Robienie codziennych ćwiczeń jest doskonałym sposobem na utrzymanie naszego najważniejszego narządu w kształcie: serca. Spacery, jazda na rowerze, bieganie lub pływanie to jedne z najzdrowszych i najbardziej kalorycznych ćwiczeń. Monitor tętna to urządzenie elektroniczne, które powoli staje się nieodzownym narzędziem dla sportowców na całym świecie. Wyjaśnimy, jak korzystać z monitora tętna i jak najlepiej go wykorzystywać.

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć z monitorem pracy serca

Co to jest monitor pracy serca i do czego służy?

Monitor tętna to elektroniczne urządzenie, które pozwala nam mierzyć tętno w czasie rzeczywistym, czyli liczbę uderzeń na minutę, jaką wytwarza serce. To nowoczesne urządzenie składa się z elastycznego paska pokrytego elektrodami przymocowanymi do klatki piersiowej, mniej więcej na wysokości serca.

Elektrody te są odpowiedzialne za zbieranie danych pulsacji i wysyłanie ich do urządzenia, podobnie jak zegar cyfrowy, który zwykle nosi się na nadgarstku. Jest tam, gdzie wydaje się, że nasze tętno jest w stanie go kontrolować, szczególnie te z chorobą niedokrwienną serca. Jednak najnowsze modele obejmują takie opcje, jak zintegrowany GPS, licznik kalorii lub licznik kilometrów.

W tym łączu można uzyskać dostęp do internetowego porównania tętna, który pomoże wybrać ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Dlaczego ważne jest mierzenie naszego tętna?

Tętno jest zwykle definiowane jako liczba przypadków, w których serce kurczy się na minutę. Aby ten narząd mógł pompować krew w organizmie w optymalny sposób, musi to robić przy określonym ciśnieniu i przy pewnej częstotliwości.

W stanie spoczynku tętno wynosi zwykle od 50 do 100 uderzeń na minutę, chociaż kiedy ćwiczymy ćwiczenia, strzelają. To wtedy musimy kontrolować, że wysiłek nie jest nadmierny, ale kiedy powinniśmy się martwić, jeśli zostanie uruchomione tętno?

Istnieje reguła obliczania maksymalnego tętna: odejmij 220 nasz wiek . Im jesteśmy młodsi, tym lepiej możemy znieść ćwiczenia aerobowe, które wyzwalają pulsacje. Na przykład, jeśli mamy 60 lat, nasze maksymalne tętno będzie wynosić 140 uderzeń na minutę, natomiast w wieku 20 lat możemy osiągnąć 200 uderzeń bez obawy o powikłania. W każdym razie wskazane jest, aby pulsacje nie przekraczały 170 na minutę przez długi czas.

Kto powinien korzystać z monitora tętna?

Istnieje wiele różnych powodów, aby korzystać z monitora tętna . Po pierwsze, wszyscy ci ludzie, którzy cierpią na jakąś chorobę wieńcową lub doświadczyli incydentu naczyniowo-mózgowego (zawał, dławica piersiowa itp.) Powinni skorzystać z tego urządzenia. Zazwyczaj lekarze zwykle zalecają łagodny trening w przypadku tego typu dolegliwości; jednak niezwykle ważne jest, aby ten wysiłek nie był nadmierny.

Są także miłośnikami profesjonalnych monitorów pracy serca i osobistych trenerów, którzy opracowują ćwiczenia, które następnie analizują według danych wyrzucanych przez urządzenie: jeśli tętno było wysokie, to poziom twardości ćwiczenia jest na dobrej drodze.

Ci ludzie, których celem jest spalanie kalorii i schudnąć, powinni wziąć pod uwagę małą informację: to prawda, że ​​im trudniejsze jest ćwiczenie, tym więcej cienie, ale spalanie kalorii jest również kwestią czasu. Wielu dietetyków ostrzega, że ​​aby zacząć tracić na wadze, należy ćwiczyć nieprzerwanie przez co najmniej 30 minut. Dlatego wskazane jest, aby częstość akcji serca nie przekraczała 120 lub 130 uderzeń na minutę. W tym przypadku im dłużej trzymamy, tym lepiej.