Czy jesteś amatorem, mistrzem, triathlete czy amatorem? Czy jesteś zainteresowany pływaniem i chcesz poprawić swoje treningi i marki osobiste? Niezależnie od sytuacji, jeśli kochasz pływanie i chcesz poprawić swój czas, musisz ciężko trenować, ale nie wystarczy gromadzić godzin ciągłego pływania: pomyśl, że przy dobrym treningu, z mniejszą ilością godzin dostaniesz to. W tym artykule podajemy kilka sztuczek, aby przestać Cię pytać: jak poprawić czas pływania? Załatw to, a dostaniesz to!

Możesz być także zainteresowany: Jak wybrać zestaw do pływania Kroki, które należy wykonać: 1

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest dać się poznać ekspertowi, niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, czy nie, ponieważ jeśli wciąż masz wątpliwości, jak poprawić swój czas, wciąż nie wiesz wystarczająco. Obecna oferta jest dość szeroka, ponieważ możesz wynająć osobistego trenera, trenera fizycznego, możesz pójść do klubu pływackiego lub triathlonu, zrobić warsztaty lub mistrzów itp. Przez trening nie będzie, ponieważ widzisz, że wielu profesjonalistów może ci pomóc.

2

Kiedy zaczynasz trening, pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest pozycja, która musi być jak najbardziej hydrodynamiczna, to znaczy, możesz zmniejszyć opór, aby posunąć naprzód i poprawić napęd ramienia. Jeśli spojrzysz na zawodowych pływaków, którzy rywalizują w światowych lub dużych zawodach, zobaczysz, że każdy ma swój styl, ale wszystkie są hydrodynamiczne. Przeanalizuj, która pozycja jest najwygodniejsza, abyś szybciej pływał, ale pomyśl, że jeśli na początku nie czujesz się komfortowo, powinieneś się do tego przyzwyczaić.

3

Staw czoła wyzwaniom, ale nie wielu i nie trudno się z nimi spotkać. Na przykład, co tydzień możesz spróbować uzyskać nieco większą prędkość niż poprzednia, ale nie próbuj zbyt szybko awansować, ponieważ możesz zranić się lub zniechęcić, jeśli go nie dostaniesz.

Jeśli wiesz, gdzie są twoje awarie i jakie konkretne aspekty powinieneś poprawić, nie udawaj, że poprawiają je wszystkie naraz, jest to niemożliwe. Każdego tygodnia możesz spróbować poprawić jeden z tych aspektów, ale jeśli chcesz zrobić to wszystko naraz, zostaniesz ranny i będziesz poruszał się wolniej.

4

Spójrz na swoje ramiona, ponieważ są one podstawą szybkości pływaka. Musisz spróbować wykonać ruchy tak szybko, jak to możliwe. Ogólnie rzecz biorąc, większe przyspieszenie pociągnięcia będzie oznaczać większą prędkość i więcej poślizgu, więc osiągniesz swój cel krok po kroku, co poprawi twoje czasy. Na początku na pewno będziesz bardzo zmęczony, więc nie rób tego przez długi czas, połącz szybki skok z najdelikatniejszym pociągnięciem. Ale im więcej robisz, tym więcej czasu otrzymasz dzięki szybkim pociągnięciom. W poniższym artykule można zobaczyć Jak poprawić opór podczas pływania.

Kolejnym uzupełniającym ćwiczeniem jest obliczenie liczby skoków na pulę. Przy akceptowalnej prędkości, ile mniej uderzeń robisz, o wiele lepiej. Pomożesz rozprostować ramiona, tak że po pewnym czasie wyjdziesz sam.

5

Zastosuj trening, który łączy szybkie pływanie z wolnym pływaniem. Na przykład możesz wykonać następujące czynności (lub z niewielkimi zmianami):

• Intensywne pływanie w trybie ciągłym: intensywność pływania wznosi się o krok, ale niewiele, ponieważ musisz go trzymać przez długi czas, mniej więcej 30 minut.
• Płynna zmienna pływanie: rytmiczne zmiany w pływaniu poprawiają prędkość wybuchu, zarówno na pierwszych metrach wyścigu, jak i na ostatnich. Technika ta wprowadza ją do treningu stopniowo, to znaczy na początku zmienia prędkość co kilka minut. Należy pamiętać, że zmiany prędkości powinny być jak najbardziej radykalne i wybuchowe.
• Pływaj w długich powtórzeniach: powtarzaj około 2 lub 3 minut pływania z prędkością 160 lub 170 uderzeń na minutę i zawsze z wypoczynkiem od 20 do 30 sekund.

6

Uważaj na wideo i analizuj siebie. Z wody trudno jest sprawdzić, na przykład, czy jesteśmy dobrze umieszczeni w wodzie lub czy uderzenia są krótkie czy długie. Jeśli nagrywasz lub przechowujesz swoje filmy, zobaczysz, co możesz poprawić i czy robisz to lepiej z biegiem czasu. Wiesz już, że wszystko ma być w porządku i pragnienie.