Czy masz szerokie spinki do mankietów i czy są one Twoim największym kompleksem? Wiemy, że dla wielu jest to jedna z najbardziej konfliktogennych dziedzin, ponieważ zmniejszenie jej objętości jest skomplikowane i zazwyczaj genetyka jest odpowiedzialna za szerokie kostki lub bliźniaki. W .com podajemy idealne wskazówki, aby poprawić swój wizerunek poprzez zmniejszenie jego objętości. Chociaż skupienie się na jednym punkcie w celu jego zredukowania jest nieco trudne, to wyjaśnimy, jak schudnąć u bliźniąt .

W twoim umyśle musisz postawić sobie kluczową koncepcję: podejście wielowymiarowe, co oznacza, że ​​musisz mieć szeroką wizję, aby osiągnąć swój cel, ponieważ nie możesz utracić tkanki tłuszczowej w sposób lokalny bez zmiany całego ciała. Dzięki konkretnym ćwiczeniom, zdrowa i zbilansowana dieta oraz połączenie treningu wytrzymałościowego z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi będą kluczem do całkowitego obniżenia masy ciała, przyczyniając się w ten sposób do specyficznego przerzedzania bliźniąt. Dostaniesz to!

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia wzmacniające bliźnięta w domu Kroki, które należy wykonać: 1

Pokarm jest niezbędny do osiągnięcia utraty wagi i będzie niezbędny, jeśli chcemy schudnąć w jednym z najtrudniejszych obszarów: bliźniaków. Dlatego zalecamy spożywanie diety bogatej w błonnik i o niskiej zawartości tłuszczu, gdzie owoce i warzywa są bardzo obecne. Chude białka, ziarna lub zdrowe tłuszcze.

W tym innym artykule mówimy ci, jak jeść i schudnąć, abyś dobrze wiedział, w jaki sposób będziesz musiał rozdawać żywność.

2

Cardio musi stać się jednym z twoich sojuszników. Aby schudnąć bliźnięta będziesz musiał stracić tłuszcz na ogólnym poziomie, w ten sposób będziesz w stanie zmniejszyć rozmiar bliźniąt i kostek. Wykonywanie 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych w tygodniu pomoże Ci to osiągnąć. Przede wszystkim wskazane są ćwiczenia, w których można wykonywać dolne partie nóg, takie jak jazda na rowerze, bieganie, chodzenie lub skakanie. Z Twojej strony praktykowanie pilates lub jogi pomoże ci nieco wydłużyć bliźnięta.

Polecamy najlepsze ćwiczenia cardio w domu.

3

Oprócz treningu kardio, musisz także pracować nad oporem, aby zdefiniować, wzmocnić i nadać ton bliźniakom. Zalecamy wykonywanie tego typu ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu, jeśli celem jest to, że bliźnięta są bardzo cienkie. Tutaj wyjaśniamy konkretne ćwiczenia dla bardziej skutecznych bliźniaków, aby schudnąć.

4

Ćwicz krok . Jest to optymalne ćwiczenie do określenia bliźniaków . Polega na podnoszeniu jednej nogi na krok, a następnie jej opuszczeniu. Powinieneś wykonać 4 zestawy po 10 powtórzeń z każdą nogą, odpoczywając 40 sekund między nogami i nogami. Jeśli chcesz dodać jakieś trudności do ćwiczenia, dodaj ciężar, trzymając w dłoniach parę hantli.

Jeśli nie masz kroków, możesz to zrobić, kupując krok, a my powiemy ci, jak zrobić kilka kroków w domu.

5

Ćwiczenie podczas siedzenia. Jest to podstawowe i bardziej niż skuteczne ćwiczenie, aby schudnąć bliźniakom. Usiądź z lekko rozchylonymi nogami, aby uginając kolana, unieść i pozostać na palcach. Podczas ćwiczenia zalecamy dodanie obciążenia do nóg, aby bliźnięta pracowały jeszcze bardziej. Wykonaj 5 zestawów po 15 powtórzeń i pamiętaj, od mniejszej wagi do większego obciążenia w crescendo .

6

Ćwiczenie stopy Jeśli chcemy zdefiniować i wzmocnić bliźnięta, to ćwiczenie pozwoli ci je wzmocnić. Musisz po prostu stać prosto, zupełnie nie wspierając rośliny, tak jakbyś chodził na palcach. Celem jest podnoszenie i opuszczanie aż do prawie całkowitego podparcia podeszwy stopy na ziemi. Jeśli chcesz dodać trudności, wykonaj ćwiczenie z kilkoma ciężarami. Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń.

7

Przemieszczenie nogi. Jest to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń - ponieważ potrzebujesz równowagi - ale jeśli zrobisz to dobrze, zauważysz wyniki. Musisz tylko przesunąć jedną nogę do przodu (częściowo zgiętą), a następnie podnieść i opuścić stopę, tak jakby robiłeś przysiady. Aby dodać trudność, pracuj z nadwagą. Wykonaj 4 zestawy po 10 powtórzeń dla każdej nogi.

Konieczne będzie zakończenie sesji treningowej sesją rozciągania; W tym filmie dowiesz się, jak dobrze rozciągnąć bliźnięta.

8

Dobre odżywianie i ćwiczenia to najlepsza formuła pozwalająca ogólnie utracić tkankę tłuszczową, aw szczególności utratę masy ciała . Jeśli pracujesz również na siłowni, staraj się nie pracować przy niewielkiej wadze, ale uzyskasz efekt odwrotny: rozwiniesz więcej mięśni. Pamiętaj, że musisz nie tylko wykonywać trening wytrzymałościowy lub siłowy, ale także wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby ukończyć trening. Dostaniesz to!