Dieta, aby stracić brzuch

Wróć do noszenia płaskiego brzucha ! Są pewne pożywienia lub nawyki życia, które sprawiają, że tłuszcz, który spożywamy, zostaje zmagazynowany w jelitach, powodując pojawianie się nieznośnych uchwytów miłosnych. Jeśli taka jest Twoja sytuacja, zamierzamy zaproponować dietę, aby stracić brzuch, wskazując jedzenie, które powinieneś jeść, i te, których powinieneś unikać, oprócz oferowania cotygodniowego menu z próbkami, abyś mógł zobaczyć, jak możesz jeść codziennie. Ale najlepszą rzeczą jest to, że uczysz się jeść zdrowo i dzięki temu możesz cieszyć się jedzeniem, nie martwiąc się o uzyskanie tłuszczu.

Możesz być także zainteresowany: Żywność, która pomaga zmniejszyć brzuch

Pokarmy na płaski brzuch

Aby stracić brzuch, musisz wziąć pod uwagę jedzenie, które jesz, ponieważ wiele z nich powoduje wzdęcia i wzdęcia, sprawiając, że brzuch wygląda na bardziej napompowany i mniej gładki. Podobnie, istnieją inne składniki pełne tłuszczu lub kalorii, które są całkowicie niewskazane, aby dieta mogła schudnąć, więc odkrywamy żywność dozwoloną w codziennej diecie:

Pokarmy bogate w Omegę 3 : kwasy tłuszczowe, które zawierają tę grupę pokarmów dostarczają nam przeciwutleniaczy, które pomagają nam wyeliminować nadmiar tłuszczu, który gromadzi się w brzuchu. Będziesz musiał uwzględnić ten rodzaj żywności w swojej diecie co najwyżej 2 razy w tygodniu.

Pomidory : to warzywo pomaga naszej krwi być pozbawionym tłuszczu, a także naszego ciała. Powodem jest to, że przyspiesza metabolizm, stając się naturalnym spalaczem tłuszczu.

Czerwone owoce : to samo dzieje się z pomidorami, są one doskonałym pokarmem dla diety na brzuchu, ponieważ są bogate w błonnik. Ten składnik odżywczy pomaga w absorpcji tłuszczów i cukru, a zatem zmniejsza to, co mamy przechowywane. Przede wszystkim najbardziej skuteczne są truskawki, jeżyny i czereśnie.

Ale oprócz tych pokarmów, które są wskazane, aby pomóc nam spalić tłuszcz z brzucha, prawda jest taka, że Twoja dieta musi przestrzegać parametrów zdrowego odżywiania, takich jak:

Dieta bogata w owoce i warzywa : są one podstawowymi filarami zdrowej diety, ponieważ zawierają dużą ilość składników odżywczych i niezbędnych witamin dla organizmu, przy czym nie zawierają one mało kalorii.

Białka o niskiej zawartości tłuszczu : zdrowa dieta musi również zawierać białka, ale wybrać te, które są lżejsze i mają mniej tłuszczu. W tym sensie kładą nacisk na chude mięso i białą rybę; kiełbas, na przykład, należy unikać do maksimum, ponieważ zawierają dużo tłuszczu.

Zintegrowane węglowodany : w zdrowej diecie muszą istnieć również węglowodany, ponieważ są ważnym źródłem energii; jednak muszą to być te wykonane z mąki razowej, ponieważ są bogatym źródłem błonnika. Ponadto będą one musiały być przyjmowane tylko w pierwszych godzinach dnia (śniadanie i lunch), ponieważ w przeciwnym razie grozi im przechowywanie w postaci tłuszczu.

Pokarmy, których należy unikać

W tej diecie, aby stracić brzuch, który zamierzamy ci zaproponować, musisz wziąć pod uwagę, że istnieje seria pokarmów, których powinieneś unikać do maksimum. Powodem jest to, że są to składniki o niewielkiej wartości odżywczej, a jednak o wysokiej zawartości kalorii, więc najbardziej odpowiednie, jeśli chcesz schudnąć, jest wyrzucenie ich z diety. Produkty, które zwiększają brzuch, są następujące:

Białe węglowodany : W poprzedniej sekcji mówiliśmy, że węglowodany powinny być częścią Twojej diety, ale muszą to być te z mąki razowej, ponieważ biały (rafinowany) stracił całą wartość odżywczą, a zatem Kiedy je jesz, jedyną rzeczą, którą bierzesz, są kalorie.

