszego ciała, a jednak zwiększają nasz tłuszcz. To samo dotyczy alkoholu lub jakiejkolwiek żywności, którą właśnie wymieniliśmy.

8

Unikaj dziobania. Zanim powiedzieliśmy ci, że jedną z lewych chwytów jest podzielenie dnia z różnymi ujęciami jedzenia, aby uniknąć głodu i uzyskać aktywny metabolizm. O połowę rano i po południu musisz kontrolować chęć jedzenia tłustych produktów i wybrać zdrową alternatywę, która Cię zadowoli i nie będzie miała tłuszczu. W tym artykule proponujemy kilka przykładów zdrowych przekąsek.

9

Powinieneś również włączyć pokarmy bogate w błonnik do swojej regularnej diety, aby pomóc swojemu organizmowi w regulacji transportu jelitowego. W tym sensie wyróżniają się owoce, warzywa i pełnoziarniste mąki (dlatego wcześniej wskazaliśmy, że węglowodany są integralne, czyli pełne błonnika).

10

Na koniec, zawsze uzupełnij dietę ćwiczeniami fizycznymi i zapomnij o siedzących trybach: idź po schodach zamiast decydować się na mechanikę lub windę, chodź po mieście, ćwicz tańce, pływaj ... Jest wiele Opcje, na pewno znajdziesz kilka, które kochasz!

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.