Chociaż dla wielu osób celem jest uzyskanie bardziej stylizowanych nóg, dla innych jest wręcz odwrotnie, uzyskanie większej masy mięśniowej w kończynach dolnych. Tak więc, niektóre anatomie charakteryzują się bardzo cienkimi nogami, podczas gdy tułów i ramiona są miejscem, w którym tłuszcz gromadzi się po osiągnięciu kilograma. Określona aktywność fizyczna może pomóc w rozwoju masy mięśniowej w kończynach dolnych. W .com wyjaśniamy serię ćwiczeń do utuczenia nóg.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia do tuczu przywodziciela Kroki do naśladowania: 1

Podnoszenie ciężarów za pomocą nóg jest jedną z najbardziej odpowiednich czynności, aby zwiększyć objętość mięśni w tym obszarze. Możesz to zrobić zarówno na siłowniach, jak i we własnym domu, kładąc ciężary na kostkach. W tym drugim przypadku leżeć na pionowej macie z ciężarkami na kostkach. Będziesz musiał podnosić nogi naprzemiennie, bez zginania kolan, aż do uformowania kąta 90 stopni względem ziemi. Wykonaj szybki ruch i wykonaj 10 powtórzeń z każdą nogą.

2

Maksyma, którą musisz wziąć pod uwagę podczas wykonywania ćwiczeń, aby utuczyć nogi, polega na tym , że aby zwiększyć objętość mięśni, musisz się szybko poruszać, a aktywność musi być intensywna. W przeciwnym razie, tracisz jeszcze więcej wagi w nogach, tracąc tłuszcz, który mogą mieć.

3

Robienie ćwiczeń, aby utuczyć nogi krokami, to bardzo dobry pomysł. Będziesz mieć mniejsze poczucie zmęczenia, jeśli zrobisz to w centrum sportowym zgodnie z rytmem oznaczonym przez monitor, wraz z innymi towarzyszami i akompaniamentem muzycznym. W każdym razie możesz to zrobić w domu. Staraj się utrzymać wysoki rytm, aby mogły rozwinąć się mięśnie nóg.

4

Robienie sprintów pomoże ci również osiągnąć twoje cele. Wykonywaj krótkie wyścigi, około 20 sekund, ale tak szybko, jak to tylko możliwe. Odpocznij, a kiedy odzyskasz oddech, powtórz jeszcze raz. Ogólnie rzecz biorąc, we wszystkich tych intensywnych ćwiczeniach bardzo ważne jest, aby dobrze wyzdrowieć mięśni, aby uniknąć przeciążenia i urazów. Nie pomijaj odcinków.

5

Czy przysiady z ciężarami są idealnym ćwiczeniem do tuczenia nóg . Jeśli nie masz zbyt dobrej kondycji fizycznej, bardzo trudno będzie ci to zrobić, więc dobrze jest zacząć od zrobienia tylko przysiadów. Kiedy opanujesz technikę, zacznij używać niskich ciężarów, aby stopniowo zwiększać opór. Obejrzyj wideo, w którym wyjaśniamy, jak robić przysiady z ciężarkami.

6

Oprócz wykonywania tych ćwiczeń, aby utuczyć nogi, możesz pomóc w diecie bogatej w białko. Spróbuj również zwiększyć ilość kalorii w diecie, aby mięśnie mogły być odżywione z energii do wzrostu.