Czy wiesz, że joga może pomóc Ci schudnąć? Choć na pierwszy rzut oka wydaje się to bardziej relaksującą praktyką, która spala tłuszcz, prawdą jest, że asany jogi są idealne do wzmocnienia ciała, napięcia mięśni i utraty wagi. Ponadto powinieneś wiedzieć, że istnieją różne rodzaje jogi i, podczas gdy niektóre są zaprojektowane, aby rozciągnąć i poprawić postawę, inni mają do czynienia z poprawą napięcia mięśniowego i utraty kalorii . Chociaż należy zauważyć, że celem jogi jest stworzenie całkowitej komunii między ciałem i umysłem, osiągającej fizyczną równowagę, która zabierze cię do umysłu.

Jednak prawdą jest, że dzięki praktyce postawy możemy poprawić naszą sylwetkę i osiągnąć bardziej zdefiniowane ciało z mniejszą ilością tłuszczu. Z tego powodu powiemy ci, jak szybko schudnąć z jogą, dając ci kilka wskazówek i sztuczek, które pomogą ci w pełni cieszyć się tym ćwiczeniem, a ponadto schudnąć.

Możesz być także zainteresowany: 4 ćwiczenia jogi na odchudzanie

Dlaczego możesz schudnąć z jogą

Zanim zaczniemy mówić ci, jak szybko schudnąć z jogą, zatrzymajmy się na chwilę, aby zrozumieć, dlaczego ta praktyka może być korzystna dla utraty wagi. Pierwszą rzeczą, którą musimy wiedzieć, jest to, że joga opiera się na praktyce ciała, w której ma zachęcać do koncentracji umysłowej poprzez różne pozycje .

Z każdą "asaną" (nazwą, z którą znane są postawy yogi), można poprawić stabilność fizyczną, ale także mentalną, skupiając całą naszą uwagę na doznaniach, które osiąga się za pomocą tych ruchów. Dlatego jogę można uważać za praktykę medytacyjną w ruchu, która w przeciwieństwie do niej sprawia, że ​​w pełni zdajesz sobie sprawę ze swojej materialnej części.

Ale dlaczego joga pomaga ci schudnąć? Zasadniczo, ponieważ masz te zalety:

Tonuj mięśnie

Ćwiczenia wykonywane podczas sesji jogi wzmacniają mięśnie ciała, dzięki czemu działa w określony sposób w niektórych częściach ciała, gdzie tłuszcz może obfitować. Podobnie jak ćwiczenia z ciężarkami lub tonizującymi, dzięki jodze możesz skupić swoją pracę na określonej części ciała, dzięki czemu tłuszcz, który się tam gromadzi, może zostać przekształcony w energię.

Zmniejsza lęk

Innym powodem, dla którego możesz schudnąć z jogą jest to, że jest to doskonała praktyka, aby zmniejszyć lęk. Wykonując ćwiczenia medytacyjne, pozbywamy się stresu, regulujemy nasz układ nerwowy i redukujemy niepokój, co pomaga nam wyeliminować pragnienia "upijanego" jedzenia lub wybrać tłuste lub słodkie produkty.

Popraw trawienie

Niektóre pozycje jogi są idealne do poprawy procesów trawiennych, co pomoże nam zmaksymalizować składniki odżywcze pożywienia, uniknąć gromadzenia się ich jako tłuszczów nasyconych, a zatem również poprawić funkcjonowanie naszego metabolizmu.

Częstotliwość utraty wagi dzięki jodze

Jeśli chcesz szybko stracić na wadze z jogą, powinieneś wiedzieć, że częstotliwość ćwiczeń powinna być wysoka i stała, inaczej nie zauważysz korzyści płynących ze sportu w twoim ciele. Zasadniczo joga to praktyka, którą można wykonywać codziennie, ale jeśli nie masz czasu, zaleca się, aby robić to co najmniej 4 dni w tygodniu w 1-godzinnych treningach ; Tak więc wykonasz 4 godziny ćwiczeń w tygodniu, coś podstawowego, tak, że ćwiczenie naprawdę wygląda w twoim ciele.

