Po kontuzji musimy być bardzo ostrożni przy wznowieniu treningu . Niepokój spowodowany celem odzyskania naszego stanu tak szybko jak to możliwe przed urazem , prowadzi nas do popadnięcia w błędy, które mogą przeszkodzić nam w ponownym szkoleniu na zawsze. W .com szczegółowo wyjaśniamy, jak wrócić do szkolenia po kontuzji .

Możesz być także zainteresowany: Jak pokonać kontuzję sportową Kroki do podjęcia: 1

W wielu przypadkach obrażenia występują, ponieważ trening, który wykonujemy, nie jest właściwie zaprojektowany lub nie przyjmujemy prawidłowych pozycji podczas wykonywania ćwiczeń. Dlatego powinieneś ocenić to pytanie przed rozpoczęciem szkolenia i, jeśli to konieczne, wprowadzić zmiany.

2

Rozciąganie jest rutynową praktyką, którą musimy podążać za każdym razem, gdy trenujemy, ale jest to coś, na co musimy zwrócić szczególną uwagę w przypadku, gdy zaczniemy wykonywać ćwiczenia po tym, jak przez pewien czas byli bezrobotni z powodu kontuzji.

3

Okres adaptacji, który będziemy potrzebować po rozpoczęciu szkolenia, będzie zależeć od czasu, w którym byliśmy bezrobotni. Tak więc, jeśli nie zostaliśmy dłużej niż tydzień ranny, wystarczy jeden dzień, a jeśli nie uprawialiśmy sportu dłużej niż miesiąc, będziemy potrzebować co najmniej tygodnia adaptacji.

4

Adaptacja polegać będzie na przeprowadzaniu treningów w znacznie mniej intensywnym tempie, bez zmuszania ciała w ogóle. Musimy udowodnić, w szczególności, jak część naszego ciała, która została zraniona, reaguje na początek działania.

5

Niezależnie od tego, czy doznaliśmy urazu z powodu problemów z kością czy mięśniami, zaleca się masowanie uszkodzonego obszaru po każdym nowym treningu. Pomożemy rozluźnić obszar i przyczyniamy się do zminimalizowania ryzyka powtórzenia się urazu, co może uczynić nas niezdolnymi do uprawiania sportu.