Czy chcesz zacząć w świecie biegania ? Aby rozpocząć trening i biegać regularnie, musisz wziąć pod uwagę kilka podstawowych aspektów, które pomogą Ci nie zranić siebie, a twoje ćwiczenia są korzystne dla twojego zdrowia. Od poprzednich nagrań po sposób, w jaki należy kontrolować częstość akcji serca, w tym artykule podajemy podstawowe wskazówki, które pokażą Ci, jak nauczyć się biegać w prosty i bardzo użyteczny sposób. Załóż buty do biegania i przygotuj się na rozpoczęcie w świecie fitness.

Możesz być także zainteresowany: Jak dobrze biegać

Rozgrzej się, zanim pójdziesz na bieg

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny sportowej konieczne jest wykonanie serii wcześniejszych rozgrzewek, które przygotują twoje ciało, aby nie doszło do obrażeń lub uszkodzenia podczas ćwiczeń. Ciało i nasze mięśnie muszą być przygotowane do rozpoczęcia tego sportu, ponieważ dzięki serii ćwiczeń możemy przygotować stawy do pracy, którą będą musieli wykonać.

Tak więc, jeśli chcesz nauczyć się biegać pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, są ćwiczenia przed treningiem, które są niezbędne do ochrony twojego ciała i utrzymania go w dobrej kondycji. Poniżej przedstawiamy niektóre z tych ćwiczeń, które można wykonać przed wyjściem z trasy:

• Stopy : są częścią ciała, która najbardziej zauważy ćwiczenie, więc musisz je przygotować. W tym celu musisz zgiąć jedną nogę i obrócić stopę najpierw w lewo, a potem w prawo; następnie zmień stopę i powtórz to ćwiczenie.

• Kolana : musimy zginać obie nogi jednocześnie, robić przysiady, a następnie podnosić ciało. Wykonaj serię 15 powtórzeń, aby nasze kolana przygotowały się na wpływ rasy.

• Biodra : umieszczając dłonie w talii, będziemy musieli robić kółka z biodrem, starając się utrzymać bagażnik tak wysoko, jak to tylko możliwe.

• Szyja : odwrócimy szyję w prawo, a następnie powoli w lewo, aby zauważyć, jak rozciągają się mięśnie.

Jeśli chcesz zagłębić się w temat, w tym artykule dajemy Ci więcej ćwiczeń na rozgrzewkę przed uruchomieniem.

Podstawowe aspekty działania

Aby nauczyć się biegać, musimy znać podstawowe aspekty związane z tym ćwiczeniem i ważne jest, abyśmy kontrolowali, aby móc w pełni wykorzystać zalety biegania. Zaczniemy od tematu oddychania, prowadząc niezbędny aspekt, aby móc uprawiać ten sport bez zbytniego zmęczenia, a przede wszystkim dobrze zarządzać powietrzem, które dostaje się do płuc.

Idealny do biegania jest to, że wdychamy powietrze przez nos i wydychamy usta, dzięki czemu zmniejszysz uczucie uduszenia. Ważne jest również zapewnienie, aby oddychanie pochodziło z części brzucha, a nie z klatki piersiowej, to znaczy, aby próbować wykonywać oddechy długie i głębokie, a także, aby z każdym z nich zwiększała się powierzchnia brzucha, a nie pierś. Dzięki tej technice możemy w pełni wykorzystać powietrze, którym oddychamy. Dajemy ci więcej wskazówek, abyś wiedział, jak oddychać podczas biegania.

Aby uniknąć obrażeń, oprócz wykonywania poprzedniej rozgrzewki, o której już wspominaliśmy, ważne jest, aby utrzymywać wyprostowaną postawę z wyprostowanymi plecami i głową skierowaną do przodu; w ten sposób unikniecie tego, że napięcie narasta w różnych częściach ciała, jak na barkach, szyi czy nerkach. W ten sam sposób ważne jest również to, że kiedy robisz swoje kroki podczas biegania, wspierasz całą stopę na ziemi, nie stawiaj końcówki tylko dlatego, że szybciej się męczysz i możesz zranić cielę lub podeszewę stopy.

Są to podstawowe aspekty, które należy wziąć pod uwagę, gdy zaczynają działać, jednak w tym artykule szczegółowo opisujemy, jak poprawnie działać, korzystając z wielu wskazówek i wskazówek.

Kontroluj swoje pulsacje

Aby upewnić się, że wykonujesz korzystny trening dla twojego ciała, ważne jest, abyś sprawdzał objawy życiowe podczas ćwiczeń. Aby to zrobić, istnieją monitory tętna, które są urządzeniami elektrycznymi, które mierzą pulsacje; jest to bardzo precyzyjny sposób na poznanie twoich stałych przez cały czas i zobaczenie, jak twoje ciało reaguje na ten sport.

Ale jeśli nie masz tego urządzenia, możesz również kontrolować częstotliwość ręcznie, kładąc palec na nadgarstku i trzymając go wciśnięty przez 15 sekund, aby zauważyć bicie serca. Musisz policzyć liczbę uderzeń, które masz w ciągu tych sekund, a wynik s pomnożyć przez 4, abyś wiedział, ile uderzeń na minutę.