Pomyśl, że z zasady zaleca się ćwiczyć od 4 do 5 dni treningu fizycznego, aby dać organizmowi czas na odzyskanie płynów i mięśni do odpoczynku. Ale w przypadku jogi można wykonywać sesje treningowe 30 minut dziennie bez przeciążania ciała, ponieważ ta praktyka skupia się na szacunku i połączeniu z ciałem, to znaczy, że nigdy nie zmuszasz się, zawsze robisz rozciągnięcia i nigdy potrzeba więcej, niż można dać.

Gorąca joga, najlepsza dla szybkiej utraty wagi

Powinieneś wiedzieć, że istnieje wiele rodzajów jogi, które możesz teraz ćwiczyć, ale pośród nich, jeśli chcesz szybko schudnąć, najlepszą z nich jest Hot Yoga lub Bikram Yoga . Ten rodzaj treningu opiera się na wykonywaniu różnych asan, ale z tym, że odbywa się w pomieszczeniu o temperaturze 40 stopni.

Dzięki temu można zwiększyć oczyszczanie toksyn, zwiększyć pocenie, a tym samym szybciej schudnąć. Oczywiście: niezwykle ważne jest, aby schudnąć z jogą, stosować dietę niskotłuszczową, zrównoważoną i lekką, inaczej nie zauważysz korzyści, które wskazaliśmy.

Dzięki Hot Yoga można zwiększyć spalanie kalorii dzięki treningowi, dzięki czemu łatwiej jest schudnąć. Ale, tak, przed poddaniem się tego typu ćwiczeniom, zalecamy najpierw spróbować normalnej klasy jogi, a następnie, jeśli chcesz schudnąć szybciej, spróbuj tego ćwiczenia. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, masz zawroty głowy lub jesteś słaby, opuść pokój, aby uniknąć spadku napięcia.

2 dobre pozycje, aby schudnąć z jogą

Teraz odkryjemy dwa ćwiczenia, aby schudnąć z jogą, które pomogą Ci wyrzeźbić sylwetkę, spalić tłuszcz nagromadzony w ciele i stracić te niewygodne dodatkowe kilogramy. Są różne pozycje, aby schudnąć z jogą, jednak tutaj odkryjemy dwa z najbardziej skutecznych. Uważny!

Dolphin stanowią w jodze, idealny do utraty wagi

Znana również jako " Makarasana ", ta pozycja jest idealna do odchudzania z jogą, ponieważ wysiłek koncentruje się na tej części ciała, ale także na udach, pośladkach i ramionach. Dlatego jest to bardzo kompletna pozycja, dzięki której możesz poprawić ciało w bardzo niezwykły sposób. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:

1. Połóż się twarzą w dół na macie i połóż ręce przed głową, opierając łokcie o ziemię. Palce też będą musiały spoczywać na ziemi.
2. Teraz będziesz musiał podnieść biodro i wydalić powietrze. Celem jest wsparcie stóp całkowicie na ziemi lub, jeśli nie możesz, przynajmniej twoich palców. Zobaczysz, że twoje ciało ma kształt podobny do odwróconego V.
3. Trzeba utrzymywać powietrze przez 10 sekund, aby naprawdę wzmocnić mięśnie w tym obszarze.
4. Po tym czasie powróć do początkowej pozycji i powtórz to ćwiczenie przez 10 powtórzeń.

Postawa Cobry, aby schudnąć

Znana również jako Bhujangasana, jest to kolejna z pozycji, które pozwolą ci szybko schudnąć z jogą . Jest to również idealna asana do spalania tłuszczu z brzucha i poprawy wyglądu ud i pośladków. Aby to wykonać, musisz wykonać następujące kroki:

1. Stań twarzą do dołu na macie i oprzyj ręce na ziemi na tej samej wysokości co ramiona
2. Teraz podnieś głowę i pień, wzmacniając dłonie, aż do maksymalnego rozciągnięcia ramion
3. Staraj się rozprowadzać siły wytwarzane przez całe twoje ciało unikając tego, że tylko ręce odczuwają całą presję. Próbuje, aby mięśnie brzucha interweniowały w tej asanie, aby w ten sposób rozdzielić wysiłek.
4. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, odpocznij i powtórz ponownie, aż do ukończenia 4 powtórzeń.