Główną przyczyną zapalenia ścięgna jest poddanie ścięgien nadmiernemu wysiłkowi. Kiedy więc odzyskamy siły i możemy się przekwalifikować, musimy zmienić tempo, aby się to nie powtórzyło. Ponadto musimy działać, biorąc pod uwagę, że przeszliśmy tę dolegliwość i że musimy dać czas ścięgnom, aby powoli powracały do ​​zdrowia. Aby pomóc Ci ponownie złapać rytm, w .com wyjaśniamy, jak trenować po zapaleniu ścięgien .

Możesz być także zainteresowany: Jak się przekwalifikować po kontuzji Kroki do naśladowania: 1

Pierwszą przyczyną zapalenia ścięgna jest rozpoczęcie sesji treningowej bez ścięgien, które zostały całkowicie wyleczone z poprzedniego. Powoduje to, że poddajemy je nadmiernemu wysiłkowi, nie będąc w pełnym stanie i nie ulegając stanom zapalnym.

Nie możemy popełnić tego samego błędu i musimy ustanowić okresy odpoczynku w ramach naszego planu treningowego.

2

Nigdy nie powinniśmy trenować dopóki ból, główny objaw zapalenia ścięgien, całkowicie nie zniknie. Gdy go nie zauważymy, zaczniemy wykonywać pewne czynności, aby wzmocnić ścięgna.

3

Po dwóch dniach wykonywania tych ćwiczeń możemy powrócić do treningu po zapaleniu ścięgien . Zrobimy to samo, co przed dolegliwością, ale zaczynając od jednej piątej czasu, który spędziliśmy i ustanawiając dłuższe czasy odpoczynku, coś, co musimy zachować na zawsze, jeśli nie chcemy nawrotu.

4

Każdego dnia szkolenia zwiększamy czas poświęcony na 10%. Oczywiście, musimy być świadomi, a przynajmniej symptom bólu, zatrzymać aktywność fizyczną.

5

Jeden dzień w tygodniu wskazane jest pójść do masażysty i omówić sytuację, tak aby przyczyniała się ona do zdrowienia, a przede wszystkim, że nie ma nawrotu. Nie zapominaj, że zapalenie ścięgien jest chorobą o tendencji do stania się przewlekłym.

6

Po treningu i chociaż to nie boli, musimy zastosować lód przez 15 minut w obszarze zapalenia ścięgien. Pomożemy w pobudzeniu dopływu krwi, a zapalenie nie wystąpi.

7

W sesjach treningowych rozciąganie nigdy nie powinno być omijane, a szczególnie, jeśli cierpimy na zapalenie ścięgna.

Wskazówki

• Zapalenie ścięgna jest poważnym obrażeniem, dlatego należy zawsze pamiętać o wskazaniach lekarza.