Czy wiesz, że utrata wagi poprzez jogę jest prosta i bardzo skuteczna? Ta praktyka, w której ćwiczenia są głównie statyczne, pomaga nam łatwo spalać tłuszcz, aby utrzymać ciało w formie, elastyczne i stonowane. Ponadto jest to bardzo dobry sposób na relaks zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Powodem, dla którego ten sport pomaga nam zredukować wagę, jest to, że mobilizujemy wiele mięśni jednocześnie, a nawet te, które w przeciwnym razie nie poruszałyby się. Dzięki jodze możemy spalać nadmiar kalorii, które spożywamy codziennie i równoważyć naszą wagę.

Jeśli szukasz sposobu, aby stracić kilka rozmiarów, które są zdrowe, znajdziemy 4 ćwiczenia odchudzające jogi, które możesz zrobić w domu i które, wraz ze zbilansowaną dietą, będą bardzo praktyczne i skuteczne.

Możesz być także zainteresowany: Jak szybko schudnąć z jogą

Ryba lub Matsyasana

Wśród najlepszych pozycji jogi do odchudzania w jamie brzusznej podkreślamy pozycję ryby lub Matsyasany . Pozycja ta nie tylko pomoże ci zmniejszyć brzuch, ale także jest bardzo skuteczna w spalaniu tłuszczu i wzmacnianiu pleców, ramion i ramion. Tak więc, jeśli twoim celem jest przede wszystkim zmniejszenie brzucha i ujędrnienie go, a także wzmocnienie tych innych części ciała, ryba jest pozycją, której nie możesz pominąć w swojej rutynie. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:

1. Połóż się na macie na podłodze z wyciągniętymi nogami i rękoma złożonymi po bokach, oprzyj łokcie na podłodze i dłońmi dotykającymi boków twoich ud lub pośladków, na wysokości, która jest dla ciebie najbardziej wygodna.
2. Unieś plecy, nie oddzielając pośladków od podłogi, nie wyginając klatki piersiowej, nie podnosząc górnej części ramion i ramion i nie przysuwaj głowy do przodu, aż Twój podbródek dotknie klatki piersiowej.
3. Utrzymując całą pozycję ciała, powoli odchylaj głowę do tyłu, aż wierzch głowy spocznie na ziemi. W ten sposób możesz rozdzielić łokcie, aby uczynić je bardziej wygodnym dla ciebie, ale plecy powinny pozostać wygięte.
4. Musisz trzymać plecy wysoko od dołu, z mostkiem dobrze uniesionym i podpartą głową, wybierając nacisk, który chcesz wykonywać w każdej części, przez kilka sekund, a następnie przysuwaj głowę do przodu po oddechach. Radzimy zrobić 5 powtórzeń i odpocząć.
5. Jednym ze sposobów, aby uzyskać wsparcie łokciami, opuścić ramiona i podnieść klatkę piersiową dobrze jest dołączyć do łopatek.

Ponadto w tym innym artykule możesz dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego joga traci wagę.

Delfin lub Makarasana

Aby uzyskać cienki brzuch, uda i pośladki oraz wzmocnić ręce i nogi, polecamy postawę delfina lub Makarasany . Jest to prosta pozycja, ale wymaga wysiłku, aby ją utrzymać, a to spowoduje, że spalanie tłuszczu będzie większe. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki.

1. Stań twarzą do dołu na macie lub na ręczniku, podnieś ręce do przodu i oprzyj łokcie na podłodze na wysokości głowy, nie ustawiaj łokci w linii z ramionami, lecz raczej od siebie.
2. Oprzyj palce na ziemi i oddychaj głęboko, aby podnieść swoje ciało.
3. Podnieś biodro, wygasając zatrzymane powietrze, aż stopy całkowicie spoczną na podłodze lub przynajmniej na palcach. Kontynuuj łokciami i przedramionami dobrze podpartymi na ziemi, a pozostaniesz w pozycji odwróconej A lub V.
4. Aby być skutecznym, utrzymuj powietrze, kurcząc się na brzuchu, przez 10 sekund, aby utrzymać pozycję.
5. Podczas opadania do pozycji wyjściowej należy powoli wydmuchiwać powietrze. Powtórz ćwiczenie 7 razy.
6. Wariant, który zwiększa trudność i skuteczność odchudzania, polega na tym, że gdy trzymasz asanę delfina, przechylasz się do przodu, mijając głowę przed rękami, aż znajdą się blisko klatki piersiowej i wrócisz, powtarzając ją 3 razy przed powrócić do pozycji wyjściowej.

