Uwzględnienie sposobu rozciągania przed wykonaniem odważników jest podstawą, abyśmy mogli korzystać z tych instrumentów, minimalizując ryzyko obrażeń. Tak więc, chociaż wagi są bardzo przydatne do wzmacniania mięśni, ciało musi być przygotowane do pracy z tą dodatkową wagą w warunkach, w których wymagany będzie wysiłek. Aby pomóc Ci ćwiczyć w zdrowy sposób, w .com wyjaśniamy, jak rozciągać przed wykonaniem odważników.

Możesz być także zainteresowany: Jak zacząć robić wagi Kroki, które należy wykonać: 1

Aby rozciągnąć przed wykonaniem odważników, pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić, jest lekkie ogrzanie całego ciała, tak aby organizm osiągnął odpowiednią temperaturę w celu intensywnej aktywności fizycznej. Najlepsza rozgrzewka powinna obejmować większość mięśni twojego ciała. Na przykład bardzo wygodne jest wykonywanie 5 minut lekkiego kłusa lub statycznego roweru.

2

Jeśli zamierzasz pracować głównie z pociągiem górnej części ciała, aby rozciągnąć przed wykonaniem odważników, powinieneś podkreślić ramiona. Bardzo prostym i praktycznym ćwiczeniem służącym do usuwania otępienia jest podnoszenie ich w górę, a następnie powrót do początkowej pozycji. Zrób to 15 razy. Możesz również wykonać to samo ćwiczenie jeszcze 15 razy, ale w tym przypadku przenosząc ramiona do tyłu.

3

Rozciąganie się przed wykonaniem obciążeń również wymaga rozważenia twoich ramion. Aby je rozciągnąć, możesz przeplatać palce rąk i nosić je tak wysoko, jak tylko możesz nad głową. Wykonaj 20 powtórzeń, utrzymując pozycję około 5 sekund po osiągnięciu najwyższego punktu.

4

Brzuchy muszą być również przygotowane do ćwiczenia, więc aby rozciągnąć przed wykonaniem odważników, musisz również je wykonywać. Musi to być prosta czynność, ponieważ nie chodzi o wzmacnianie ich, ale po prostu o ich rozciąganie. Wykonaj 2 zestawy po 15 brzuszków. Wejdź do tego artykułu, aby zobaczyć wszystkie możliwości abs.

5

Nie powinieneś zapominać o swoich nogach, kiedy rozciągasz się przed wykonaniem odważników . Aby promować krążenie krwi podczas rozciągania mięśni wewnętrznych kończyn, możesz rozciągnąć się na ziemi i podnieść jedną nogę pod kątem prostym do ziemi. Otaczaj swoje uda dłońmi, aby pomóc Ci utrzymać pozycję przez około 10 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń z każdą nogą.

6

Jeśli wykonasz tę prostą procedurę, aby rozciągnąć przed ważeniem podczas pracy z tymi narzędziami, znacznie zmniejszysz możliwość przeciążenia mięśni, a nawet obrażeń. Ważne jest również, abyś wiedział, jak pracować z tymi narzędziami, co może być niebezpieczne, jeśli nie będziesz ich dobrze używać. Przeczytaj ten artykuł na temat prawidłowego podnoszenia ciężarów.