Czy chcesz szybko schudnąć? Tak więc jestem pewien, że nie raz zadałeś sobie pytanie, ile kalorii trzeba spalić, aby stracić 1 kilogram. W rzeczywistości, aby osiągnąć pożądaną wagę, musimy zwrócić uwagę na spożywanie kalorii, ponieważ zależy nam na zwiększeniu lub zrzuceniu wagi. Jednak oprócz kalorii, musimy również promować zdrowe nawyki żywieniowe, aby wybrać dietę, która jest odżywcza i korzystna dla organizmu, a przy tym mało kalorii. W tym artykule odkryjemy, ile kalorii jest kilogramem wagi, aby w ten sposób lepiej policzyć dietę i osiągnąć cele, które zaznaczyliście w krótkim czasie.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć z pomarańczami

7700 to kalorie, które musisz spalić, by stracić 1 kilogram

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii to kilogram, musisz wiedzieć, że dokładna ilość to 7 700 kalorii . Co to znaczy? Cóż, aby stracić 1 kilogram wagi, musisz zmniejszyć 7700 kalorii z diety. Można to osiągnąć na dwa sposoby:

1. Za pomocą diety : dostosowując dietę będziesz mógł zmniejszyć spożycie kalorii, a zatem po osiągnięciu -7000 stracisz 1 kilogram wagi
2. W sporcie: nie wolno nam zapominać, że praktyka ćwiczeń fizycznych prowadzi do konsumpcji i spalania niektórych kalorii. Dlatego uprawiając sport, udało nam się zmniejszyć te kalorie

Prawdą jest, że najlepszym sposobem osiągnięcia utraty wagi jest połączenie dwóch wskazanych form: prowadzenie zdrowej diety i mało kalorii wraz z praktyką ćwiczeń na bieżąco. W ten sposób będziesz mógł przyspieszyć spalanie kalorii i łatwiej dotrzeć do tych -7700.

Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że z dwóch opcji najważniejsze jest jedzenie. I jeśli uprawiasz dużo sportu, a potem pęczniejesz, aby jeść tłuszcze i cukry, twoje ciało spali mniej kalorii. Dlatego zaczyna zmniejszać dzienne spożycie kalorii, a ponadto ćwiczyć ćwiczenia. Dzięki tej prostej sztuczce będziesz w stanie osiągnąć swoje cele w zdrowy i trwały sposób.

Porady, aby schudnąć w zdrowy sposób

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż jest 7700 kalorii, które trzeba spalić, aby stracić 1 kilogram wagi, prawdą jest, że najlepszym sposobem, aby schudnąć, jest robienie tego stopniowo. Nie spiesz się, aby uzyskać idealną wagę, znacznie lepiej jest stracić powoli, aby w ten sposób uniknąć efektu odbicia.

Dlatego zaleca się, aby nie wybierać diet ekspresowych lub diet o zbyt niskiej kaloryczności. Najlepiej jest zmniejszyć codzienne 300 lub 400 kalorii z diety, a także iść na siłownię od 3 do 5 razy w tygodniu. Dzięki tej restrukturyzacji twoich nawyków stracisz wagę, nie zdając sobie z tego sprawy. I to, że nie będziesz głodny przez dietę, więc znacznie łatwiej będzie ci osiągnąć idealną wagę.

Wybór zbyt drastycznych diet lub "wyraźnych" planów odchudzania jest błędem, ponieważ nie pozwoli ci zmienić nawyków. Pomyśl, że celem nie powinno być osiągnięcie idealnej wagi, ale ponowne nauczenie się, jak jeść. Ważne jest, abyś wiedział, jak jeść zdrowo i korzystnie dla twojego ciała, aby nie popadać w te same błędy żywieniowe, które wcześniej popełniłeś.

1000 kalorii to jeden kilogram? NIE

Wiele osób uważa, że ​​utrata 1000 kalorii jest równoznaczna z utratą 1 kilograma. Ale, jak już widzieliśmy, to stwierdzenie w ogóle nie jest prawdziwe. W rzeczywistości, aby stracić 1 kilogram, musimy ponownie uregulować naszą dietę i zmniejszyć ją o 7700 kalorii.