Świeca lub Sarvangasana

Wśród wyboru najlepszych ćwiczeń jogi, aby schudnąć w różnych częściach ciała i nadać im ton, znajdujemy postawę świecy lub Sarvangasany . Jest to pozycja, która pomaga nam w pracy z brzuchem, plecami, ramionami i nogami, a także pomaga w rozciąganiu mięśni i rozładowaniu napięcia nagromadzonego w ramionach i karku. Aby to zrobić, należy zwrócić uwagę na następujące kroki:

1. Połóż się na plecach na macie lub ręczniku, połóż dłonie na bokach ciała lub trochę pod spodem i naciśnij, aby wzmocnić nogi.
2. Podnieś nogi prosto, aż uzyskasz kąt 90 °, zainspiruj ich do klatki piersiowej.
3. Wyjmuj powietrze powoli, podnosząc pośladki i plecy. Lepiej zgiąć ramiona, oprzeć się na łokciach i oprzeć dłonie na dolnej części pleców na wysokości nerek. Kontynuuj oddychanie w normalnym tempie, ale powoli i głęboko.
4. Pomóż dłoniom dobrze ułożyć plecy i prawidłowo przysunąć cały ciężar łokci, ramion, szyi, ramion i głowy. Dopasuj ciało, aby uzyskać prostopadły do ​​podłogi, utrzymując stopy na wysokości i nogi proste.
5. Trzymając podbródek blisko klatki piersiowej i utrzymując opisaną pozycję, przytrzymaj przez kilka sekund, pomiędzy 30 a 60 sekund, i powoli powróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze.
6. Możesz przynieść nogi z powrotem, przechodząc przez głowę, aby lepiej kontrolować zejście.
7. Powtórz to ćwiczenie 5 razy i spróbuj utrzymać więcej czasu za każdym razem.

Kobra lub Bhujangasana

Ostatnie z tych ćwiczeń, które proponujemy, to jedna z najprostszych pozycji do uprawiania jogi w domu. Jest to pozycja kobry lub bhujangasany, która przynosi korzyści, spalając tłuszcz z brzucha, ud i pośladków, wzmacniając plecy i ramiona, ponieważ ważne jest, aby skurczyć mięśnie brzucha i utrzymać wszystkie mięśnie aktywne. Aby uzyskać tę prostą pozycję, która pomoże Ci zmniejszyć niektóre rozmiary, wykonaj następujące instrukcje:

1. Połóż się na macie do góry nogami i połóż dłonie płasko na podłodze na wysokości twojego ramienia.
2. Podnieś głowę i tułów, przyciskając ręce do ziemi i dobrze rozciągając ramiona.
3. Nie trzymaj całej siły w swoich rękach, ale powinieneś próbować skurczyć mięśnie brzucha, aby je rozprowadzić i rozprowadzić wysiłek pomiędzy tymi różnymi częściami ciała.
4. Trzymaj nogi i stopy dobrze rozciągnięte, a nawet spróbuj oddzielić uda od ziemi, aby wzmocnić nogi i pośladki.
5. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, powróć do pozycji wyjściowej, wypuść całe powietrze, odpocznij kilka chwil i powtórz wszystkie kroki 5 razy.

Wskazówki, jak schudnąć, ćwicząc jogę

Oprócz wykonywania tych 4 ćwiczeń jogi, aby schudnąć, należy zwrócić uwagę na swoją dietę i stan zdrowia. Będziesz musiał udać się do dietetyka i swojego lekarza, aby sprawdzić swoje zdrowie i postępy w odchudzaniu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę kilka wskazówek żywieniowych, które pomogą Ci w ułatwieniu bezpiecznego odchudzania:

• Staraj się pić od 1, 5 do 2 litrów wody dziennie. To zapewni Ci dobre nawodnienie, wyeliminuje toksyny i zmniejszy retencję płynów.
• Jedz 5 lub 6 razy dziennie zdrową dietę, w ten sposób nie będziesz głodny i aktywujesz metabolizm.
• Zapomnij o szkodliwych produktach, takich jak smażone produkty lub produkty przemysłowe. Zdecyduj się na zdrową żywność, która zawiera białka, ale niewiele tłuszczów, oprócz włókien.
• Weź węglowodany podczas pierwszych posiłków w ciągu dnia, ale nigdy nie jedz na kolacji.
• Dodaj więcej owoców i warzyw, które dostarczają Ci witamin, minerałów i błonnika.
• Zmniejsza lub eliminuje spożywanie alkoholu i tytoniu.

Przeciwwskazania do uprawiania yogi

Istnieją pewne przypadki, w których, według niektórych warunków, nie zaleca się wykonywania tego typu ćwiczeń statycznych. Niektóre z dwóch przypadków uznanych za przeciwwskazania do jogi są następujące:

• Ciąży w spoczynku
• Pacjenci z jaskrą
• Ludzie z cukrzycą
• Osoby z chorobą niedokrwienną serca i innymi podobnymi chorobami oczu
• Pacjenci z osteoporozą

Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś tego sportu, lepiej najpierw skonsultować się ze swoim zwykłym lekarzem, ponieważ on będzie wiedział, czy w twoim stanie zdrowia powinieneś ćwiczyć, czy nie i jakie inne opcje możesz mieć. Jeśli możesz ćwiczyć, wskazane jest, aby zacząć powoli i wiedzieć, jak zacząć robić jogę.