Jeśli jesteś sportowcem, zwykle zastanawiasz się, jakie owoce są najodpowiedniejsze, aby uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu, a także te najlepsze, aby uzupełnić energię i umożliwić regenerację mięśni po fizycznym zużyciu. Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, kiedy wziąć te owoce, ponieważ osoby o niskim indeksie glikemicznym powinny być pobrane przed treningiem, a te, które mają go na wysokim poziomie, lepiej je zjeść później, ponieważ pozwalają na nawodnienie i regenerację fizyczną. W tym artykule odkryjemy najlepsze owoce dla sportowców, które pomogą Ci w pełni wykorzystać godziny spędzone na siłowni.
Jednym z najlepszych owoców dla sportowców jest bez wątpienia banan lub banan . Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że gracze tenisowi lub zawodowi sportowcy biorący banana podczas gier, jest tak, że ten składnik jest pełen potasu, niezbędnego minerału, który pomaga w łagodzeniu skurczy mięśni, jak również w ułatwianiu czynności nerwowo-mięśniowej. W ten sposób branie banana po treningu pomoże nam odzyskać fizyczne wyczerpanie i zapobiec urazom lub skurczom mięśni.
Banan zawiera dwa cukry (fruktozę i glukozę), które po połączeniu pomagają wchłonąć węglowodany w jelitach, wykorzystując w ten sposób w pełni energię żywności. Ten owoc jest również bogaty w magnez, minerał, który pomaga zmniejszyć zmęczenie i uczucie zmęczenia, pomagając stopniowo uwalniać energię.
Jabłko jest również jednym z najbardziej odpowiednich pokarmów dla sportowców, ponieważ jest to najbardziej kompletny owoc: zawiera błonnik, witaminę C, wodę, węglowodany, potas, wapń, sód i tak dalej. W przypadku wszystkich tych składników jabłko jest jedną z najlepszych opcji, które należy podjąć po treningu fizycznym, ponieważ pomoże to w nawilżeniu organizmu, a także w poprawie regeneracji mięśni.
Owoce sezonowe, takie jak truskawki czy arbuz, są również zalecane dla sportowców. Truskawki zawierają dużą ilość składników przeciwzapalnych i przeciwutleniających, które utrzymują organizm w optymalnym stanie zdrowia. Ponadto ma również właściwość, dzięki której możemy odzyskać elektrolity utracone podczas treningu, co sprzyja regeneracji zużycia. Ma bardzo niski indeks glikemiczny, dlatego zaleca się zażywanie go przed wysiłkiem fizycznym.
Ze swojej strony bardzo zalecany jest również arbuz, ale jego GI jest dość wysoki, więc należy go po treningu wykorzystać, aby wykorzystać jego właściwości regeneracyjne i nawilżające, które pomagają przywrócić normalny poziom ciała.
Wśród najlepszych owoców dla sportowców są te, które są owocami cytrusowymi (zwłaszcza pomarańcza i kiwi ), ponieważ są bogate w witaminę C. Ta odżywka pomaga nam zwiększyć wysiłek podczas wysiłku fizycznego, ponieważ Ma wiele przeciwutleniaczy, a także pomaga wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu komórki stają się mocniejsze i zdrowsze. W tym artykule ujawniamy korzyści witaminy C.
Jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu, a także upewnić się, że Twoje mięśnie rozwijają się wraz z ćwiczeniami, owocem, którego nie może zabraknąć w diecie, jest awokado . Jest to składnik pełno kwasów tłuszczowych, które pomagają w dobrej funkcji komórkowej, oprócz przyczyniania się do tętnic są czyste cholesterolu. Awokado jest również owocem z dużą ilością białka, składnika odżywczego, który pozwala na wzrost włókien mięśniowych, a także na energię wybuchową.
Kolejnym z najlepszych owoców dla sportu są winogrona . Pamiętaj, że podczas treningu fizycznego nasz organizm otrzymuje większą ilość tlenu, co może zwiększyć ilość wolnych rodników w naszym ciele i spowodować przedwczesne utlenianie się komórek. Jedzenie winogron po uprawianiu sportu może zapobiec temu wpływowi, ponieważ jest to owoc przeciwutleniacza, który udaje się utrzymać nasze ciało w optymalnych warunkach zdrowotnych.
Ale jeśli nie jesteś bardzo zapalonym owocem, powinieneś wiedzieć, że możesz skorzystać z tych korzyści, przygotowując pyszne (i odżywcze) koktajle, które pomogą ci uzupełnić energię, nawodnić twoje ciało i wypełnić je witaminami. W tym artykule proponujemy wstrząsy dla sportowców, którzy mieszają wymienione powyżej owoce, takie jak przygotowanie smoothie, które łączy truskawki, banan i kiwi z odrobiną chudego mleka, smaczne i bardzo energiczne!
Zostaw Swój Komentarz