Czy lepiej ćwiczyć przed lub po jedzeniu?

Post, czy też nie przed rutynowym treningiem, jest jednym z wielkich kontrowersji, które utrzymują się od wielu lat wśród lekarzy, dietetyków i ekspertów sportowych. I czy wśród specjalistów nigdy nie było zgody co do tego, czy wskazane jest uprawianie sportu bez wcześniejszego spożywania jakiegoś rodzaju pokarmu, zwłaszcza jeśli trening skupia się na utracie tłuszczu.

Chociaż w ostatnich latach są eksperci, którzy twierdzą, że poprzez wykonywanie treningu sercowo-naczyniowego lub ćwiczeń o niskiej lub średniej intensywności, mających na celu zmniejszenie odsetka tkanki tłuszczowej, uzyskuje się większe wyniki, obecnie specjaliści, którzy bronią czegoś przeciwnego mają zwiększony. Ponieważ rozwiązujemy pytanie: czy lepiej ćwiczyć przed lub po jedzeniu? Oto odpowiedź

Możesz być także zainteresowany: Czy uprawianie sportów po jedzeniu jest złe?

Badanie, czy dobrze jest ćwiczyć bez śniadania

Wobec stwierdzenia niektórych ekspertów, że jeśli chcesz stracić tłuszcz, lepiej wykonywać treningi sercowo-naczyniowe lub ćwiczenia o średniej lub niskiej intensywności postu, przeprowadzono kilka badań na różnych uniwersytetach, takich jak University of Massachusetts lub University of Colorado, które pokrywają się w następujących wynikach: spalanie tłuszczów na czczo i po przygotowaniu odpowiedniego posiłku jest praktycznie takie samo .

Jaka jest różnica? W przypadku osób, które nie wykonały żadnego rodzaju przyjmowania przed rozpoczęciem treningu, doszło do większego zmęczenia i mniejszego sukcesu w momencie ukończenia wszystkich ćwiczeń zawartych w tabeli. Podczas, gdy ci, którzy tak, złożyli wcześniejszą dawkę, mogli skończyć ze wszystkimi szkoleniami. Dlatego wykazano, że ogólnie lepiej jest jeść zarówno przed jak i po uprawianiu sportu, o ile odbywa się to w sposób zrównoważony, w tym wszystkie niezbędne niezbędne składniki odżywcze i biorąc pod uwagę ćwiczenia, które ma być przeprowadzone.

Dlaczego konieczne jest jedzenie przed ćwiczeniami

Jeśli zamierzasz wykonywać dowolny rodzaj treningu, musisz jeść odpowiednie pokarmy, aby dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości energii . Ogólnie rzecz biorąc, jeśli przed podaniem organizmowi nie zostanie wykonane żadne spożycie, wystąpi zmęczenie, a nawet utrata mięśni, co jest przeciwieństwem, które jest ogólnie pożądane, gdy odbywa się trening.

Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczenia konieczne jest wcześniejsze pobranie, aby można było zrobić to prawidłowo. Zaleca się, aby była lekka i zawsze zawierała żywność, która zawiera odpowiednie składniki odżywcze dla organizmu. Wskazane jest również, aby po zakończeniu ćwiczeń wykonać obfitszy posiłek, aby wspomóc wzrost mięśni i regenerację organizmu.

Co jeść przed ćwiczeniami, aby spalić tłuszcz

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj ćwiczeń, które będą wykonywane przed wyborem odpowiednich pokarmów, które zapewniają energię i składniki odżywcze niezbędne dla organizmu, aby móc poradzić sobie z treningiem, który ma zostać opracowany.

  • Trening o małej lub średniej intensywności : w tym przypadku nie jest konieczne dokonywanie dużego spożycia, tylko w celu uwzględnienia owoców, takich jak banany, winogrona lub mango, wystarczy też mleko odtłuszczone. Możesz również dodać trochę węglowodanów, takich jak łyżka płatków owsianych, które będą towarzyszyć mleczarni.
  • Trening o wyższej intensywności : na przykład taki, który obejmuje ćwiczenia siłowe i wagi, wskazane jest tutaj większe spożycie, które obejmuje złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna lub grzanka pełnoziarnistego chleba z oliwą z oliwek. Powinieneś również dodać białko, takie jak jajko lub gotowana szynka, a ponadto dodać kawałek owoców.
  • Jeśli nie ma czasu na jedzenie ... : w przypadku, gdy nie masz zbyt dużo czasu na spożycie przed ćwiczeniami, zaleca się łatwiejsze przyjmowanie pokarmów trawiennych lub włączenie potraw takich jak owoce, mleko lub płatki owsiane do potrząsania, uzyskanie składniki odżywcze potrzebne do ćwiczeń.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, zalecamy przeczytanie tego artykułu o tym, jak jeść przed ćwiczeniami.

Jedz po wysiłku

Do spożycia po wysiłku konieczne jest uwzględnienie wszystkich składników odżywczych, aby pomóc ciału odzyskać i nakarmić mięśnie. Musi zawierać:

  • Węglowodany : szczególnie te złożone, które spełniają więcej i jak każdy rodzaj zbóż integralnych, zawierają również więcej błonnika.
  • Białka : poprzez jajka, mięso (najlepiej kurczak lub indyk o niskiej zawartości tłuszczu) lub ryby.
  • Orzechy : wystarczy garść, albo odrobina oliwy z oliwek, albo awokado. Aby dodać odpowiedni procent tłuszczu, który jest potrzebny organizmowi do spożywania tych pokarmów.

Teraz, gdy wiesz, czy lepiej ćwiczyć przed lub po jedzeniu, być może zainteresuje Cię ten inny artykuł na temat Czy ćwiczyć codziennie?

 

Zostaw Swój Komentarz