Jakie są najlepsze ćwiczenia dla mięsień czworogłowy?

Przejście czasu, brak ruchu lub nagłe zmiany masy ciała są decydującymi czynnikami powodującymi zwiotczenie w górnej części nóg. Aby temu zaradzić, musimy wykonywać quadriceps, z bardzo prostymi ćwiczeniami, w których musimy zwrócić szczególną uwagę na pozycję, w której kładziemy stopy. Dzięki konsystencji i kilku minutom dziennie wzmocnimy ten mięsień . Aby zyskać na skuteczności, w .com wyjaśniamy, jakie są najlepsze ćwiczenia dla mięsień czworogłowy .

Być może zainteresuje Cię również: Jak tonować ćwiartki serca Kroki, które należy wykonać: 1

Przede wszystkim musimy wiedzieć, że mięśnie, które musimy wzmocnić to mięśnie czworogłowe, które znajdują się w przedniej części uda. Oprócz ważnej roli estetycznej, ten mięsień ma funkcję przedłużenia kolana i ogólnie całej kończyny dolnej.

Jeśli nie masz czasu, aby iść na siłownię, w tym artykule mówimy ci, jak tonu nogi bez pójścia na siłownię z łatwym do wykonania ćwiczeniem.

2

Zaczniemy robić serię kroków bocznych . Aby ćwiczenie było skuteczne, musimy odpowiednio ustawić się, co oznacza, że ​​stopy muszą być zwrócone na zewnątrz. Następnie, alternatywnie, podniesiemy lewą nogę i prawą, podnosząc kolano tak bardzo, jak to tylko możliwe.

3

Kolejnym ćwiczeniem wzmacniającym mięsień czworogłowy, który wymaga większej siły, jest krok skoku . W takim przypadku stopy muszą znajdować się w naturalnej pozycji. Stoimy z wyprostowanymi plecami, a lewa noga wygięta pod kątem prostym. Tymczasem prawa noga zostanie wygięta do tyłu, ale bez kolana dotykając ziemi. Aby wykonać ćwiczenie, musimy odwrócić pozycję naszych nóg, tak aby lewy został wygięty do tyłu i prawy pod kątem prostym do przodu, skacząc.

4

Przysiady przy ścianie i wspomagana przez piłkę są również odpowiednie do pracy mięśnia czworogłowego. Musimy stać z plecami do ściany, tak jakbyśmy siedzieli, a piłka między naszym plecami a ścianą. Aby wykonać ćwiczenie, musimy zsunąć się na ziemię, przeciągając piłkę z nami, ale bez dotykania ziemi. Następnie powrócimy do pozycji wyjściowej.

5

Kolejne z najlepszych ćwiczeń dla mięsień czworogłowy składa się z następujących. Będziesz potrzebował hantli (które możesz kupić w każdym sklepie sportowym) i będziesz musiał stać lekko rozstawionymi nogami.

Ćwiczenie polega na kroczeniu naprzód prawą nogą, a następnie lewą. Przede wszystkim nie należy dotykać podłogi kolanem, ponieważ w przeciwnym razie nie dostaniesz mięśni do pracy. Trzymaj plecy prosto, aby uniknąć obrażeń.

6

Przysiady są również doskonałą opcją do tonowania mięsień czworogłowy i uzyskanie silniejszych nóg bez tłuszczu. Aby utrzymać plecy prosto, wskazane jest, aby uzyskać kij, który można umieścić za szyją i trzymać obiema rękami (na przykład może to być miotła lub mopa).

Ćwiczenie jest bardzo proste, ponieważ polega na utrzymywaniu cię w pozycji stojącej i schodzeniu, powoli, w kierunku podłogi, uginając kolana w dół tak bardzo, jak tylko możesz. Następnie będziesz musiał wspinać się stopniowo, aby mięśnie zadziałały.

 

Zostaw Swój Komentarz