Jednym z podstawowych kluczy do zachowania zdrowego ciała jest częste wykonywanie ćwiczeń, które pomagają nam poprawić krążenie, zmniejszyć liczbę powikłań serca, spalić tłuszcz i zmniejszyć prawdopodobieństwo cierpienia z powodu różnych stanów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub cholesterol i podwyższone triglicerydy. Oprócz wszystkich tych korzyści, jest to najlepszy sposób na spalanie kalorii, ale jakie jest prawdziwe spożycie kalorii, takie jak chodzenie? W .com wyjaśniamy, ile kalorii spalacie idąc zgodnie z intensywnością i czasem ćwiczeń.

Możesz być także zainteresowany: Ile kalorii spalę?

Czynniki wpływające na spożycie kalorii

Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii, należy zastosować formułę uwzględniającą takie wartości, jak intensywność spaceru, czas spędzony na ćwiczeniach i masa ciała. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli chcesz spalić tłuszcz, musisz chodzić przez co najmniej 30 minut z umiarkowaną lub wysoką intensywnością, w ten sposób będziesz w stanie spalać cukier, zmniejszać nagromadzone złogi tłuszczu i poprawić krążenie.

Jeśli zdecydujesz się na krótszy czas, może to korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie, jednak nie wpłynie to na spalanie tłuszczu ani na ogólne samopoczucie.

Ile kalorii spalam podczas spaceru w umiarkowanym tempie?

Spacer w umiarkowanym tempie odbywa się z prędkością 5 km na godzinę. Aby obliczyć, ile kalorii spalacie podczas spaceru w umiarkowanym tempie, należy zastosować następującą formułę:

• 0, 029 x (twoja waga x 2, 2) x czas, który przeszedłeś.

Na przykład, jeśli dana osoba waży 60 kg i wykona 30 minut marszu z prędkością 5 km / h, obliczenia będą następujące:

• 0, 029 x (60 Kg x 2, 2) x 30 minut = 114, 84 zużyte kalorie w przybliżeniu

Ile kalorii spalam intensywnie chodząc?

Uważa się, że intensywnie chodzimy, gdy wykonujemy ćwiczenie z prędkością 7 kilometrów na godzinę lub więcej. W tym przypadku formuła obliczania spalonych kalorii będzie następująca:

• 0, 048 x (twoja waga x 2, 2) x czas, jaki przeszedłeś.

Biorąc ten sam poprzedni przykład i zakładając, że osoba waży 60 kilo i chodzi o 7 km / h przez 30 minut, spłonąłby:

• 0, 048 x (60 kg x 2, 2) x 30 minut = 190, 08 kalorii spalonych w przybliżeniu.