Hipotyczny rutynowy trening może stać się najlepszą alidadą do osiągnięcia dobrych wyników. Kiedy tego rodzaju trening odbywa się prawidłowo przed i po, mówią same za siebie, a korzyści, które ta modalność wyłania na światło dzienne, wychodzą.

Korzyści z ćwiczeń hipopresyjnych wykraczają poza zwykły fakt estetyczny; Są także pozytywne, aby zapobiec problemom z trawieniem, moczem, postawą, a nawet ginekologią. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat ćwiczeń hipopresyjnych w celu zmniejszenia talii, kontynuuj czytanie tego artykułu, w którym szczegółowo je wyjaśnimy.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia zmniejszające talię i biodra - niesamowite rezultaty

Czym są ćwiczenia hipopresyjne i po co one są?

Ćwiczenia hipopresyjne to grupa powtarzających się pozycji i ruchów, które działają poprzez pracę na obszarze ciała poprzez napięcie pewnych mięśni. Ten rodzaj treningu charakteryzuje się utrzymaniem statycznej postawy w czasie, gdy występuje skurcz mięśni okolicy.

Ćwiczenia hipopresyjne są szczególnie przydatne do pracy w talii i brzuchu. W ten sposób ich prawidłowe wykonanie pomoże nam zmniejszyć tkankę tłuszczową i odcień talii. Ogólnie rzecz biorąc zaleca się wykonywanie różnych ćwiczeń hipopresyjnych w celu zmniejszenia talii i brzucha przez 20 lub 30 sekund . Chociaż teraz może wydawać się, że jest to krótki czas, kiedy zaczniesz je wykonywać, zdasz sobie sprawę z intensywności, z jaką działa ten obszar.

Prawda jest taka, że ​​zaleca się połączenie rutynowych ćwiczeń hipopresyjnych z tradycyjnymi ćwiczeniami brzusznymi w celu uzyskania optymalnych rezultatów. Ponadto, nie wolno nam zapominać, że aby zmniejszyć talię i ton, potrzebujemy odpowiedniej diety. Zacznijmy!

Żelazo w celu zmniejszenia talii

Jest to prawdopodobnie jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń hipopresyjnych i stosowane w celu zmniejszenia talii i brzucha. Ćwiczenie to jest stosowane jako technika w jodze i jest bardzo przydatne do pracy z kilkoma mięśniami jednocześnie bez użycia maszyn.

Aby prawidłowo wykonać tę pozycję, musimy rozciągnąć się twarzą w dół do maty i położyć ręce i stopy na ziemi. Kiedy zdobędziemy tę pozycję, wspieramy naszą wagę na końcach naszych stóp i umieszczamy ramiona pod kątem 90 stopni, tak, aby przedramię było całkowicie podparte na ziemi. Ramiona powinny być w linii prostej z ramionami, a kolana powinny być ustawione w linii z biodrem, aby ćwiczenie było jak najbardziej efektywne. W tym artykule można bardziej szczegółowo skonsultować, jak zrobić brzuszki z żelaza.

Wydłużenie mięśni

Podczas wykonywania ćwiczeń hipopresyjnych w celu zmniejszenia talii, postawa i oddech są niezbędne, jeśli chodzi o uzyskanie dobrych wyników.

Autoelongación składa się z umieszczenia obu nóg rozdzielonych i równoległych na tej samej szerokości co biodro. Kiedy już zaadoptujemy tę pozycję, wyciągamy ramiona ponad głową, starając się je rozciągnąć tak bardzo, jak tylko potrafimy. Kiedy wykonujesz ten ruch, powinieneś zauważyć nacisk w brzuchu podobny do uczucia, że ​​brzuch napina się do wewnątrz.

Decoaptation

Innym z hipopresyjnych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie talii, którą możemy wykorzystać, jest dekoaptacja. Jest to ćwiczenie szeroko wykorzystywane przez fizjoterapeutów do leczenia różnych problemów stawów.

