Nie ma wątpliwości, że robienie brzuszków jest bardzo rozpowszechnionym ćwiczeniem wśród ludzi, którzy chcą wzmocnić ten obszar naszego ciała, który ma tak wielką siłę estetyczną. Jeśli jednak nie wykonamy ich poprawnie, możemy załadować obszar, być nieefektywny lub nawet wygenerować problemy z tyłu lub szyjki macicy. W .com wyjaśniamy, jak unikać błędów podczas wykonywania awarii.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić brzuszki z liną Kroki do naśladowania: 1

Jeśli wykonamy przysiady w domu, postaramy się nie postawić bezpośrednio na podłodze, ale także na powierzchni, która jest zbyt miękka, jak w łóżku. Idealnie, powinniśmy zrobić to na macie.

2

W czasie wykonywania brzucha nie powinniśmy wyciągać ciała z góry z tyłu. Musimy postarać się, aby nasze mięśnie brzucha wywierały siłę, by podnieść ciało . Jeśli tego nie zrobimy, otrzymamy dobry ból pleców, jeśli nie spowodujemy urazu.

3

Aby wykonywać boczne mięśnie brzucha nie jest konieczne wykonywanie brzucha z prawym i lewym obrotem. Mięśnie te są prawidłowo ćwiczone przy tradycyjnym wysiłku bez rotacji.

4

Pozycja pomysłów ramion podczas wykonywania brzuszków jest rozciągnięta i zwrócona w kierunku ciała, przyklejonego do niego. Chodzi o to, abyśmy uniknęli tego, że opieramy się o ziemię i robimy z nich siłę, aby podnieść ciało. Musimy także unikać przekraczania ich za szyją, ponieważ w tej pozycji nieuchronnie będziemy ładować szyjki macicy.

5

Nie musimy zmuszać nóg do podnoszenia ciała. Niezależnie od tego, czy je napinamy, czy też mamy je rozciągnięte, zawsze powinniśmy unikać siły przy nogach podczas wykonywania brzucha . Nie należy też krzyżować nóg, ponieważ tracimy równowagę.

6

Umieszczenie pleców jest szczególnie ważne, aby uniknąć bólu lub obrażeń . Musimy starać się całkowicie go przykleić do ziemi, bez żadnych łuków poza naturalnym ciałem. Szyja też nie powinna być podniesiona.