Słodki : wszystkie produkty piekarnicze, ciastka lub ciasteczka zawierają przetworzony cukier i tłuszcz trans, dwa składniki, które nie mogą być spalone przez nasz organizm, szczególnie jeśli jesz w nadmiarze. To powoduje, że w końcu zamieniają się w tłuszcze i dlatego pozostają w naszym ciele.

Słone przekąski : pakowane produkty spożywcze, takie jak chipsy ziemniaczane, paluszki serowe itp., To produkty, które są zwykle smażone, pełne soli i tłuszczu trans, składniki, które są bardzo trudne do przyswojenia przez nasz organizm, i które w końcu są przechowywane w postaci tłuszczu.

Produkty tłuste: sosy, kiełbaski, farsze itp. To także produkty, które zawierają dużo tłuszczu i ponieważ nasze ciało nie może przetworzyć całego tego tłuszczu w całości, kończy się to tym, że staje się komórkami tłuszczowymi.

Alkohol : oprócz niewielkiej zawartości substancji odżywczych, napoje alkoholowe zwiększają retencję płynów i obrzęk brzucha z powodu zawartości gazu. Ale nie tylko to, że zawierają również dużo cukru i bardzo wysoki poziom kalorii, które kończą się tworzenie tłuszczu w okolicy brzucha.

Infuzje do utraty brzucha

Tak więc, w tej diecie, aby stracić brzuch, zamierzamy zaproponować, abyś zaprojektował swoje menu zgodnie z wytycznymi, które zaznaczyliśmy w pierwszej sekcji i unikając, w miarę możliwości, bierz jedzenie z drugiego punktu. Ale także, jeśli masz zdrową dietę, możesz uzupełnić utratę wagi infuzjami, które pomogą ci wyeliminować płyny i spalić tłuszcz w sposób naturalny. Wśród najlepszych naparów na obniżenie brzucha znajdują się:

Laur i cynamon : wawrzyn jest bardzo trawiącym składnikiem, który pomoże nam, że gazy nie będą się gromadzić w brzuchu; Z drugiej strony cynamon działa jak naturalny spalacz tłuszczu, ponieważ pomaga wyrównać poziom glukozy we krwi.

Lemon : ten owoc jest idealny, aby pomóc nam schudnąć, ponieważ pomaga spalić tłuszcz, który gromadzi się w organizmie. Ponadto jest to również środek przeciwzapalny, który zmniejszy obrzęk żołądka, pomagając mu wyglądać bardziej płasko i gładko.

Siemię lniane i aloes : pierwszy jest bardzo bogaty w błonnik, więc pomaga przeciwdziałać tłuszczom i cukrom w naszym ciele; Aloe vera pomaga regulować tranzyt jelitowy, dzięki czemu doskonale oczyszczamy nasze ciało.

Śniadania i przekąski

Następnie przedstawimy Ci projekt menu tygodniowego, abyś mógł wykonać tę dietę, jednak jest to menu przykładowe, ponieważ ważne jest, abyś włączyła koncepcje, które właśnie wskazaliśmy, abyś wiedział, jak zrobić cotygodniową dietę,

Śniadanie

Opcja 1: Kawa z odtłuszczonym mlekiem + 2 tosty pełnoziarniste z dżemem lub indykiem
Opcja 2: Herbata z cytryną + krakersy

Mid rano

Opcja 1: kanapka z całych indyków lub lekkich serów
Opcja 2: Macedońska owoc lub owoc czasu

Przekąski

Opcja 1: Odtłuszczony jogurt
Opcja 2: Owoc czasu

Obiady i kolacje

Następnie oferujemy menu na każdy dzień tygodnia, które pomoże Ci uporządkować, a co za tym idzie, obniżyć swój brzuch. To menu możesz dostosować zgodnie ze swoimi preferencjami, zawsze zgodnie z wytycznymi, które wcześniej zaznaczyliśmy.

Poniedziałek