Ćwiczenia Pilates na podłodze najlepiej nadają się dla osób rozpoczynających tę technikę. Zasadniczo pracujemy nad materacem, którego celem jest prawidłowe wykonanie wszystkich czynności jako prawidłowej pozycji ciała. Po dokonaniu postępu można dodać elementy, takie jak piłki lub hantle, aby uzupełnić pracę. Pokażemy szczegółowo ćwiczenia pilates na podłodze .

Możesz być także zainteresowany: Pilates ćwiczenia na nogi Kroki do naśladowania: 1

To pierwsze ćwiczenie pilates na podłodze jest bardzo dobre na problemy z bólem krzyża. Dostajemy to, aby rozciągnąć mięśnie pleców tak bardzo, jak to możliwe. Musimy postawić się na macie na kolanach i opierając ręce na nim. Aby uzyskać pożądany efekt, najpierw skurczamy mięśnie brzucha, a następnie odchylamy plecy tak bardzo, jak to możliwe, zmniejszając głowę. Przechowujemy 15 sekund i wykonujemy 10 powtórzeń.

2

Z tym innym ćwiczeniem pilates osiągniesz rozluźnienie mięśni kręgosłupa i kończyn dolnych. Ponadto, przenosząc ciężar ciała na ramiona, wzmocnisz mięśnie. Będziesz także pracował w grupach mięśni nóg i brzucha w tej pozycji. Trzeba postawić się twarzą w dół na macie i bez zginania nóg podnieść ciało trzymając wyłącznie za górne końce. Musisz mieć jakąś formę, aby wykonać to ćwiczenie, ponieważ wymaga ono siły. Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 do 10 powtórzeń.

3

W tym ćwiczeniu przygotujemy ruch, który naturalnie nie robimy zwykle i który pomoże nam zapobiegać problemom stawu biodrowego . Rozciągnij się na macie na plecach i podnieś nogi pod kątem 90 stopni, zginając je. Następnie zacznij powoli wykonywać ruchy obrotowe, aż do ukończenia 15 okręgów w prawo i innych w przeciwnym kierunku. Umieść prawidłowo plecy na macie i popraw pozycję, jeśli zauważysz jakikolwiek ból w okolicy.

4

Piłka lekarska jest bardzo przydatnym narzędziem do wykonywania ćwiczeń pilates na podłodze . Ta aktywność, którą planujemy, jest bardzo korzystna dla wzmocnienia mięśni brzucha i lędźwi. Usiądź na podłodze z lekko ugiętymi nogami i wyprostowanymi plecami. Podnieście ręce ponad głowę, trzymając piłkę w dłoniach. Następnie odrzuć plecy, a ty wyciągnij ręce do przodu. Zobaczysz, że musisz zrobić dużo siły, szczególnie, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.

5

Aby wykonać to inne ćwiczenie, będziesz potrzebować hantli i fitballa. Połóż górną część ciała na kulce, po boku, tak aby ramię i tułów były podparte, podczas gdy nogi pozostają w powietrzu, a stopy są jedynym punktem kontaktu z ziemią. Drugą ręką trzymaj hantel i wykonuj elewacje powolnymi ruchami, wykonując 20 powtórzeń z każdej strony. Będziesz pracował na równowadze i wzmacnia mięśnie dolnej części ciała, pleców i ramion.

6

Możesz zobaczyć inne ćwiczenia pilates na nogi.

7

Możesz zobaczyć inne ćwiczenia pilates na nogi.