Aby pomyślnie wykonać to ćwiczenie, należy przechylić nasze ciało do przodu, podtrzymując ciężar na kolanach. Musimy wykonać siłę ramionami na zewnątrz i przechylić ciało do przodu. Po przyjęciu tej pozycji podkreślamy dwie inspiracje i wygaśnięcia. Następnie wydychamy i uwalniamy całe powietrze, czując, jak otwierają się żebra.

Cuadrupedia

Znana również pod postacią Maya Posture jest prawdopodobnie jednym z najłatwiejszych ćwiczeń hipopresyjnych w celu zmniejszenia talii. Musimy postawić się na podłodze na czworakach, używając maty, aby uniknąć zranienia. Stopy muszą dotykać ziemi podstawą palców, a ręce znajdują się na ramionach patrząc na siebie. Ważne jest, aby kolumna była jak najdłuższa i starać się ją wydłużyć.

Oddychaj powietrze przez dwie sekundy, wyrzuć je na kolejne cztery i powtórz tę samą procedurę trzy razy, a na ostatnim wydechu otwórz żebra bez wdechu trzymając cztery sekundy.

Odchudzanie brzucha

To ćwiczenie w celu zmniejszenia talii można zrobić w dowolnym miejscu, czy stojąc lub siedząc lub cztery pasuje. Wybierz postawę, która jest najbardziej wygodna, aby wypchnąć całe powietrze z płuc, wprowadzając brzuch do wewnątrz, aby zauważyć cały obszar brzucha . Gdy osiągniemy ten punkt, wstrzymujemy oddech, utrzymując napięcie postawy, dopóki nie będziemy w stanie tego zrobić. Kiedy czujemy, że powinniśmy ponownie wydychać powietrze i złapać oddech, wykonamy małe inhalacje.

Postawa Hestii

Aby wykonać to hipopresyjne ćwiczenie w celu zmniejszenia talii, musisz usiąść na podłodze, zginając kolana, tak aby podeszwy stóp wyglądały na zewnątrz. Ta pozycja jest typowa, która przychodzi na myśl, kiedy myślimy o tym, jak siedzieli Indianie. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe, i zginaj ramiona, kładąc dłonie na udach, prawie dotykając talii, tak aby palce dłoni spojrzały na siebie. Łokcie powinny być pod kątem 90 stopni i powinniśmy starać się nie podnosić ramion.

Gdy osiągniemy tę pozycję, rozprostowujemy głowę i delikatnie odsuwamy podbródek. Jednocześnie dzielimy łokcie na zewnątrz. Jeśli trudno jest nam utrzymać naszą postawę, możemy oprzeć się plecami o ścianę.

Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń hipopresyjnych

Jednym z podstawowych założeń podczas wykonywania ćwiczeń hipopresyjnych w celu zmniejszenia talii jest utrzymanie dobrej postawy . Jest możliwe, że podczas wykonywania jakiejkolwiek postawy odczuwasz dyskomfort, gdy napinasz nadmiernie jeden z mięśni, które nie są przyzwyczajeni do tego napięcia.

Nie ma potrzeby wykonywania wszystkich ćwiczeń w celu zmniejszenia talii podczas jednej sesji. Lepiej go wypróbować, poczuć się komfortowo, a następnego spróbować nowego. Podczas pierwszego miesiąca treningu zaleca się pozostawienie trzydniowej przerwy po przeprowadzeniu sesji ćwiczeń hipopresyjnych w celu zmniejszenia talii i brzucha. Na dłuższą metę, jeśli będziemy stali, zobaczymy, że mamy zdolność codziennego wykonywania rutynowych ćwiczeń hipopresyjnych, a wyniki będą oczywiste.

Skonsultuj się z innymi przydatnymi artykułami, aby zmniejszyć talię:

• Rutynowe ćwiczenia w celu zmniejszenia brzucha i talii.
• Soki, aby schudnąć brzuch i talię.
• Jak zmniejszyć brzuch w 3 tygodnie.