Jak widzimy, kwota ta jest bardzo wysoka, dlatego najlepszym sposobem na jej zmniejszenie jest rekonfiguracja naszych nawyków, a przede wszystkim postępująca. Podajemy tutaj przykład, aby zrozumieć, w jaki sposób byłoby to dobry sposób, aby schudnąć w zdrowy sposób. W tym celu musimy zacząć od podstawy, że dorosły człowiek potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, a kobieta około 1800.

• Ana waży 80 kg i mierzy 1, 65 cm
• Chcesz stracić 15 kg
• Aby utrzymać swoją wagę, musisz zużywać około 1800 kalorii
• Naszym celem będzie próba zredukowania 3500 kalorii tygodniowo, aby stracić 0, 5 kg na tydzień, czyli 2 kg na miesiąc
• Codziennie zredukujemy Twoje kalorie i spożyjemy 1400, dlatego zmniejszymy o 400 dziennie, czyli 400 kalorii x 7 dni w tygodniu: 2800 kalorii / tydzień
• Teraz, aby uzyskać 3500 kalorii tygodniowo, będziemy musieli uzupełnić dietę ćwiczeniami fizycznymi. Po prostu, jeśli spędzasz 3 dni w tygodniu na siłowni, stracisz na wadze. Cóż, w każdej sesji wystarczy spalić około 235 kalorii, aby osiągnąć 3500 tygodniowo

Oznacza to, że jeśli naprawdę chcemy schudnąć, nie możemy skupić się wyłącznie na ograniczaniu przyjmowania pokarmu, ponieważ jeśli to zrobimy, będziemy znosić BARDZO MAŁO. Nikt nie lubi głodu i naprawdę bardzo trudno jest utrzymać dietę, w której głodujesz. Najlepiej jest iść krok po kroku, ale stale. Jeśli stracimy 2-3 kilogramy na miesiąc, w ciągu 6 miesięcy osiągniemy 12 kilogramów, a poza tym ledwie zauważymy!

Ważne jest, aby schudnąć bez głodu, abyśmy mogli naprawdę utrzymać nasz cel. W momencie, gdy jesteśmy głodni lub stosujemy bardzo restrykcyjną dietę, w końcu znudzi nam się zmęczenie i "wrzucamy ręcznik". I tego nie chcemy. Więc nie spiesz się, bądź stały, stawiaj na zdrowe życie, a z czasem stracisz wagę, którą zostawiłeś w bardzo wygodny i prosty sposób.

Ile kalorii musisz spalić dziennie, aby schudnąć

Teraz, gdy wiesz, ile kalorii ma kilogram, pomożemy Ci zorganizować dzień po dniu, wskazując najlepszy sposób, aby schudnąć w zdrowy sposób. Codziennie będziesz musiał zrestrukturyzować swoją dietę i spalanie kalorii, dlatego ważne jest, abyś znał kalorie zalecane do codziennej utraty.

Chociaż w poprzedniej sekcji powiedzieliśmy wam ogólne kalorie, jakich dana osoba potrzebuje każdego dnia, wtedy przedstawimy zwięzłą formułę, abyście wiedzieli, ile kalorii potrzebujecie w szczególny sposób. W tym celu należy wykonać następujące obliczenia :

• Pomnóż swoją aktualną wagę o 30

To znaczy, że jeśli ważysz 63 kg teraz, twoje ciało potrzebuje 1890 kalorii dziennie, aby utrzymać się jako takie. Dlatego musimy codziennie zmniejszać tę ilość, aby stopniowo schudnąć. Jak powiedzieliśmy, najzdrowiej jest spróbować stracić 3500 kalorii tygodniowo, co przekłada się na średnio około 0, 5 kg tłuszczu. Dlatego, wiedząc, ile kalorii potrzebujesz dziennie, możesz wykonać obliczenia, aby zobaczyć, jak zmniejszyć dietę i ile zmniejszyć na siłowni.

Zalecamy, aby nigdy nie redukować z diety ponad 500 kalorii, ponieważ w przeciwnym razie będziesz głodny. Lepiej jest uzupełnić dietę niskokaloryczną ćwiczeniami fizycznymi i aktywnym życiem, abyś mógł lepiej sobie radzić i osiągnąć założone cele.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.