Wykonywanie zlokalizowanych ćwiczeń, które działają bezpośrednio na mięśnie brzucha, jest najlepszym sposobem na uzyskanie twardego brzucha. Ponadto odpowiednia dieta może pomóc wyeliminować tłuszcz z okolicy, redukując tkanki miękkie; tak więc idealna formuła składa się ze zrównoważonej kombinacji ćwiczeń i diety. W .com podajemy kilka wskazówek na temat wzmacniania brzucha.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczeniami izometrycznymi na brzuch Kroki: 1

Przede wszystkim należy przeanalizować analizę diety, aby sprawdzić, czy jest ona najbardziej korzystna dla posiadania silnego mięśnia. W tym sensie należy ograniczyć spożycie żywności wysokotłuszczowej, a zamiast tego należy wybrać produkty bogate w błonnik i białko . Zalecamy przeczytanie tego artykułu, w którym można uzyskać wiele informacji na temat najbardziej korzystnej diety, aby mieć zdrowe mięśnie.

2

Drugie skrzydło, które musisz zaatakować, aby wzmocnić brzuch, to ćwiczenia fizyczne . Istnieje wiele działań, które możesz zrobić, aby wzmocnić swoje mięśnie brzucha. W tym artykule zamierzamy zaproponować serię ćwiczeń znajdujących się w okolicy, ale zaleca się, aby aktywność fizyczna była bardziej globalna i ogólnie działająca na mięśnie całego ciała.

3

Hipopresyjne mięśnie brzucha są bardzo odpowiednie do stwardnienia w jamie brzusznej . Aby je wykonać, musisz połączyć bardzo głęboki oddech ze skurczem mięśni brzucha. Musisz dobrze posługiwać się techniką, aby była skuteczna. Sugerujemy przeczytanie tego artykułu, w którym szczegółowo wyjaśniamy, jak robić hipopresyjne przysiady. Pracuj z tym typem brzucha przez 5 minut.

4

Zaleca się również wykonanie klasycznego absu . Musisz uważać, aby przyjąć prawidłową postawę, aby nie zranić pleców. Stań na macie na podłodze na plecach i wygnij nogi. Rozciągnij dobrze plecy w naturalnej pozycji, a nie na siłę.

Teraz połóż dłonie za karkiem i włącz górną trzecią część pleców. Masz już punkt wyjścia. Teraz zrób siłę z górnymi mięśniami brzucha przesuwając tułów do przodu z ciągłymi i szybkimi ruchami. Wykonaj 2 zestawy po 15 brzuszków.

5

Ważne jest również, abyś pracował z bocznym brzuchem . Na tej samej macie, twarzą do góry i rękami na szyi, teraz będziesz musiał wykonać połączony ruch ramion i nóg, aby te mięśnie pracowały.

To, co musisz zrobić, to przynieść prawy łokieć do przeciwnego kolana, lewego, a następnie lewego łokcia do prawego kolana; Zasadniczo robiąc siłę za pomocą brzucha. Na obrazie, który towarzyszy temu tekstowi, można wyraźnie zobaczyć, jak musi wyglądać wykonanie ćwiczenia. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

6

Oglądając swoją dietę i wykonując te ćwiczenia 3 lub 4 razy w tygodniu, będziesz w stanie wzmocnić brzuch i pokazać zdrowo wyglądające mięśnie. Oczywiście, pamiętaj, że najzdrowsze jest to, że pracujesz również w innych częściach ciała, a nie tylko w swoim ABS.